我的跑步成长日记

必能郎

boonaun 发表于 22-10-2014 09:06 AM
今天假期，昨晚11点多就上床睡觉，睡到12点就被炮竹烟花吵醒了。今早依然和往常一样路跑，只是不懂为何小腿 ...

炮竹烟花真的很乱！

boonaun

必能郎 发表于 23-10-2014 03:59 PM
炮竹烟花真的很乱！

哈哈，一年一次还可以

必能郎

boonaun 发表于 23-10-2014 06:54 PM
哈哈，一年一次还可以

一年很多次！
马来新年，印度新年，华人新年，洋人新年！

limzejin

必能郎 发表于 24-10-2014 10:29 AM
一年很多次！
马来新年，印度新年，华人新年，洋人新年！

比起中东国家天天有“炮仗”，我们这些好多了~

来自亚庇的成

楼主..这样跑下去会进步是不成问题,但是肯定地..心态也许会跌..你应该偶尔参加一下比赛,给自己刺激一下,感受一下和平时练跑不同的心境,比如为了比赛而有准备比赛周期,比赛后有段时间是休息轻松时期..偶尔去做越野长跑,去爬爬山,或其他不是跑步的运动..跑步也需要规划一下,不要一成不变..会闷的..

boonaun

必能郎 发表于 24-10-2014 10:29 AM
一年很多次！
马来新年，印度新年，华人新年，洋人新年！

习惯就好

boonaun

来自亚庇的成 发表于 24-10-2014 03:39 PM
楼主..这样跑下去会进步是不成问题,但是肯定地..心态也许会跌..你应该偶尔参加一下比赛,给自己刺激一下,感受 ...

哈哈，一眼就被你看穿我目前的困扰，果然是我的导师我也是觉得我跑得有些机械化。每天都是同一个菜单，没有太用力去跑，轻松跑也是很少。每次都是不快不慢的pace去跑，所以目前的成绩都是半天吊。说起进步，自从10KM达到under 5之后，就没有早期般提升的幅度那么大了。也许目前缺少了目标？或许已经遇到瓶颈？  闷？对我来说应该不会吧，由始至终我只是把跑步当做一种爱好而已，都跑了1年7个月，日记都更新了不少，好像没有停过至于参赛对一个跑者来说可能是一种考验或者自我肯定。但是我可以说的是，或许目前我的体能可以跑完一场半马，但是我很肯定的说我的心态还没准备好。可能分分钟跑到一半就想停下来走路了至于全马那就不用说了...........

chaucky

boonaun 发表于 24-10-2014 08:19 PM
哈哈，一眼就被你看穿我目前的困扰，果然是我的导师我也是觉得我跑得有些机械化。每天都是同一个 ...

缺少我给你的刺激

boonaun

chaucky 发表于 25-10-2014 02:07 AM
缺少我给你的刺激

你像恶梦多过刺激

成版主所说的目前也是我的问题，每天同样的菜单，跑多了当然心态会跌，没什么新鲜感嘛。
看来我需要重新安排训练菜单了，让距离长一点，pace慢一点。我想我目前应该犯了初学者的问题，
就是超出自己能力范围，跑太快了。导致体能应付不到距离。今早有尝试去改，就是全程不看pace去跑，跟着感觉跑就是，但是出来的效果还是和之前差不多

boonaun

今早星期天LSD，轻松的pace去跑，心率完全无压力，只是小腿有点累。

chaucky

boonaun 发表于 25-10-2014 09:24 AM
你像恶梦多过刺激

成版主所说的目前也是我的问题，每天同样的菜单，跑多了当然心态会跌，没什么新 ...

其实我也犯了同样的错，训练太快。。。 最近要好好反省一下

boonaun

chaucky 发表于 27-10-2014 01:24 AM
其实我也犯了同样的错，训练太快。。。 最近要好好反省一下

要看你跑什么pace咯，这些是你garmin数据，你的10KM应该比这个更好吧，那个数据是2013的。

  5KM = 19.52 平均pace 3.58
10KM = 45.22 平均pace 4.32

以下是我的gamin数据

  5KM = 23.34 平均pace 4.43
10KM = 49.32 平均pace 4.57

我目前10KM最好成绩才49.32，平均是5分pace。目前我差不多训练都是跑5分pace，虽然我的pace可以去到4.43，但是只能为止5KM而已，10KM目前当然无法以这样的pace完成。现在我每天都是已目标5分pace跑10KM，差不多明天都是100%去了，所以有时都跑不到，只可以8KM而已。一个星期3天都是如此跑法，当然累！所以我应该听成版主的意见，应该多种训练方法。但是目前还是毫无头绪，只有见步走步，因为我都不知哪个方法比较适合我。
所以这就是目前我说的跑太快，导致体能应付不到距离。你如果每天都是4.30 pace跑10KM以上才吃力吧？就算跑5分对你来说也是轻松跑而已。

