|
|
发表于 29-1-2015 05:32 PM
|
显示全部楼层
第一, 你必须要有workout plan。
Eg.
Monday - chest + triceps
Tue- back + biceps
Wed - 休息
Thu- Shoulder + abs
Fri- Leg + calf
第二, 排好后, 选你喜欢的workout.... eg. Skull crusher. ....
第三, 安排健康饮食
第四, 大大声说。。。我可以做到!!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 29-1-2015 05:59 PM
|
显示全部楼层
1. Static Chin-up 8reps X不能做 由于家里没有
2. Elevated push up 10reps-
3. Leg raise 10 reps
4. Inverted row 45° 15reps X不能做 由于家里没有
5. Bench dip 10reps
6. Squat 20reps
其他没有问题 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-1-2015 06:35 AM
来自手机
|
显示全部楼层
别说你家一枝扫把棍都没有  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-1-2015 09:20 AM
来自手机
|
显示全部楼层
khlim_77 发表于 29-1-2015 05:59 PM
1. Static Chin-up 8reps X不能做 由于家里没有
2. Elevated push up 10reps-
3. Leg raise 10 reps
这样说效果只能说身体看起来会比以前结实一点。如果食物没清淡的话，肚腩还是会有的。可以加一些hiit 在休息天做。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-1-2015 09:52 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-1-2015 01:44 PM
来自手机
|
显示全部楼层
再生者 发表于 30-1-2015 09:52 AM
身体遇到瓶颈时很好用, 练它一个月后再来拿铁!
因为楼主说他只用一对哑铃在家做，到了瓶颈的话要举重的话一定要去健身室了，我是觉得去健身室比较容易有效果啦。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-1-2015 03:04 PM
|
显示全部楼层
是楼主左右手不均衡, 所以可以试一下自身体重来练, 铁太重他的左手也使不到如右手的力。
怎么说都是看楼主自己有没有像你这样有毅力坚持下去。 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-1-2015 06:03 PM
来自手机
|
显示全部楼层
再生者 发表于 30-1-2015 03:04 PM
是楼主左右手不均衡, 所以可以试一下自身体重来练, 铁太重他的左手也使不到如右手的力。
怎么说都是看楼 ...
噢，因为他有问只用哑铃在家练会有怎样的效果。我才这样说罢了。
左右手不均匀这个问题我刚玩的时候也遇到，我只好每一次玩的时候都是先练左手才练右手，如incline dumpbell curl，我先举左手8下才举右手8下。或者举右手8下到左手9下，左手没力的时候右手support到failure 。现在我的左右手都蛮平衡下。
如果你有留意我的背部，其实我的脊椎骨是弯的，背后的肌肉infraspinatus muscle 右边有肉左边是扁的。所以从小到大右边比较有力，可能是我背书包时都是背右手边较多的关系。我健身的目的多多少少也为了要纠正这个问题。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 30-1-2015 10:33 PM
来自手机
|
显示全部楼层
justckf 发表于 30-1-2015 06:03 PM
噢，因为他有问只用哑铃在家练会有怎样的效果。我才这样说罢了。
左右手不均匀这个问题我刚玩的时候也遇 ...
因为我们用惯右手, 比较难叫醒左边的肌肉。
我也用了蛮长的时间来跟左边沟通 :lol
现在练反而左手还有耐力过右手, 好像我Dumbell Curl 第四set, 右手8下, 左手10下。。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 31-1-2015 12:40 AM
来自手机
|
显示全部楼层
本帖最后由 khlim_77 于 31-1-2015 12:44 AM 编辑
会学你所教，不是家里没有扫把，是找不椅子来靠，现在找ab abs bench ,希会多点玩法，不是不想上健身房，是没有时间，我在家做gym的时间是晚上十一点，做到现才停，好处是肚子饿了也没东西吃，喝杯牛奶就睡了 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 31-1-2015 12:56 AM
来自手机
|
显示全部楼层
再生者 发表于 30-1-2015 10:33 PM
因为我们用惯右手, 比较难叫醒左边的肌肉。
我也用了蛮长的时间来跟左边沟通 :lol
现在练反而左手还有 ...
明白了，只要排好想练的，一直做就对了
重量是从重到真的没力了才换轻对吗？
可以10kG到7。5，再到5KG吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 31-1-2015 09:11 AM
来自手机
|
显示全部楼层
khlim_77 发表于 31-1-2015 12:56 AM
明白了，只要排好想练的，一直做就对了
重量是从重到真的没力了才换轻对吗？
可以10kG到7。5，再到5KG ...
可以说说你为什么要用drop set? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 31-1-2015 11:12 AM
来自手机
|
显示全部楼层
|
Dumbbell 变来变去都是这几样吧，还是有什么video 可以跟的？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 31-1-2015 11:50 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 1-2-2015 12:28 AM
来自手机
|
显示全部楼层
今做了 三个动作，一个动作8个rep,
同十二半结束，看明天什么 感觉 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
2144 
40
