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健身前拉筋热身 stretching

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发表于 30-4-2009 12:09 PM | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享。适合我这些懒惰的人做....
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发表于 30-4-2009 02:48 PM | 显示全部楼层
那个双手 走路其有点像 Standing Ab Roll 站立滚轮的简化版, ..没有滚轮的朋友们,或者初学者的朋友可以试试..

我也是喜欢用这个方式玩Core.
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发表于 10-8-2009 01:53 AM | 显示全部楼层

健身前该怎么样?

不懂这个话题是否讨论过。

在健身前,应该做热身,还是做肌肉拉伸?
如果是肌肉拉伸,是静态的,还是动态的?

平常我的做法,是在健身前作肌肉的静态拉伸。这是过去健身教练所建议我的。
后来看到一篇文章,提到健身前不要做静态拉伸,应该做动态拉伸。
原因是健身前的静态拉伸,会造成接下来健身(或任何运动)时的力量下降。

我稍微查了一下资料,的确有这样的研究报告。
静态拉伸,主要是为了增加肌肉的长度和韧性,使到运动时不容易受伤。
有一些说法,说静态拉伸得在肌肉冷却的时候做,才有效果。
也因为如此,静态拉伸,就应该在健身前(=肌肉冷却时)做,不然就是另外的时间做。
可有的却反对这样的说法。

所以,大家的看法/建议是?
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发表于 10-8-2009 08:39 AM | 显示全部楼层
yes。
健身前是动态拉伸。
静态拉伸,在健身后做。
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发表于 10-8-2009 10:07 AM | 显示全部楼层
静态  动态 是什么 有什么分别?怎样做?
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发表于 10-8-2009 10:37 AM | 显示全部楼层
参见这些videos

动态(dynamic stretching)





静态(static stretching)
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发表于 15-8-2009 09:11 PM | 显示全部楼层

运动健身后的状况。。

我做cardio的时候,
会突然很会打哈欠。。
然后继续跑得话,
盲肠的那个地方就会开始痛。。

到底发生什么事啊?
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发表于 15-8-2009 09:15 PM | 显示全部楼层

然后继续跑得话,
盲肠的那个地方就会开始痛。。

這個問題我之前有碰過
其中一個原因是我熱身沒有做足夠
不過你的例子不確定和這個有關沒有




呵呵
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发表于 15-8-2009 09:23 PM | 显示全部楼层
原帖由 jssl 于 15-8-2009 09:15 PM 发表


這個問題我之前有碰過
其中一個原因是我熱身沒有做足夠
不過你的例子不確定和這個有關沒有




呵呵

嗯。。我是做到30分钟以后的时候这样的。。
至于热身,我慢慢加快步行的速度到跑为止,大概有6分钟左右。。
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发表于 16-8-2009 03:17 AM | 显示全部楼层
原帖由 stepck 于 15-8-2009 09:23 PM 发表

嗯。。我是做到30分钟以后的时候这样的。。
至于热身,我慢慢加快步行的速度到跑为止,大概有6分钟左右。。


哦 不好意思
可能我表達錯誤
我指的熱身是在你跑步之前的那些伸展+拉筋動作



呵呵
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发表于 11-10-2009 11:12 PM | 显示全部楼层
先熱身15-20分鐘
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发表于 13-10-2009 11:16 AM | 显示全部楼层
应该要热身先吧。。。 以免上到肌肉。。
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发表于 14-10-2009 12:01 PM | 显示全部楼层
谢谢你,分享给我们!!
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发表于 10-4-2010 11:26 PM | 显示全部楼层

《《拉筋练习》》

大家好。。。。我今年16岁 171CM(男)
一下都是我每天早上和晚上都会拉筋的Exercise,
其实我不知道它有什么用,希望能帮助增高:X
分享一下!
Exercise 1 : Toe Touching >
5 seconds for each repetition , total repetitions : 10 .

Exercise 2 : Leg Stretch     or
20seconds for each repetition , 5 repetitions for each leg . Therefore , 10 repetitions

Exercise 3 : Superman
20seconds for each repetition , 5 repetitions in total .

Exercise 4 : Cobra !!   and
20Seconds for each repetition , 5 repetitions .

Exercise 5 : The Down Hill
5~8Seconds per stretch , 10 Stretches .
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发表于 11-4-2010 05:14 PM | 显示全部楼层
谢谢分享...要试试看了
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发表于 11-4-2010 07:34 PM | 显示全部楼层
回复 2# 纯布丁


    记得量体高,看会不会长高:X
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发表于 11-4-2010 08:52 PM | 显示全部楼层
回复 3# Explore爱情

哈哈...我已经过了发育期,不需要量了!
不过还是谢谢你啦
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发表于 11-4-2010 09:37 PM | 显示全部楼层
回复 4# 纯布丁


    我的发育期也快没了,还有500天
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发表于 11-4-2010 10:16 PM | 显示全部楼层
会长高的,我17岁时开始拉筋后,有长高几公分。
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发表于 11-4-2010 11:16 PM | 显示全部楼层
回复 6# tamiya


    可是听讲一停止拉筋又会打回原形。。。。。
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