来自亚庇的成

boonaun 发表于 25-10-2014 09:24 AM
你像恶梦多过刺激

成版主所说的目前也是我的问题，每天同样的菜单，跑多了当然心态会跌，没什么新 ...

你没看清楚我说的..我是说,偶尔去做一做非跑步运动..意思是爬山,脚车或球类运动..或者是一星期一次越野跑或爬山/游泳/健身等等这种其他耐力运动,发展一下跑步之外的其他肌肉,对你跑步肯定有补作的作用..我没叫你一味一直去跑,而且还越跑越长..至于参加一些比赛,不用等到你100%准备才去参加,你本来就有资格去参加了..这种比赛可以有不同的体验啦..总的来说对你目前的练跑起着很好的作用.

boonaun

来自亚庇的成 发表于 27-10-2014 09:55 AM
你没看清楚我说的..我是说,偶尔去做一做非跑步运动..意思是爬山,脚车或球类运动..或者是一星期一次越野跑 ...

哈哈，谢了。我目前比较感兴趣的是游泳，但是不会呀找天得空去尝试学游泳。

来自亚庇的成

boonaun 发表于 27-10-2014 10:01 AM
哈哈，谢了。我目前比较感兴趣的是游泳，但是不会呀找天得空去尝试学游泳。

游泳由于你不会,得重新学起,可能会因此消耗不少体力精力影响你跑步的进度..倒不如你爬爬山或越野跑步..这些和跑步不同,不会全程同个配速,爬山强化小腿强化心跳,越野跑在高低起伏的道路可以锻炼精神力意志力...这些都对你长跑有很好的帮助啦

boonaun

来自亚庇的成 发表于 27-10-2014 10:07 AM
游泳由于你不会,得重新学起,可能会因此消耗不少体力精力影响你跑步的进度..倒不如你爬爬山或越野跑步..这 ...

ok，谢谢你的意见，就先去爬山。还好puchong wawasan附近有座山，但是从来没去过，随便锻炼小腿肌肉。

来自亚庇的成

boonaun 发表于 27-10-2014 10:13 AM
ok，谢谢你的意见，就先去爬山。还好puchong wawasan附近有座山，但是从来没去过，随便锻炼小腿肌肉。

一星期一次,就好了或两星期一次也行..爬太多你的跑步步速会被限制,爬太多反而会让你跑不快..一星期一次有质量的爬山训练对跑步脚力有很大帮助啦

boonaun

来自亚庇的成 发表于 27-10-2014 10:17 AM
一星期一次,就好了或两星期一次也行..爬太多你的跑步步速会被限制,爬太多反而会让你跑不快..一星期一次有 ...

可以，看来我要找回之前约我一起爬山被我拒绝的朋友了

boonaun

今天轻松一点，渐速跑。

boonaun

又来到月尾，今天原本打算以10KM来结束这个月的。但是今早跑得太快了，只有弃车保帅，只好以5KM收工。
如今第一阶段的训练也正式完毕，下个月就要开始第二阶段的训练，最主要的是多元化的训练方式。目前内容打算

星期二:轻松跑
星期四:tempo
星期六:轻松跑
星期天:爬山，跑斜坡，LSD，或者游泳。目前还不会游泳，打算找天去学习。

当然我也希望每天都可以质量跑，但是有时太多质量跑反而比较容易累，导致训练质量下降。
还有一样就是目前我不太喜欢的interval，我想这个是必经之路，不然速度无法再提升，现在当pace达到4.30已经开始辛苦了。
看来将来需要纳入训练一栏。每个人跑步当然有自己的目标，如果没有目标何必去搞那么多训练方式？每天随便跑跑就可以啦。
希望接下来的第二阶段训练会有更大的提升。总结这个月的里数，只有160.25KM。