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运动+饮食控制..曾经减去5kg~~现在要从53kg开始~~~
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楼主 |
发表于 27-6-2010 09:03 PM
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Star_sun偶又忘了吃水果~
今天还吃了两小块炸鸡.
要培养多吃水果的习惯
刚才试试原地跑步 ...
小Chi 发表于 27-6-2010 12:06 AM 
家里面有没有水果？
我家有水果不过我有时侯很懒惰拿来吃嘿嘿嘿～～～
虽然说水果的皮有vitamin不过现在的水果外皮都会有一层蜡，所以要记得削皮～～～
恩在家里面运动很方便，可以迁就自己的时间
我呢会把垫子折半然后里面放入厚纸皮，这样跑起来比较顺，会有＇弹性＇也会听着radio来跑，分散注意力～～～
而且跑步所消耗的卡路里比较多～～
肚子的话我通常是顺时针来打圈，然后捏一捏～～～ |
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楼主 |
发表于 27-6-2010 09:04 PM
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哦。。我要试试看咯~
看来你好pro咯
面包妹 发表于 27-6-2010 11:27 AM
嘿嘿嘿，减肥的话题永远讲不完
我也是得空上网看人就怎样减肥 |
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楼主 |
发表于 27-6-2010 09:12 PM
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饮食报告：６月２７日
10.30am : banana一根 ＋ iko饼干１包 ＋ 全麦面包１片
1pm ：猪肉米粉汤
3.50pm : 全麦饼干１片 ＋ 全麦面包１片
4.45pm ~ 5.25pm: 原地慢跑
5.45pm: 自助餐
炒米粉半碟 ＋ curry鸡（主要吃potato) ＋ 炸鸡块２小
块 ＋ ４件kuih
今天运动完毕之后，就跟妈妈到邻居家吃自助餐因为她的孩子生日
可是，我的运动不就等于白做了吗～～ |
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楼主 |
发表于 28-6-2010 10:32 PM
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饮食报告：６月２８日
１０ａｍ：ｈｉｇｈ ｆｉｂｅｒ ｏａｔｍｅａｌ １ 杯 ＋ 全麦饼干３片
１２ｐｍ：ｏｒａｎｇｅ １粒
１ｐｍ ： 云吞面（６粒云吞）
４ｐｍ ： ｉｋｏ饼干１包＋ ａｐｐｌｅ １粒
５ｐｍ ： 零食（９０卡）
６．１０ｐｍ ～ ７．３０ｐｍ：慢跑
８．３０ｐｍ：饭＋包菜＋烧肉３块＋鱼一点 |
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发表于 28-6-2010 11:51 PM
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哦，来你的贴一看，增加了不少知识 |
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楼主 |
发表于 29-6-2010 11:34 PM
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哦，来你的贴一看，增加了不少知识
大吃大喝 发表于 28-6-2010 11:51 PM
欢迎欢迎{:2_78:} |
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楼主 |
发表于 29-6-2010 11:38 PM
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饮食报告：６月２９日
10.30am :全麦饼干２片 ＋ orange１个
1pm : 猪肉丸米粉清汤
4.30pm : iko饼干１包
5.45pm~6.25pm : 慢跑
8.10pm :饭+ 酿tauhu(chili,tauhu个１件）＋炸云吞２个＋介兰花＋炸鸡２小块 |
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楼主 |
发表于 30-6-2010 02:27 PM
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长跑可以燃烧脂肪吗? 会长很多肌肉吗 ?每天长跑的速度和时间是多少?
