lee__69健身日记

jason_81

lee__69 发表于 16-3-2013 10:55 PM
嗯！compound workout真的很危险。。很怕扭到腰的。。现在开始都会试着去做。。我的照片是练了半年的，惨 ...

唔，你之前所 post 的 routine,

workout : monday - chest,shoulder,tricep
               tuesday - back,bicep,traps
               wednesday-cardio / rest
               thursday - repeat monday
               friday - repeat tuesday
               saturday+sunday - cadio

你的 chest, back 和 shoulder 怎么做？ 有做  press，row， deadlift，military press 这些吗？
请列出你做的动作，看看问题出在哪里。

lee__69

牛奶大侠 发表于 16-3-2013 11:19 PM
知道惨就要多多阅读 - -
你的问题很多都是 basic

嗯 ！ 我会努力学习的！

lee__69

Traveller13 发表于 16-3-2013 11:22 PM
一开始不要拿太重，先掌握正确的姿势。等姿势对了再慢慢加上去。

那些compound workout我多没放重量的。。都在学着姿势。。

lee__69

jason_81 发表于 16-3-2013 11:54 PM
唔，你之前所 post 的 routine,

workout : monday - chest,shoulder,tricep

那是我新的schelure来的。。之前是一天练一种的。。
chest - dumbell press , dumbell fly , incline dumbell press , flat bench press , incline bench press(这个最近才玩)
back - chin up , lat pull down , T bar row , one arm dumbell row , lat pull down另一个是拉后面的。。
shoulder - up right row , dumbell shoulder press , side & front raises , bent over roll

都是这些咯。。10--15rep.......3-4set 这样咯。。

jason_81

lee__69 发表于 17-3-2013 12:33 AM
那是我新的schelure来的。。之前是一天练一种的。。
chest - dumbell press , dumbell fly , incline du ...

这些动作没问题啊。。。
你做这些动作半年了？
10-15下好像有点多哦。

KaySea

把以前的观念丢了。。
重新学习吧。。。

你现在去youtube search, deadlift, squat, bench press, military press... 学习和掌握这四种动作...

gnne84

lee__69 发表于 16-3-2013 08:56 PM
我会放了～～～～～～～～～～  这就是我的童身 ！

和我初入健身时一样
去年11/02/2012

lee__69

jason_81 发表于 17-3-2013 12:41 AM
这些动作没问题啊。。。
你做这些动作半年了？
10-15下好像有点多哦。

有时没做到这么足啦。。嘿嘿～

lee__69

KaySea 发表于 17-3-2013 11:37 AM
把以前的观念丢了。。
重新学习吧。。。

是的 ！ 我会努力的！

lee__69

gnne84 发表于 17-3-2013 11:42 AM
和我初入健身时一样
去年11/02/2012

我之前没这么肥的。。做gym后，吃多了。。

lee__69

出门玩了几天。。没去练。。也吃了不少。。哈哈～完了～
明天要去问personal trainer的价钱了。。要pia回了～

lee__69

刚刚去问了我那边personla trainer的价钱。。有三个trainer。。全部肥肥矮矮的。。有肚腩的。。
其中一个更加死，之前我亲眼看到他问人家：（指着trisep）sini panggil apa ?
                                          做gym的回答：bicep
                                                   trainer : (指着biceps) sini ?
                                           做gym的回答：arh~~(想了一下)trisep !
                                                  trainer : oh~~

我去哪里找信心出钱叫他们教我呢？？

jason_81

lee__69 发表于 20-3-2013 06:52 PM
刚刚去问了我那边personla trainer的价钱。。有三个trainer。。全部肥肥矮矮的。。有肚腩的。 ...

Personal trainer 要花很多钱呢。。。除非你很有钱，不然省起来买食物吃啦。

lee__69

新的workout shcedule - sunday - rest
                                  mon    -chest
                                  teus     -leg
                                  wed     -back,traps
                                 thurs    -bicep,trisep
                                  fri       -shoulder
                                  sat      -swimming~~

这样ok吧？

jason_81

lee__69 发表于 21-3-2013 06:16 PM
新的workout shcedule - sunday - rest
                                  mon    -chest
              ...

看来不错。
假如把休息天放在星期三呢，星期日方便去 gym 吗？

别忘了在 leg day 做 calves raise，arm day 做 wrist curl，leg day / back day 做 deadlift。

KaySea

lee__69 发表于 21-3-2013 06:16 PM
新的workout shcedule - sunday - rest
                                  mon    -chest
              ...

排法是ok的。。要更详细的话，要看你练什么动作，动作的准确度。。整个workout的intensity等等

lee__69

jason_81 发表于 22-3-2013 12:04 AM
看来不错。
假如把休息天放在星期三呢，星期日方便去 gym 吗？

我不会忘记compound workout 的
sunday不能，我做gym那边提早关的。。放工来不及。。

lee__69

KaySea 发表于 22-3-2013 01:49 AM
排法是ok的。。要更详细的话，要看你练什么动作，动作的准确度。。整个workout的intensity等等

嗯，开始后我会告诉大家我的workout..看看那里出错。。

lee__69

23-3-2013 saturday swimming day~
休息一个星期了。。今天要开始回我的运动了～游泳天～一去到，马来人在那边kenduri..
一阵阵的sup daging陪着我游了45min。。。很香～哈哈～
很久没游了，感觉全身的引擎开始发动回了 ！ 45min都在游自由式～应该算做到cardio吧？？

lee__69

星期一 chest day..

push up --               热身～
bench press            10kg,10kg,10kg,12.5kg,12.5kg------10rep,10,10,10,6rep
incline bench press 10kg,10kg,10kg,12.5kg,12.5kg---10rep,10,10,6,7rep
dumbell press         10kg,10,kg,12.5kg,12.5kg---10rep,10,9,9rep
flat dumbell fly        7.5kg,8kg,10kg,10kg---10rep,10rep,5,5rep
dips                         1 rep..没力～

这样子练chest ok 吗？？？