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发表于 9-8-2012 05:44 PM
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kevinckoon 发表于 9-8-2012 01:03 PM 
jem大如果要gain mass饮食与运动的比例是怎样？
我的身高是169cm重61-63徘徊不上。
gym的时候选择
如果你是健身少过2年，请耐性，健身不是1门快速班的运动。如果你真的要GAIN MASS，1般上的建议就是1SET = 8-12REPS， 1个部骤大约5SET。（如果你要3SET，除非是HARDCORE TRAINNING,不然３ＳＥＴ是看不到任何效果）。
creatine是要配合whey / mass / gainer才能有显着的效果，不然只拿creatine是没用的。如果你真的想拿supplement,creatine可以去掉，直接用whey/ mass/ gainer ＋ 葡萄糖 （１天１次就好了）。１０个人拿creatine,最多只是２－３个人可以看到效果，所以省上来你的荷包，不要浪费单一拿creatine的钱 |
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发表于 9-8-2012 06:02 PM
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好，谢谢。之前看大重量少量用帮助增肌，那时怎回事？
假设目前拿60-65K french press. 那要增到多少K？多少下？
我本身练了一年多。效果有增1号了吧。 |
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发表于 9-8-2012 06:10 PM
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kevinckoon 发表于 9-8-2012 06:02 PM
好，谢谢。之前看大重量少量用帮助增肌，那时怎回事？
假设目前拿60-65K french press. 那要增到多少K？多 ...
也没什么原因，就是想停用任何SUPP。假设的60-65KG，你需要别人帮忙吗？ 假设60KG是你的第1SET，那第2SET就看你要增10公斤，还是20公斤。1般的原理是增加饼的重量大约是10% ，但不是每个部位都是这么加法。 |
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发表于 9-8-2012 06:33 PM
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is need to support. my max is 75-80d. just can do 4-6 reps. but i didnt use rack 1.
这两天吃的较clean,早omellete sanwich withcappucino, 午 鸡胸半只配小白饭 kiwijuice. 晚餐青菜配猪肉，
ok ma?
然后手心会冒汗。 |
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发表于 9-8-2012 06:51 PM
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不好意思还有样问题，增大力量的最直接方法是squat and deadlift ?
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发表于 9-8-2012 07:22 PM
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kevinckoon 发表于 9-8-2012 06:51 PM
不好意思还有样问题，增大力量的最直接方法是squat and deadlift ?
换个角度来说，为何要squat和deadlift,不是王不王道的问题，而是腰下运动是必需的，因为它是刺激荷尔蒙的必备因素。要能拿得更重，荷尔蒙的数量是需要很多来推动你身体去支撑。
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发表于 9-8-2012 07:31 PM
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发表于 9-8-2012 07:33 PM
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发表于 11-8-2012 10:55 AM
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kevinckoon 发表于 9-8-2012 07:33 PM
谢谢你。会加多留意。还有那些须建议的吗？
大家1起努力吧，健身是无止境的。 |
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发表于 11-8-2012 10:35 PM
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发表于 14-8-2012 11:05 AM
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Jem 兄，america pure whey size XXL你卖的是几lbs?serving有多少？价钱是？thanks |
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发表于 14-8-2012 03:46 PM
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pm me as well !! america pure whey size XXL how much ? |
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发表于 15-8-2012 01:43 PM
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15/8/2012
停了4个月服用任何protein supplement,今天会尝试用回。这次用的protein supplement 是musclemeds carnivor,研究了它的列表，可以说它是clean protein isolate.如果有人看过它的图表，就明白我说的意思了，但我也只锁定1天1盖= 1servings.就看看有什么良好的进展，加油
本帖最后由 jem467 于 15-8-2012 01:53 PM 编辑
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发表于 17-8-2012 10:24 AM
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17/8/2012
前2天开始喝CARNIVOR PROTEIN ISOLATE,我只1天喝1 SERVING，健身后15分钟才喝，很快就饿了。。。。 味道不甜，因为0%糖分的缘故，我喝的是CHOCO口味，只能说都是CHOCO淡淡的香味，还带有1点点酸味。 之前我是不喜欢CHOCO口味的人，因为我比较容易燥热，但用了这个不会，整个感觉良好，晚上睡得也很好。加油
'现在锻炼都是12-10-8-6-4-6-8-10-12‘
p/s:今天是练下半身的一天（大腿，小腿）
本帖最后由 jem467 于 17-8-2012 10:33 AM 编辑
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发表于 21-8-2012 12:47 PM
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20/8/2012
今天又是练下半身的1天，现在都编排星期2和星期5锻炼下半身。不期待说大腿要超大，但整体下半身看起来是经过锻炼而得到的曲线，我就达到自己的目标了。加油 |
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发表于 22-8-2012 10:45 PM
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22/8/2012
老实说，最近肌饿感来的太快了。。也有可能我现在的食量不大（别SHOOT我，因为我没想过做什么健美先生而选择进取太多肉类） ，变成吸收能力强了许多。今天练背和3头肌，感觉良好。虽然食量适中，但也没削弱我的力量。在肉类方面，把鸡肉减得最低，尽可能食取红肉，如猪肉，牛肉，羊肉。（虽然很多都说猪肉并不是很好，但我觉得看怎样来进食和分量多少）。时间到，要去睡了，加油 |
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发表于 22-8-2012 10:57 PM
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喝protein(weight gainer)会生痘痘的吗？
还有我最近才想健身，现在48kg，增肥应该从饮食还是直接喝weight gainer?? |
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发表于 22-8-2012 11:16 PM
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Liamm 发表于 22-8-2012 10:57 PM
喝protein(weight gainer)会生痘痘的吗？
还有我最近才想健身，现在48kg，增肥应该从饮食还是直接喝weight ...
通常我都会和新手说不用喝SUPPLEMENT先，因为基本概念也还没清楚。你想问回你自己，你自己要达到多少公斤，要怎样的外表，做做工课。我只能说现在的年轻人也太好命，我初初在家练习时（那时我还是学生），我也没喝过什么SUPPLEMENT， 1直到工作了第3年才开始喝。所以，我能给你的初期答案是，用食物，先衡量自己在食物方面能吸收多少，在看健身的过程有多纪律。 |
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发表于 22-8-2012 11:21 PM
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jem467 发表于 22-8-2012 11:16 PM
通常我都会和新手说不用喝SUPPLEMENT先，因为基本概念也还没清楚。你想问回你自己，你自己要达到多少公斤 ...
ok，那我就把钱省起来先，怎么说基本概念呢？？
有一个问题是我食量不大，也不知该怎么衡量-.-///
要少吃鸡肉吗？
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发表于 22-8-2012 11:30 PM
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Liamm 发表于 22-8-2012 11:21 PM
ok，那我就把钱省起来先，怎么说基本概念呢？？
有一个问题是我食量不大，也不知该怎么衡量-.-///
要少 ...
食量不大，但也尽量要吃得对，对在于对身体的成长有帮助，对体内的荷尔蒙有帮助，对在于不让你轻易就生病等等。白肉如鸡肉，营养价值都不比红肉来得全面化，而且白肉要煮得很熟才能吃，所以其营养价值已经流失很多了 。但肉类适而可止，不要过量都是对身体需要的。蔬菜就要3：1肉类，以加强和改善体内的吸收能力。白饭尽可能不要吃，把白饭改成糙米饭。我能给于的分享只是1般普通的知识，能得话，你可以常去GOOGLE SEARCH，找1些相关知料来增值。加油 |
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本帖最后由 jem467 于 11-8-2012 10:57 PM 编辑 
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