不练VS苦练(原版陈冠希 Sub4？)

citydragon

这位 10km ; 42mins 的兄弟，有 facebook 吗？
既然你想加体重而不想跑太远，那么你可以试下拼全力跑5km来看看吗？
尽你喝奶的力量去跑5km，有助你建肌肉。
跑完后再来这里报到。
谢谢！

来自亚庇的成

我脚受过伤的，跑太长应该不行了，而且我无法快跑，现在100m都要20秒 因为我脚无法跑快。
goblinkaka 发表于 15-2-2012 11:13 PM

人家会不信你,有很多原因啦..从你的回答,我所知道的你是:
"不练长跑,因为本来瘦的会更瘦" - 不练怎么可能跑那么快?虽然42分10KM不是很惊人,但是从你言论来看,是很惊人了!
"受过伤,不能跑快,更不用说跑长" - 我受过伤,因为缺乏有规律的训练,我的10KM从以前45分内跌到55-60分了,而且用轻松来跑会更慢.
"现在100M最快为20秒" - 近两三年我变慢了,但是我100M不尽力都可以17秒的.而且我本身没短跑的底,但是你有...
"100米以前跑12秒,但是1500和800M是弱项" - 如果10KM可以42分钟跑完,那么1500和800不可能会是弱项.
"健身教练可以跑10KM 29分 - 你相信的话,代表对长跑常识不懂" - 不专练跑的人就可以29分跑10KM?那我们的国家队是白练啦,他们也做不到29分!
"只参加过小学中学比赛,而且是短跑非长跑" - 不跑长跑的人或没练的人,不要说42分跑10KM,可能5KM都跑不完..
"随便跑10KM才42分钟...(意思说你认真应该是39分或40分)" - 如果你是如此,你的1500和800米不会差,100M也不会慢,也不可能不练跑,也不可能会去加重..

不是我们要为难你不信你啦,因为你说的都和"轻松跑10KM 42分"有很大出路...

告诉你我以前一个朋友的故事.话说几年前我为了要提升我10KM的水准,我就把训练课程放在5KM的针对性训练,因为我相信只要5KM的时间越来越短我的10KM就会进步.有一次,一个以前的同学看见我每次跑5KM,他很好奇问:为什么要10KM进步却要跑5KM?练长就可以了啦"...然后我就告诉他我训练的原理..他听后就笑说"我以前练游泳的时候,我教练叫我跑5KM啊!!!那时我都跑15分钟了...."

你们听了,会好笑吗?因为疑点很多...
(1)游泳代表选手练5KM练到15分钟?那他代表5KM的比赛就好啦!15分钟几乎是国家好手的程度了!!!这跟健身教练10KM跑29分一样,他不用教健身啦,直接代表大马去跑10KM就够了!
(2)如果5KM可以跑15分钟的人,他居然会对我的训练不懂?我只不过是尽力把5KM跑在21分左右,那么跑10KM的话就用比5KM慢些的配速,10KM就可以45分以内了..这是很简单的原理啊!对不?

来自亚庇的成

这位 10km ; 42mins 的兄弟，有 facebook 吗？
既然你想加体重而不想跑太远，那么你可以试下拼全力跑5km来 ...
citydragon 发表于 16-2-2012 12:37 AM

只要5KM的时间是18分半,轻松跑10KM在42分就合理.
只要5KM的时间是19分半,中速跑10KM在42分就合理.
只要5KM的时间是20分半,快速跑10KM在42分就合理.
只要5KM的时间是21分半,发梦跑10KM在42分就合理.

所以,只要在400M跑道跑12.5次可以在20分半内完成,就符合42分跑完10KM....

goblinkaka

人家会不信你,有很多原因啦..从你的回答,我所知道的你是:
"不练长跑,因为本来瘦的会更瘦" - 不练怎么 ...
来自亚庇的成 发表于 16-2-2012 12:45 AM

    我本身体力和耐力充配，也可能都在我跑步十分钟，慢冲斜坡和在单杠上吊住1分钟的耐力练习练来的。
还有我上次跑之前2个小时多前吃了很多碳水化合物的食物，跑前45分钟喝了奶 出发前还喝了葡萄糖。跑到时候我带着1包lingo 葡萄干慢慢吃补sodium 。和1灌水 （本人习惯）

goblinkaka

人家会不信你,有很多原因啦..从你的回答,我所知道的你是:
"不练长跑,因为本来瘦的会更瘦" - 不练怎么 ...
来自亚庇的成 发表于 16-2-2012 12:45 AM

    我100m 200m 400m都拿第一， 800m第2， 1500有时没名次 所以算是弱项了

来自亚庇的成

我本身体力和耐力充配，也可能都在我跑步十分钟，慢冲斜坡和在单杠上吊住1分钟的耐力练习练来的。 ...
goblinkaka 发表于 16-2-2012 12:55 AM

