我的跑步成长日记

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今早7KM而已，跑完就下雨，幸好起得早呀！

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星期四又是tempo训练日，但是今早跑得有点辛苦，只好5KM放弃了，可能最近比较少跑5分以下吧？

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最近老是跑不到距离，郁闷，明天终于找到kaki去爬山了，temple park，明早一样去跑步先，尽量放轻松一点跑。下午就去爬山。

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等下中午去爬山，今早就随便跑跑，太早起身不跑步都不知干什么。从来没跑过山，不懂难度如何？听朋友说上1个小时。
如果爬山真的累，下次就把跑步和爬山分开咯

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今早只是7KM而已，星期天爬山导致目前还没有完全恢复，小腿有点累。


说说星期天爬山的经过，本身没爬过山，我的感觉templer park只是一座小山，从山脚下到山上一共5个天然瀑布，有的还像游泳池。沿路上都是瀑布，分别只是在高低而已。前面的路还好走，好像黑风洞的梯级，差不多有50-60级吧？之后沿路上都是树林泥土路和峭壁，经过年月的爬走，差不多已经变成了小径。上到顶我们差不多用了40分钟，路途中停下来休息3次，如果一路上没休息应该30分钟可以搞定。那边风景还不错的说，沿路上瀑布之外，还有一大群猴子，但是不会攻击路人，因为那边很多人到瀑布旁野餐，猴子当然来找吃咯。最后的说，templer park可以说是野餐玩水的好地方，但是外劳和友族同胞比较多，华人寥寥无几。经过这次的爬山经历，原来爬山也是会流汗的上山用小腿力比较多，但是下山就要注意了，很有可能会伤到膝盖。对我来说，这次上没什么难度，只是下山走类似黑风洞的梯级走的脚软，那个梯级不是好像一般住家式那种，那个距离有点大，爬上时就特别喘，下就脚软。

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今早只是5.4KM而已，刚好起点到终点，最近也是的，快跑不远，慢也是跑不远，不管了，跟着感觉跑就是。

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今早8.6KM而已，尽量压着pace跑，不然又跑得太辛苦又跑不远了。自己有个习惯就是不知不觉会每KM越跑越快，不懂坏习惯还是好的？今天第4KM之后差不多要进5分以下了，就放慢下来，不然待会5KM就收工呀！没办法呀，最近状态不好。今天只是跑了一圈大一圈小就刚好终点。明天星期天去跑山坡训练，希望最近低潮的我可以应付得来吧

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今早如计划去跑斜坡，上半段还好，后半段就脚软，没力了。比起月头的跑坡的成绩进步了一点点。2-11-14用了54.02，今早52.45。差不多全程用2-1呼吸法，下坡偶尔用3-2，又到月尾，是时候总结这个月的里数，比起前几个月，这个月的里数应该是最少的一个月了，因为时常5-7KM就偷懒了，只有142KM而已。

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今早7KM，又偷懒了

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今早只是一圈5.4KM，待会要回家乡了，留点精神驾车，留力给这个周末跑，说好听是留力，其实是已经没有力了

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今早只是8.2KM而已，明天周末就放轻松一点跑。

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很久没有做轻松跑了，今天特地不要驾车出去，直接从家里起跑，不然待会7-8KM就想停下来走了。今天慢pace没有借口走路了。

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今早7KM，最近跑得有点迷失了，完全看不到目标。

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星期四又是pace 5的tempo run,感觉还可以。

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今早只是8KM而已，用了差不多1年9个月的garmin 910 xt手表差不多上车了，手表带断，外壳按钮的plastic穿洞了。如果不换外壳就会进水而导致坏掉。打电话问了本地的service center，换外壳费用竟然要RM 480块，而且还要送去台湾维修，一个月才可以送回来。
RM 480对我来说，只是换外壳的价钱太高了。就只有自己想办法，上网找，终于在ebay找到一家专卖garmin的spare parts。最后已RM 230买下来，自己换。都不明白为何这里的service center要把一个不需要太多技术的东西送去台湾维修？难道这里的维修人员都是白干的？

坏了



网上卖的外壳



终于修好了



这里分享给那些有需要的人，反正本地的service center都是白干的。
http://stores.ebay.com/PARTS-FOR-GARMIN

说了那么多，忘了贴上今天的训练日记

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很久没有做LSD了，星期天原本就是很放松的一天，所以今早决定轻松跑了15KM。

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8KM，最近还好，没那么累。上个月真的累爆，时常跑不到距离。

最近发现mizuno台湾FB有posted了蛮有意思的咨询。跑步不是一时的冲动，而是要融入生活中！我想这个我已经做到了

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趁疲劳还没来袭，慢慢恢复状态，不懂疲劳何时会再来

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今早跑得有点闷，earplug坏了，全程没有音乐

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第三次跑斜坡训练，时间有进步少许。这次完全跟着感觉跑，没有看手表。上坡就全力以赴跑上去，到顶就调整呼吸跑下来。有时太依赖手表反而跑得放不开导致限制了自己的极限。斜坡训练不单训练脚力，心肺，对于意志力也是有帮助，当遇到连环坡时真的一坡未平，一坡又起，意志力不够就想停下来走了。今早也是有这个感觉，还好今早没被斜坡打倒。