jem467健身日记 - 潜水中

LewisHope

jem467 发表于 12-9-2012 11:35 PM
看你本身要的是什么（是时候你要做个决定在朝向那个目标进步）。其实如果你的肩膀，胸，3头肌都练到1定的 ...

肩膀，胸，3头肌这三样我还不行，差！我高172cm ,63kg多，腰近32寸，胸36寸，手臂13.5寸，是很不平衡的身材吗？最近练到wing出了一点...肩膀连接颈项地带很薄，有凹洞还看到横骨，该怎么练厚？？

goblinkaka

LewisHope 发表于 12-9-2012 11:45 PM
肩膀，胸，3头肌这三样我还不行，差！我高172cm ,63kg多，腰近32寸，胸36寸，手臂13.5寸，是很不平衡的身 ...

我身高和你差不多  体重67 68 比你小很多 ，因为我没肌肉

jem467

LewisHope 发表于 12-9-2012 11:45 PM
肩膀，胸，3头肌这三样我还不行，差！我高172cm ,63kg多，腰近32寸，胸36寸，手臂13.5寸，是很不平衡的身 ...

手臂13.5寸（看照片不像）？2头肌已经挤了？。。。其实厚度和玩重是有着直接关系。或许你可以采用回基本的金字塔练法，12-10-8-6-4（如果说你怕没线条，最后1SET可以采用high reps 30下以上到不能举起，重量采用12下在轻1些，比如胸DUMBELL 20KG - 12REPS，那就放轻到15KG做high reps,让你那个锻炼部份的肌肉堆积了最极限的血瘀)。然后不要1天练1种，改为routine。只是routine就不能玩太多组

LewisHope

goblinkaka 发表于 12-9-2012 11:56 PM
我身高和你差不多  体重67 68 比你小很多 ，因为我没肌肉

照片说不得准，有时有些镜面会让我们看起来圆一点的，哈！其实很多人都说我瘦，脸部更明显, 睡眠不足和压力造成的吧！所以我要吃胖一点了，然后才慢慢cut，可是又怕自己功夫不够控制不来，有做实验的感觉...是你谦虚啦, 你应该比我大只。

goblinkaka

LewisHope 发表于 13-9-2012 12:06 AM
照片说不得准，有时有些镜面会让我们看起来圆一点的，哈！其实很多人都说我瘦，脸部更明显, 睡眠不足和压 ...

我脸很瘦，住要不够睡和压力，我被人笑瘦呢，我现在除了去上班，我都穿外套假肥，朋友打电话给我我都不接，老朋友结婚我都不敢去呢。
我完全不怕肥胖问题，最大问题是大不了肥不了

LewisHope

jem467 发表于 13-9-2012 12:03 AM
手臂13.5寸（看照片不像）？2头肌已经挤了？。。。其实厚度和玩重是有着直接关系。或许你可以 ...

哇，这么重，要命，哈！我会看着办...的确2头肌谷了就有13.5寸，别人量的。我的身体各部分都有点畸形，哈！照片角度的问题...其实我的手指都不能弯到完的，握拳时手指不能完全吃到手掌心，之前每天睡醒手指都痛得要命，右手掌心还发炎痛了八九个月才打针康复。一年后总算克服了这瓶颈，嘿！双手总算感觉到了那力量...

LewisHope

goblinkaka 发表于 13-9-2012 12:10 AM
我脸很瘦，住要不够睡和压力，我被人笑瘦呢，我现在除了去上班，我都穿外套假肥，朋友打电话给我我都不接 ...

我慢慢也感觉到了睡眠的质量很重要，大家一起努力吧！

jem467

LewisHope 发表于 13-9-2012 12:25 AM
哇，这么重，要命，哈！我会看着办...的确2头肌谷了就有13.5寸，别人量的。我的身体各部分都有点畸形，哈 ...

那你应该把身体调理好才开始回健身。重是练出来的，我拿的算轻了，这个重量就算你杠得起1-2下，你也算成功了，然后在把1-2下变成3下。。。但是我本身已经没有在加重重量来玩了，把身体转去更好的体形在做打算。因为健身对我来说是件快乐的事，只要我对我每天的锻炼有做足100% -120%的专足，目标就达到了。（至少出门时，偶尔还有女生过来问我是不是健身教练和在哪健身，哈哈哈哈）

jem467

13/9/2012
今天健身完，晚上会舒口气，去看场3D电影‘Resident Evil: Retribution’

齐齐哈尔冰

jem467 发表于 13-9-2012 12:00 PM
13/9/2012
今天健身完，晚上会舒口气，去看场3D电影‘Resident Evil: Retribution’

你练六天，请问你每组肌肉做至少几种动作？（一天内）

jem467

齐齐哈尔冰 发表于 15-9-2012 09:20 PM
你练六天，请问你每组肌肉做至少几种动作？（一天内）

我大约1天只做4-6组。 星期六会做7组。（所以都是在45分钟-1小时完成）。如果那天的部分有ROUTINE配到手部1起练 （2头或3头肌），2头肌或3头肌都只是做2组就好了。

齐齐哈尔冰

jem467 发表于 15-9-2012 09:45 PM
我大约1天只做4-6组。 星期六会做7组。（所以都是在45分钟-1小时完成）。如果那天的部分有ROUTINE配到手部 ...