   要跑快,慢冲斜坡会限制你速度,单杠上吊住1分钟的耐力并不等于有长时间持续高速跑的能力

goblinkaka

要跑快,慢冲斜坡会限制你速度,单杠上吊住1分钟的耐力并不等于有长时间持续高速跑的能力
来自亚庇的成 发表于 16-2-2012 01:00 AM

    对我来说是快冲斜坡，对别人来说是比中等还慢1点冲。
对我这个残废人士来说能跑10km已觉得非常自豪了
还有我想知道心肺功能是否会因新鲜的空气而变得更好呢？

来自亚庇的成

对我来说是快冲斜坡，对别人来说是比中等还慢1点冲。
对我这个残废人士来说能跑10km已觉 ...
goblinkaka 发表于 16-2-2012 01:05 AM

    意思说你认为的快对别人来说是慢？你都很矛盾的。脚掺了却轻松四十二分完成十公里，除非你以前的实力是三十三分，那么受伤后四十二分跑十公里就合理。为何你会问二百米五十次是一公里还是十公里呢？

goblinkaka

意思说你认为的快对别人来说是慢？你都很矛盾的。脚掺了却轻松四十二分完成十公里，除非你以前的 ...
来自亚庇的成 发表于 16-2-2012 01:20 AM

是的，我是以我本身能办到的算快，那速度只赢小孩和肥婆。 以前我是有连过1500m的而已5km倒是没跑和计算过。
    因为想说200m x 500是10km而不是1km 我跑的长度没计算错。

来自亚庇的成

是的，我是以我本身能办到的算快，那速度只赢小孩和肥婆。 以前我是有连过1500m的而已5km倒是没跑 ...
goblinkaka 发表于 16-2-2012 01:25 AM

    听你如此说，哈哈。你之前算错距离啦！能快跑的人跑斜坡会慢？

救苦救難搖頭族

你说你的脚残了？可以说明点吗？

goblinkaka

听你如此说，哈哈。你之前算错距离啦！能快跑的人跑斜坡会慢？
来自亚庇的成 发表于 16-2-2012 01:31 AM

    脚受过伤啦。不能跑快了

goblinkaka

你说你的脚残了？可以说明点吗？
救苦救難搖頭族 发表于 16-2-2012 01:36 AM

    有只脚受过伤啦。无法快跑和跳之类的。只能慢跑和中速度跑

救苦救難搖頭族

有只脚受过伤啦。无法快跑和跳之类的。只能慢跑和中速度跑
goblinkaka 发表于 16-2-2012 01:37 AM

    真神奇？脚受伤可以跑到42分钟成绩？
而且是中速跑出来的成绩。
如果你的脚没受伤的话？
10km会是什么成绩了？

来自亚庇的成

真神奇？脚受伤可以跑到42分钟成绩？
而且是中速跑出来的成绩。
如果你的脚没受伤的话？
10km ...
救苦救難搖頭族 发表于 16-2-2012 01:47 AM

10公里在三十七分的人来说，七成功力就用四十二分跑十公里，受伤后应该少于七成能力吧！四十五四十七或五十分就合理。世界好手十公里跑二十六分，他随便轻松十公里跑三十五分很合理吧！受伤后单脚有力而已跑四十二分也不过分吧？

web

有个帖说这论坛冷清清，这帖却酱hot！？

我跑了一年多每星期三次，10km还要69mins！！天啊～～！！！
体重只减8kg好像不会再减了。。。81kg
太不公平了。。。

练上身真的比较能跑咩？那些长跑健将比如Scott Jurek做么好像排骨仙酱的？那些Tarahumara土人，Sahara Bushmen和以前刚刚从非洲出来的Ethiopian Kenyan有根据现代系统练上半身咩？

说到万中无一的天生跑步奇才，我有个同事说他平时没时间跑步，只是在PBIM前一天跑，然后half marathon跑出2 hours！！！是真的。吹涨！不过他以前有跑过half marathon。我到现在都没有信心去参加。希望今年。。。

我有去Bukit Dumbar，不过没看过goblinkaka喔！

goblinkaka

有个帖说这论坛冷清清，这帖却酱hot！？

我跑了一年多每星期三次，10km还要69mins！！天啊～～！！！{:c ...
web 发表于 16-2-2012 01:57 AM

    穿牛仔裤，拖鞋的。

web

所以,只要在400M跑道跑25次可以在20分半内完成,就符合42分跑完10KM.... ...
来自亚庇的成 发表于 16-2-2012 12:51 AM

    破世界纪录了。可能以后没有人可以破了。黑人都给你打包。。。

web

穿牛仔裤，拖鞋的。
goblinkaka 发表于 16-2-2012 02:03 AM

    改次胸口戴朵玫瑰以便辨认 。。。明天我应该尽量去Botanical garden跑。可能要等到星期天才去bkt dumbar。

goblinkaka

改次胸口戴朵玫瑰以便辨认 。。。明天我应该尽量去Botanical garden跑。可能要等到星期天才去 ...
web 发表于 16-2-2012 02:09 AM

    我在那很少跑的 有都是10minit 或着跑斜坡很慢的