长跑超过30分钟可以燃烧脂肪，一般30分钟到一个小时就可以了，每周3次左右，隔天进行。如果想减肥可以跑两天休息一天
长跑可以塑造小腿和大腿的肌肉，如果不想有太大块的肌肉可以跑完自己做一些按摩，防止肌肉成块
补充回答：
1、要减脂的话要求有氧运动中心率达到120-160，所以你可以根据这个来掌握你的跑步速度，人跟人不同的，我现在在为马拉松做训练现在有10km/h，你可以参考一下
2、隔天进行是为了让肌肉恢复，当然假如你想减肥快一些，可以跑两天休一天，只要不影响工作休息就行
简单来说就是如果你跑完没什么感觉，第二天精力充沛，没有肌肉酸痛的感觉，那么你就可以第二天再跑；如果跑完有点累那么第二天就休息
因为跑步会消耗身体的糖原储备，需要时间来恢复，还就就是运动中肌肉里会有些代谢废物需要时间来清除，说让身体恢复可能更确切一些
3、长跑对心肺的锻炼很显著，但是对肌肉的锻炼却不如器械训练强。跑完自己做一些按摩，防止肌肉成块，用手拍打或揉捏大腿和小腿的肌肉就可以了，做个几分钟就好了
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发表于 30-6-2010 03:02 PM
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回复 908# star_sun
长跑
是marathon吗？
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楼主 |
发表于 30-6-2010 03:48 PM
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回复 star_sun
长跑
是marathon吗？
moody5 发表于 30-6-2010 03:02 PM 
长跑的定义我看要搜寻搜寻下~~~不知道是不是marathon因为马拉松跑的时间不只是1个小时瓜
至于原地跑步你可以搜寻赵奕然这个名字，他用了8个月时间减去60kg哦~~~
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发表于 30-6-2010 04:13 PM
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回复 910# star_sun
谢谢！我去看了．．下个星期开始原地跑．．要去买地垫 |
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楼主 |
发表于 30-6-2010 10:00 PM
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回复 star_sun
谢谢！我去看了．．下个星期开始原地跑．．要去买地垫
moody5 发表于 30-6-2010 04:13 PM
我建议你买塑胶的，就是上面有卷卷的那种~~~
我觉得还可以买海绵铺在垫子的下面来跑，因为这样会比较有‘弹力’，跑起来会较‘顺’ |
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楼主 |
发表于 30-6-2010 10:06 PM
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本帖最后由 star_sun 于 1-7-2010 07:22 PM 编辑
饮食报告 : 6月30日
9.45am ：全麦面包2片 + 煎蛋1个 + 火腿1片
1.30pm : 水果拼盘（黄梨 + 苹果 + 番石榴）
3.30pm : 全麦面包2片 + 火腿1片
5.25pm~6.05pm : 慢跑
8.10pm : 饭 + 咕噜肉4小块 + 蔬菜 + asam鱼一点 + 黄豆炒鸡蛋一点
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发表于 30-6-2010 11:52 PM
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回复 912# star_sun
是平时上面写着welcome的那种吗？ |
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发表于 1-7-2010 10:10 AM
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回复 909# moody5
marathon 是42km 的。 half marathon 是21km 的。
quarter marathon 是10km 的。 |
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发表于 1-7-2010 10:15 AM
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回复 915# cherylcwk
所以长跑不属于marathon,对吗？ |
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发表于 1-7-2010 10:34 AM
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回复 916# moody5
marathon是长距离运动的意思。 应该跟长跑一样的吧？但通常说起marathon的话，别人都会想起是跑步比赛之类的~ |
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楼主 |
发表于 1-7-2010 02:20 PM
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回复 star_sun
是平时上面写着welcome的那种吗？
moody5 发表于 30-6-2010 11:52 PM
我的没有那个字～～不过也类似那种材质
跑步鞋也很重要～～所以要投资一双好的跑步鞋 |
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楼主 |
发表于 1-7-2010 02:21 PM
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楼主 |
发表于 1-7-2010 02:23 PM
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回复 cherylcwk
所以长跑不属于marathon,对吗？
moody5 发表于 1-7-2010 10:15 AM
管它长跑慢跑的，重要的是我们做的运动一定要是有氧运动
酱才可以燃烧我们的fat |
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