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20-Dec-09 Malakoff 6km/12km (圆满结束)
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发表于 10-12-2009 11:43 PM
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还很新，怕弄到汗会脏掉。。。
nayiq 发表于 10-12-2009 23:35 
帶上cover來保護 |
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发表于 11-12-2009 11:06 AM
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我喜歡比賽那種氣氛..呵呵
chaucky 发表于 10-12-2009 05:18 PM 
我喜欢比赛时,有几位美女和我的pace接近,那就可以陪我到终点...上次的NB Klang Half Marathon就是这样 |
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发表于 11-12-2009 11:32 AM
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我喜欢比赛时,有几位美女和我的pace接近,那就可以陪我到终点...上次的NB Klang Half Marathon就是这样
iamwen 发表于 11-12-2009 11:06 AM
刚结婚就这样。。。文嫂，你看你老公。。。 |
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发表于 11-12-2009 11:36 AM
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刚结婚就这样。。。文嫂，你看你老公。。。
nayiq 发表于 11-12-2009 11:32 
處處引誘都很多，文哥的魅力一直播放.. |
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发表于 11-12-2009 06:07 PM
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发表于 13-12-2009 04:53 PM
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我喜欢比赛时,有几位美女和我的pace接近,那就可以陪我到终点...上次的NB Klang Half Marathon就是这样
iamwen 发表于 11-12-2009 11:06 AM 
为什么我没遇到的？？？ 我要和你一起跑啊。。。。 |
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发表于 14-12-2009 02:38 PM
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发表于 15-12-2009 11:19 PM
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我也没有报名 |
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发表于 16-12-2009 05:32 PM
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為有跑malakoff的跑友獻上12k的路線圖+distance marker
Malakoff 12k
5k - Bukit Damansara 學校 （第一圈）
8k - Shell （第二圈）
9k - Bukit Damansara 學校 （第二圈）
10.5k - Jln Beringin 十字路口 （第二圈） |
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发表于 16-12-2009 10:49 PM
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為有跑malakoff的跑友獻上12k的路線圖+distance marker
5k - Bukit Damansara 學校 （第一圈） ...
潛水員 发表于 16-12-2009 17:32
有人可以分析路線一下？那幾段路是比較多斜坡？和那一段路比較適合加速 |
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发表于 16-12-2009 11:12 PM
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有人可以分析路線一下？那幾段路是比較多斜坡？和那一段路比較適合加速
chaucky 发表于 16-12-2009 10:49 PM
有须要吗？？？
just 跑就是啦。。。 。 |
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发表于 16-12-2009 11:21 PM
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有须要吗？？？
just 跑就是啦。。。 。
vin_ann 发表于 16-12-2009 23:12
呵呵..跑起來會比較好.. 有時候跑太快就爆掉lol |
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发表于 17-12-2009 12:10 AM
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回复 92# chaucky
老弟，反正有兩圈，第二圈衡量你的能力才來調整加速啦~~
第一圈中等以上的配速，如何? |
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发表于 17-12-2009 12:28 AM
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回复 91# vin_ann
這種是樂觀派的快腳 |
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发表于 17-12-2009 12:29 AM
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嘩，明日老板叫我拿假，若沒有下雨，我明早打算去視察路線。 |
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发表于 17-12-2009 12:17 PM
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我今早去實際考察路線了，也拍了不少照片，等下會在家上載到我的網站。屆時去看看就懂。
單程去就有四座山坡，第一個是開始時從科學中心那裡上直到轉右，蠻長的，但是斜度屬於中等以上，第二個是在要去pusat damansara前不遠，屬於中等以下的山坡，而在學校前，就是SHELL後，要上蠻長的中等左右山坡，最後一個山坡吃力，就是學校下坡後，要去科學館的兩公里前，也就是上到第一個轉彎處，很斜很長，坡度差不多是四個山坡中難度最高的一次，所以跑友要留力，因為第二圈還要經過這裡哦。
跑完第二圈，轉右就是一路衝下坡了，一路飛奔到科學館旁，就可快到終點了，這距離大約有一點五公里吧。 |
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发表于 17-12-2009 12:33 PM
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我最怕跑山路。上山没里，下山关节痛。公园跑１２km都１。３５hr了。这次肯定没有medal拿了。想在第二圈push一下，看可以跑进１hr３５ |
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发表于 17-12-2009 12:51 PM
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发表于 17-12-2009 01:14 PM
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发表于 17-12-2009 02:02 PM
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我今早去實際考察路線了，也拍了不少照片，等下會在家上載到我的網站。屆時去看看就懂。
單程去就有四座 ...
Labis737 发表于 17-12-2009 12:17 PM
谢谢Labis737的详细分析。有跑Malakoff的人这次死定了。 |
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