大腿训练

天浪星-简

desmond0321 发表于 11-11-2012 09:02 PM
有道理~ 其实我是因为看到健身放有很多有练的人腿都很结实很粗~ 可是有些上半身结实可是腿又不会~ 所以我 ...

第一，腿难练，对任何一个人来说都是，大腿是人体最大的肌肉块，saiz能比腰还粗，
第二，上身大，腰身细，大腿壮，这叫做对比例，
你知道肥人的胸大和健美先生的胸大的差别是什么吗？
曾经有个新人告诉我，他不需要练胸了，因为他胸够大了 。。。
我就问他：脱掉衣服后敢自豪show自己的大胸吗？
如果连自己都不觉得ok，怎样能够呈现自信？
同样原理，胸，腿，背，腰，手臂是因为经过锻炼而自豪骄傲，

desmond0321

天浪星-简 发表于 11-11-2012 09:11 PM
第一，腿难练，对任何一个人来说都是，大腿是人体最大的肌肉块，saiz能比腰还粗，
第二，上身大，腰身细 ...

我知道人体本来就会有一些基本的肌肉~ 只是通过锻炼让他变的更壮~ 跟每个人都会有腹肌的道理一样
所以现在我可以用手感觉得到大腿的肌肉~ 只是上面有一层脂肪~ 然后如果我真的下去锻炼它~ 会不会脂肪没减少肌肉反而增加？还是要做什么拉肌肉的运动修饰形状~ 以前我学校的有氧老师会在上完课叫同学手向上拉一下腹部的肌肉.

天浪星-简

desmond0321 发表于 11-11-2012 09:21 PM
我知道人体本来就会有一些基本的肌肉~ 只是通过锻炼让他变的更壮~ 跟每个人都会有腹肌的道理一样
所以现 ...

腹肌你不怕练变粗，大腿你怕练变粗，

desmond0321

天浪星-简 发表于 11-11-2012 09:25 PM
腹肌你不怕练变粗，大腿你怕练变粗，

大腿会影响能穿的裤子~ 腹肌不会嘛~ 幼稚园开始都超难买裤子的~ 所以才会那么担心~ 哈哈
squats 一般一组是做多少下和做多少组啊？

天浪星-简

desmond0321 发表于 11-11-2012 09:30 PM
大腿会影响能穿的裤子~ 腹肌不会嘛~ 幼稚园开始都超难买裤子的~ 所以才会那么担心~ 哈哈
squats 一般一组 ...

如果一个肥仔担心运动会更胖，那样你应该要怎样回答他？
是不是告诉他：“别运动，继续维持那样下去会更好”

天浪星-简

小龙说的，不是我说的，错的话就骂小龙吧

desmond0321

天浪星-简 发表于 11-11-2012 09:41 PM
小龙说的，不是我说的，错的话就骂小龙吧

不是不运动~ 是要找对的方式而已~ 哈哈
小龙哥的身材才是完美的~ 超羡慕的说~ 不过他的训练方式也是专业的~ 哈哈

天浪星-简

desmond0321 发表于 11-11-2012 09:44 PM
不是不运动~ 是要找对的方式而已~ 哈哈
小龙哥的身材才是完美的~ 超羡慕的说~ 不过他的训练方式也是专业 ...

对的方式就是均衡，
练的均衡，吃的均衡，
东练一点，西练一点，肯定是错 ..........

desmond0321

天浪星-简 发表于 11-11-2012 09:47 PM
对的方式就是均衡，
练的均衡，吃的均衡，
东练一点，西练一点，肯定是错 ..........

要怎么样才能练的正确啊？上网看了很多~ 可是每个人说的都不一样~ 刚刚开始看《完美型男健身聖經》~ 貌似比较有系统~ 只是很像都是集中在上半身这样~

天浪星-简

desmond0321 发表于 11-11-2012 09:51 PM
要怎么样才能练的正确啊？上网看了很多~ 可是每个人说的都不一样~ 刚刚开始看《完美型男健身聖經》~ 貌似 ...

不懂，很少看过这些书，
你想太多，也太聪明，
有时学东西，千万不要带着聪明去学，
尤其是自己没有足够的经验的状况下，
多点问健身房里面有经验的前辈，

desmond0321

天浪星-简 发表于 11-11-2012 09:58 PM
不懂，很少看过这些书，
你想太多，也太聪明，
有时学东西，千万不要带着聪明去学，

也是啦~ 其实不要想太多反而比较会去做~ 想太多会考虑一堆有的没的~ lol
谢啦~ ^^

天浪星-简

desmond0321 发表于 11-11-2012 10:17 PM
也是啦~ 其实不要想太多反而比较会去做~ 想太多会考虑一堆有的没的~ lol
谢啦~ ^^

放心练吧，
这两年多我差不多都没rest day，cheat meal也越来越少，
买器材，学习，锻炼，工作，都耗了很多时间精力下去了，
真的没那么容易的，别太担心 .................

Superman2

如果跑步，踩脚车能把腿练的很粗，那该多好啊。我就不用squat到喘得上气不接下气。

SkyDriver

desmond0321 发表于 11-11-2012 04:57 PM
就是这样~ 觉得大腿和小腿差很多一下~ 所以有练到大腿的完全都不太敢做

大部分都是脂肪吧？

desmond0321

SkyDriver 发表于 13-11-2012 05:13 AM
大部分都是脂肪吧？

对啊~ 怕如果真的去练会变很粗~ 之前没什么这方面的只是和人可以问~ 所以都没有去练~ @@

Superman2 发表于 13-11-2012 12:20 AM
如果跑步，踩脚车能把腿练的很粗，那该多好啊。我就不用squat到喘得上气不接下气。

很多人都这样说~ 所以我前天开始试试去练了~ 希望会有效~ lol

SkyDriver

肌肉没有你想象中那么容易build...
怕脂肪就应该运动+控制饮食。

desmond0321

SkyDriver 发表于 14-11-2012 03:40 PM
肌肉没有你想象中那么容易build...
怕脂肪就应该运动+控制饮食。

现在每个礼拜都有三四天在运动~ 之前是很肥的~ 不过现在瘦下来了~ 之前是84左右，现在是64这样~ 不过就是下半身没有明显瘦下来~ 之前是靠跳绳跑步饮食瘦下来的~ 想说跑步跳绳也是用下半身比较多还是没瘦下来~ 不知道是不是哪里做不对了~ @@

KaySea

都可以，看回你的目的是什么

天浪星-简

ek9 发表于 23-1-2013 06:16 PM
大小腿练粗点。
就是看有没有两全其美的流程。

都差不多吧，都是练腿的，那个先也是中腿啊，
很多老手会先做leg extension，可以为膝盖热身，
比较没那么容易受伤

jason_81

最近发现到大腿的内侧没有练到，导致内侧凹进去了 （如图）。 请问各位高手，应该怎么练大腿内侧？
目前这是我的腿部运动，请问应该怎么修改来锻炼大腿内侧。谢谢指导。

现在的训练：
squat
leg press
leg extention
leg curl
calves raise
目前没有做lunges。下次会加 lunges 进去。Lunges 练内侧吗？

谢谢指导。