增大肌肉块的14大秘诀！

novice8

不然lz就花点钱买gym set放在家里慢慢玩

goblinkaka

junchiang 发表于 4-3-2013 03:49 PM
看看人家的回复，全部是自己去gym。

找不到伴是不去运动的借口之一……

健身一年多从来都没找过伴。

ElvisWon

因为工作的关系，没有时间，而且没有gym partner 教导 和陪伴

所以没有去健身房，平时在家 只是做伏地挺身..

因为身形娇小 没力，想去GNC 买些健身产品吃..

想知道 各位健身朋友 都吃什么健身产品 ?? 还有 在家 如何做些运动 练 胸肌 ， 腹肌 还有 扩大肩膀 ??

天浪星-简

http://cforum2.cari.com.my/forum ... &extra=page%3D1

ElvisWon

谢谢 sit up 不会瘦腹部的哦?? 我每天还做20下 sit up -.-...

我的手臂没有肉 瘦小 而且肩膀很窄 但是我却有肚腩 =W=

求助！！

cher

ElvisWon 发表于 4-3-2013 11:46 PM
谢谢 sit up 不会瘦腹部的哦?? 我每天还做20下 sit up -.-...

我的手臂没有肉 瘦小 而且肩膀很窄 但是我 ...

http://www.muscleandstrength.com/expert-guides/muscle-building

http://www.muscleandstrength.com/expert-guides/fat-loss

天浪星-简

ElvisWon 发表于 4-3-2013 11:46 PM
谢谢 sit up 不会瘦腹部的哦?? 我每天还做20下 sit up -.-...

我的手臂没有肉 瘦小 而且肩膀很窄 但是我 ...

ElvisWon

谢谢你们提供的资讯 我会参考

-.- 在家 只能踩脚踏车 还有sit up  腹部没有小

cher

push up
crunches
leg raises
pull up
chin up
plank
empty handed squats

你只会sit up?

天浪星-简

ElvisWon 发表于 5-3-2013 12:02 AM
谢谢你们提供的资讯  我会参考

-.- 在家 只能踩脚踏车 还有sit up  腹部没有小

踩单车+ sit up能让手臂变大？？？

如果你买奶粉+练多多腹肌，
那么恭喜你了，你将练到和我一样的腹肌

SkyDriver

楼主没必要买什么餐品，顾好饮食就好

ayigowayne5

我是今年21歲的學生，180cm，最重的時候只能到50kg，屬於超級排骨身形，不僅穿衣不好看，也很難買到符合我的size。
我真的瘦到只剩排骨，臉頰瘦削，脫了衣服后就可看到一排排的骨頭。
現在是少量多餐，幾乎每天早上都吃生熟蛋 + 黃豆，然後午餐晚餐吃飯也不忘加粒雞蛋，常喝牛奶，也常吃巧克力。
目前生活作息是晚上12點就睡覺，一個星期跑步一次。
常常看很多跟我一樣的排骨男，吃了蛋白粉、增肌粉之後，開始長肉、增重了，心裡好羡慕。可是我不懂健身、也不懂要買哪些蛋白粉……
有哪位朋友可以給我實際的增肥建議嗎？
要怎樣知道自己腸胃吸收好不好？
我住kajang，如果有人能夠做我的健身或增肥教練就好了，哈哈！而且kajang一帶有沒有不錯的健身室？最好是有華人教練吧！
懇求大家幫忙了！我真的為我的排骨身形很懊惱！

willex1008

我也是排骨男1名。。。一起加油啊！！

ayigowayne5

willex1008 发表于 7-7-2013 10:58 PM
我也是排骨男1名。。。一起加油啊！！

買衣服時都很懊惱！
自卑感油然而生……

gnne84

读多些先。
都好过人给你建议。对错你也不会分辨对不？
加油

ayigowayne5

有哪一間是有華人教練的嗎？
或是有誰可以當我的私人教練呢？

FrancisSCY

ayigowayne5 发表于 9-7-2013 11:38 AM
有哪一間是有華人教練的嗎？
或是有誰可以當我的私人教練呢？

你有钱，你要谁当你的健身教练都没问题

天浪星-简

看了成分，其实很多成分本地都是被禁止了的，
所以思想过后，还是把上面的言论delete .... sorry

比堤

各位大大~
小弟在此有事相求~
小弟想增加肌肉让身体看起来更壮。
不知道，有没有那位大大可以给一些有用的意见呢~
谢谢~

Zotium91

哈哈哈，你得到的答案只会是，吃.吃.吃
Stick with basic lo.
Must do
Squat
Deadlift
Benchpress
Overhead press
Pull up
Barbell Bent Over row