【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

chaucky

原帖由 re_born 于 11-5-2008 17:04 发表


怎麼分辨上胸中胸下胸？
搞不懂這些術語。。

哈哈。。。你看看健身贴就明白了

chaucky

*379* 12/5/2008 monday

热身  400m 5分钟
快速跑 4.8km 22分钟45秒
冷身 400m  5分钟
拉筋

一共 5.6km

chaucky

就快迈向14000人看了

chaucky

想请问一下。。干嘛我的贴在瘦身男女看到有一个圆圆的东西的？

Steve

原帖由 chaucky 于 13-5-2008 12:55 AM 发表
想请问一下。。干嘛我的贴在瘦身男女看到有一个圆圆的东西的？

你是說原創旁邊那個圓圓的，是你自己選的圖案，可以到第一頁編輯

chaucky

原帖由 Steve 于 13-5-2008 07:58 发表

你是說原創旁邊那個圓圓的，是你自己選的圖案，可以到第一頁編輯

哦。。。原来是那样。。我以为是什么

chaucky

*380* 13/5/2008 tuesday

跑步机 15分钟 热身 1.40km 70calories

机器lat machine 35kg 20 40kg 10 45kg 5 30kg 15
half sit up front 40 5set right 30 2set left 30 2set down 20 2set
leg raise 10 1set
free weight arm 15kg 15 2set 10kg 20 1set
free weight chest 20kg 20 30kg 15 40kg 10 50kg  5
free weight chest inclin 20kg 15 2set 10 1set
free weight shoulder 20kg 20 25kg 10 30kg 5
机器chest press 35kg 20 40kg 15 45kg 10 50kg 5

一共34set 1小时出

chaucky

13/05/2008

AGE 22
HEIGHT 178CM
WEIGHT 75.8KG
BMI 23.9
BMR 7100 KJ 1697KCAL
IMPEDANCE 241
FAT% 6.5%
FAT MASS 4.9KG
FFM 70.9KG
TBW 51.9KG
DESIRABLE RANGE
FAT% 14-20%
FAT MASS 11.5-17.7KG

TARGET BF% IS 15%
PREDICTED WEIGHT 83.4KG
PREDICTED FAT MASS 12.5KG
FAT TO GAIN 7.6KG

Steve

原帖由 chaucky 于 13-5-2008 08:17 PM 发表
13/05/2008

AGE 22
HEIGHT 178CM
WEIGHT 75.8KG
BMI 23.9
BMR 7100 KJ 1697KCAL
IMPEDANCE 241
FAT% 6.5%
FAT MASS 4.9KG
FFM 70.9KG
TBW 51.9KG
DESIRABLE RANGE
FAT% 14-20%
FAT MASS 11.5-17.7KG
...

肌肉快出來了？
放張沒穿衣服的照片來看看

chaucky

原帖由 Steve 于 13-5-2008 22:55 发表

肌肉快出來了？
放張沒穿衣服的照片來看看

哈哈。。。没有啦。。应该机器有问题。。迟点再量过咯

SotOng4893

你坚持了好久哦
延续了这么久
没停 很好

你的运动
一个一个看下去
真是变态
健身哦
哈哈
不必加油了你

够好了
哈哈

chaucky

原帖由 SotOng4893 于 13-5-2008 23:30 发表
你坚持了好久哦
延续了这么久
没停 很好

你的运动
一个一个看下去
真是变态
健身哦
哈哈
不必加油了你

够好了
哈哈

其实半路有停过4-5个月的时间。。是4个月前开始练回而已。。也减了5kg 体脂肪也少了5%。。
干嘛变态哦。。只是普通而已。。30 - 1 小时的运动而已

chaucky

年龄：22
体高：177cm
体重：75.9kg
标准体重(Std Weight)：69kg
体脂肪(Body Fat Range)：18.4（正常：14.9，很好：10.8）
身体水份率(TBW)：59.8（标准：60-65）
肌肉量(Muscle Mass)：58.8=第5级（分1到9级，9为最好。）第8是精细肌肉型，第9是肌肉发达型
新陈代谢率(BMR cal)：1795（越高越好）
新陈代谢年龄(BMR Age)：20岁（正是说我身体状况正属于20岁）
骨量(Bone Mass)：3.29
内脏脂肪(Visceral Fat)：8%（分1%到9%，越低越好）蛮接近危险 吃的方面要控制

第6才是肌肉发达型
今天刚好看到。。随便去量多一次

chaucky

*381* 14/5/2008 wednesday

热身  400m 5分钟
快速跑 8.10km 43分钟39秒
冷身 400m  5分钟
拉筋

一共 8.9km

前5.4km 是29分钟 。。。今天去permaisuri的公园跑

tokiwa

傻佬,有没有近照看!!!!

咱们一起POST照片啦!

人多筹人数才好玩嘛~~

chaucky

原帖由 tokiwa 于 14-5-2008 22:32 发表
傻佬,有没有近照看!!!!

咱们一起POST照片啦!

人多筹人数才好玩嘛~~

8月才放 去bali的时候

Steve

原帖由 chaucky 于 14-5-2008 06:01 PM 发表
*381* 14/5/2008 wednesday

热身  400m 5分钟
快速跑 8.10km 43分钟39秒
冷身 400m  5分钟
拉筋

一共 8.9km

前5.4km 是29分钟 。。。今天去permaisuri的公园跑

一直想問，你是跑完才拉筋？
拉筋的功用？

chaucky

原帖由 Steve 于 14-5-2008 22:45 发表

一直想問，你是跑完才拉筋？
拉筋的功用？

给你的肌肉松筋咯。。
热身很重要的。。不然弄伤了身体就不好
我通常先走400m当热身也给脚松下

chaucky

跑完和跑前都要拉筋的

Steve

原帖由 chaucky 于 14-5-2008 10:51 PM 发表


给你的肌肉松筋咯。。
热身很重要的。。不然弄伤了身体就不好
我通常先走400m当热身也给脚松下

原帖由 chaucky 于 14-5-2008 10:53 PM 发表
跑完和跑前都要拉筋的

明白，謝謝