增大肌肉块的14大秘诀！

CristianoRooney · 发表于 23-4-2009 04:37 PM

那里买的哑铃?????????
jiayou!

melvin_tee · 发表于 23-4-2009 05:02 PM

哈哈，是吗

因为做工关系，所以只能买水果吃

刚好有叉烧包，所以就吃了。。不然通常是吃面包+tuna,或全麦面包+tuna

而且我有尿酸，很多东西不能吃，所以就吃很多蔬菜+水果

现在我67kg，不想再增重了，要增肌肉

melvin_tee · 发表于 23-4-2009 05:03 PM

fitness concept 买的~7.5kg x 2
现在开始习惯了，打算加到10kg x 2

寂寞睡不着 · 发表于 23-4-2009 05:53 PM

可以考虑带饭盒。

melvin_tee · 发表于 23-4-2009 07:05 PM

找到一些高卡路里资料，和你们分享

melvin_tee · 发表于 23-4-2009 07:10 PM

有阿，有时会带面包+tuna去公司咬

还有，上面我放出来的表，我看多数都是吃肥的（油）。。我在怀疑有没有找错？

CristianoRooney · 发表于 23-4-2009 09:11 PM

多少钱？哑铃fitness concept是在马六甲jusco那里的？
你还要再大只的？169cm 69kg都很够了啊。。。练结实应该很ok了！

melvin_tee · 发表于 23-4-2009 09:24 PM

mp里面的，我买的时候169，现在199了

我嫌我的肩旁不够扩，还要在加油~
abs4粒开始看到了

但是肚腩那时还是很多脂肪，在努力游泳减脂

你也是马六甲人？？

melvin_tee · 发表于 23-4-2009 09:32 PM

每天一粒鱼肝油+multivitamin

9am - 一碗面+开水
1pm - 饭+豆腐+菜+6~7小块鸡肉
8pm - 饭+豆腐+菜+curry 鱼
9pm - 香梨

等下会吃ice cream

今天下午也工作太忙，忘了吃。。

shoulder DB press - 100++
Standing Dumbbell Curl - 100++
Standing Dumbbell Press - 100++
Dumbbell Bench Press - 40++
Decline Dumbbell Flys - 40++
push up - 40++
（还有1个我不清楚名称

）

不懂做么做bench press 和decline dumbbell flys时候头晕

[ 本帖最后由 melvin_tee 于 23-4-2009 09:54 PM 编辑 ]

CristianoRooney · 发表于 23-4-2009 09:35 PM

马六甲读书的...
做么dumbell会起价的？jiko。。。

我想买但是不知道要怎样处置两个3kg的plastic dumbell...

最下面那两粒abs超难练的。。。
每次都是有了4粒但下面那两粒却看不出来。。。

[ 本帖最后由 CristianoRooney 于 23-4-2009 09:39 PM 编辑 ]

melvin_tee · 发表于 23-4-2009 09:45 PM

可能那时我买promotion呱。。以前我在parkson看过10kg才rm49.90呢

但最近这几年找了很久都找不到了。。狠了心才去买了这对

3kg?送给姐或女朋友玩吧

哈哈，健身不能急的~要时间

我现在的目标是减脂和上半身结实

tonic8080 · 发表于 24-4-2009 10:02 AM

melvin 我是马六甲的. 你平时去哪里的GYM

tonic8080 · 发表于 24-4-2009 10:06 AM

我也是看到肚子四粒才.
你练几久了? 应该大概两个月???

melvin_tee · 发表于 24-4-2009 10:09 AM

我去melaka baru的，偶尔也会去颜先生那里。。但买了哑铃就比较少去了

今晚会去pahlawan那里游泳

对，差不多也有2个月了

tonic8080 · 发表于 24-4-2009 10:39 AM

哈哈, 你好哦马六甲的.
几时要参加MR MELAKA?

我看你的照片猜两个月的, 没想到猜中tim....

melvin_tee · 发表于 24-4-2009 01:41 PM

哈哈，没打算参加这些啦

我的要求是健康和脱衣时候的那种信心

2个月前有经常去游泳，打球等运动。。
2月才开始真正的进gym连健身

还不错啦，至少看到进展让我有信心的继续练下去

tonic8080 · 发表于 24-4-2009 02:18 PM

很好哦, 要努力, 等我回马六甲出来见面/去GYM, 到时可能轮到你教我了.

melvin_tee · 发表于 24-4-2009 05:36 PM

哈哈，一定会努力的~
不敢教啦，都是自己乱来的

很可惜，5月就上kl了

jacelynx · 发表于 24-4-2009 06:36 PM

五月来KL?
待多久jek
出来yamcha啦

melvin_tee · 发表于 24-4-2009 09:10 PM

“呆”2年

我知道有很多kaki都在kl

有facebook吗？add我啦~

到时一定会找你们的

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