好像星期三和六都有练背和三头肌
这两天的练法都不同？

我之前用同样的练法。。。
结果变得懒惰，可能肌肉适应了，厌倦了。。。

jem467

齐齐哈尔冰 发表于 15-9-2012 10:50 PM
好像星期三和六都有练背和三头肌
这两天的练法都不同？

是的。。玩法不1样，这样才能刺激不同部位（同样是3头肌和背，但3头肌和背还分成很多不同部位，其实是不够练的）

jem467

‘分享’（我尝试过了，这个方法确实是对的）


每天冲刺跑8分钟 瘦身效果好过慢跑1小时

摘要: 据澳大利亚《悉尼先驱晨报》最新报道，《肥胖》杂志刊登一项新研究发现，男性每周冲刺(短距离疾跑)训练60分钟与每周慢跑7个小时所消耗的热量相同。

据澳大利亚《悉尼先驱晨报》最新报道，《肥胖》杂志刊登一项新研究发现，男性每周冲刺(短距离疾跑)训练60分钟与每周慢跑7个小时所消耗的热量相同。即每天快跑8分钟比慢跑瘦身效果更好。
      
澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者进行了研究。这些参试者大多数为20多岁的在校大学生。在为期12周的研究中，参试者接受短时高强度自行车运动。结果发现，其腹部脂肪明显减少，肌肉群明显增大。
　　
新研究负责人，运动生理学教授斯蒂夫·布切尔博士对“最小量运动获得最大健康效应”进行了近10年的研究。他表示，研究中参试者接受了最有益健康的理想强度运动量的锻炼。起到了短时成功减肥等健康效果。
　　
布切尔博士表示，经过每周三次的锻炼，参试者平均减肥2公斤，肌肉量增加1.1公斤。减肥和增肌部位主要是躯干和腿部。训练中，研究人员要求参试者在固定自行车上快速冲刺8秒钟，心率增加到最大心率的80%—90%。之后进行12秒的慢速自行车运动。在每周三次的20分钟运动过程中，参试者主要进行8分钟的冲刺运动。结果发现，参试者内脏脂肪(与心血管疾病危险密切相关的脂肪)大大减少，腰围明显变细。以女性为对象的早期多项研究也得出过类似的研究结果。研究发现，不参加任何运动的控制组参试者在研究期内体重没有减轻。控制组与运动组参试者饮食热量相同。
　　
研究人员分析指出，快速疾跑冲刺运动可以使身体释放更多的特殊激素“儿茶酚胺”(catecholamines)，该激素可以使体内储存脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放，通过运动肌肉而对脂肪进行消耗。

Zotium91

jem467 发表于 16-9-2012 08:27 AM
‘分享’（我尝试过了，这个方法确实是对的）

这个我也听过了，听说是有关于到Afterburn effect。
和Cardio的最高效率是把心脏率60-75%，对吗？

Zotium91

jem467 发表于 16-9-2012 08:27 AM
‘分享’（我尝试过了，这个方法确实是对的）

http://www.youtube.com/watch?v=Ym7d2MzZ96I
跟这个一样吗？

jem467

Zotium91 发表于 16-9-2012 11:20 AM
这个我也听过了，听说是有关于到Afterburn effect。
和Cardio的最高效率是把心脏率60-75%，对吗？

对的，你可以看跑步机旁有个CARDIO表，你的年龄至少要达到那个快跑速度和心跳率，你就成功了。（你的心脏脂肪就会很低，你的身体也会起了很大的变化，对健身更强）（我的年纪大约要达到157心跳率，大约SPEED12）

计算方式没错的话是（心跳率）
（220-年龄）x 80% = 答案

Zotium91

jem467 发表于 16-9-2012 11:33 AM
对的，你可以看跑步机旁有个CARDIO表，你的年龄至少要达到那个快跑速度，你就成功了。（你的心脏脂肪就会 ...

3天一次。
星期1，4，7对吗？

jem467

Zotium91 发表于 16-9-2012 04:36 PM
3天一次。
星期1，4，7对吗？

可以2天1次

LewisHope

jem467 发表于 16-9-2012 05:52 PM
可以2天1次

请教一下，要bulk的话，cardio数量要减少，对吗？一星期两次，行吗？如果每天十来分钟又如何？