Br3ak 健身日记 (bulk and cut)

天浪星-简

br3ak 发表于 18-6-2013 10:25 PM
I see.. 谢谢你的分享。

现在还好了，就一般练习，不会特别，
之前腿是缺点时候一整年都被操的很惨，

quan880801

天浪星-简 发表于 18-6-2013 10:31 PM
现在还好了，就一般练习，不会特别，
之前腿是缺点时候一整年都被操的很惨，

你的腿够大了。。。。

天浪星-简

quan880801 发表于 19-6-2013 12:02 AM
你的腿够大了。。。。

和朋友一起好像自己没练过腿一样 ............
怎样说大啊

infernoliang911

天浪星-简 发表于 19-6-2013 01:05 PM
和朋友一起好像自己没练过腿一样 ............
怎样说大啊

你的腿像没练过？那我应该是没有腿了
而且肌肉已经完全逼出来了，很少看到有人的腿的Vascular那么明显。

br3ak

天浪星-简 发表于 19-6-2013 01:05 PM
和朋友一起好像自己没练过腿一样 ............
怎样说大啊

你的脚小？ 这样站在你旁边我的不就象牙签。

wentat83

天浪星-简 发表于 16-6-2013 01:14 AM
练超过5年投资器材值得，因为已经和健身脱不了关系，
刚练的去gym，因为不会练，也不知道热情耐多久，
...

赞成~！！！

br3ak

Wednesday = Shoulders (BLASH)

dynamic stretch = 3 minutes
Stepper warm up = 5 minutes

Dumbbell Shoulders Press = 1x 15 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs）and so on * 做到我不能去到10 reps BLASH done。
Dumbbell rear delt raises = 1x 15 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs）and so on * 做到我不能去到10 reps BLASH done。
Dumbbell Side raises = 1x 15 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs）and so on * 做到我不能去到10 reps BLASH done。
Barbell Shrug = 1x 15 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs）and so on * 做到我不能去到10 reps BLASH done。

tempo 2-1-2-1

30 minutes done !!! shouderls 不能举起了 ！！ feel good

神行太保

br3ak 发表于 18-6-2013 01:42 PM
够了，很多人说要build legs 一定要squat， 这我也认同， 但我的脚是build from leg press ， 我的腰 28' ...

break兄，试看snatch grip deadlift
昨天试了,对我也是很吃到hamstring

br3ak

神行太保 发表于 20-6-2013 09:25 AM
break兄，试看snatch grip deadlift
昨天试了,对我也是很吃到hamstring

谢啦，这个我try 过了， 其实snatch grip high pull 也能很好的hit hamstring ， 可以try 下

br3ak

Thursday - Back

dynamic stretch = 3 minutes
Stepper warm up = 5 minutes

Deadlift - 3x 5 reps ( 5MR).
cable straight arms pulldown = 1x 15 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs）and so on * 做到我不能去到10 reps BLASH done。
dumbbell row = 1x 15 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs）and so on * 做到我不能去到10 reps BLASH done。
Cable Row= 1x 15 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs）and so on * 做到我不能去到10 reps BLASH done。
wide Pulldown = 1x 15 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs）and so on * 做到我不能去到10 reps BLASH done。
lower back extension = 1x 15 reps (休息30 secs ） 做 2 set （休息30 secs）and so on * 做到我不能去到10 reps BLASH done。

lats/back  sore 到整晚很难入眠。 lol

kbc49

br3ak 发表于 20-6-2013 09:09 AM
Wednesday = Shoulders (BLASH)

dynamic stretch = 3 minutes

试一试你的绝招！！

天浪星-简

br3ak 发表于 21-6-2013 10:04 AM
Thursday - Back

dynamic stretch = 3 minutes

其实不用每款动作都需要跟sec rest的，
像dumbell row这些heavy set会比较有效率，所以这些款把sec rest放宽会较好，

br3ak

天浪星-简 发表于 21-6-2013 10:40 AM
其实不用每款动作都需要跟sec rest的，
像dumbell row这些heavy set会比较有效率，所以这些款把sec rest ...

通常我是没set sec 的， 我一个月玩一次而已

天浪星-简

br3ak 发表于 21-6-2013 11:06 AM
通常我是没set sec 的， 我一个月玩一次而已

ic，交替训练方式吗 ......

br3ak

天浪星-简 发表于 21-6-2013 11:13 AM
ic，交替训练方式吗 ......

Yes       

quan880801

谢谢分享。。。。

jason_81

楼主是槟城的？ 哪一间 gym?

br3ak

jason_81 发表于 10-7-2013 02:08 AM
楼主是槟城的？ 哪一间 gym?

都去absolute fitness

jason_81

br3ak 发表于 10-7-2013 12:04 PM
都去absolute fitness

Queensbay 的 absolute？ 还是别的分行？

br3ak

jason_81 发表于 10-7-2013 10:42 PM
Queensbay 的 absolute？ 还是别的分行？

我去 sunway 比较多， 那里的器材比较好。 你在qbm？