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发表于 31-12-2010 02:10 PM
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楼主 |
发表于 31-12-2010 02:15 PM
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没有健身房了...这里很ulu...有的话,我也没有交通工具去...
不过我已经为这些事做好了准备 ...
KaySea 发表于 31-12-2010 02:10 PM 
也ok啊，我也是有准备一些小道具，以防万一时候可以练一点 |
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发表于 31-12-2010 03:06 PM
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我现在最头痛的是你最熟悉的“衣服”问题，
我的腰现在是29寸罢了，但问题是我的胸部肩膀手臂 ...
天浪星-简 发表于 29-12-2010 10:40 PM 
你是怎样把腰练成那么细的？
我的腰围肥肉已跟随我多年 |
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发表于 31-12-2010 04:06 PM
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回复 883# moneyeater
我也想知道，请简大大指教
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发表于 31-12-2010 05:07 PM
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回复 884# 小蚊虫
看来很多人都很想知道简大是如何变成小腰精的 |
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楼主 |
发表于 31-12-2010 06:53 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 31-12-2010 07:01 PM 编辑
你是怎样把腰练成那么细的？
我的腰围肥肉已跟随我多年
moneyeater 发表于 31-12-2010 03:06 PM
其实我练久了，所以体力和肌肉量有一定的程度了，
只不过为了长期性的进步和健康为出发点，所以我一般上不会保持低脂的，
因为长期性的低脂要突破维度是很困难的，
简单来说就是我身体已经有某种程度的忍受能力，
就算一整天不吃不喝也可以活动达到一定的运动量..........
所以基本上就没有什么秘诀的，就是练久了，身体就会强壮起来，
因为强壮，所以可以忍受一定的运动量..............
不过各位有兴趣的话，可以试下用这样的方式的，
就是先把workouts和gym放在前头，因为这些都需要一定的体力消耗，
然后做完后这些才开始练肚子，肚子分为4种
一是下腹部
二是侧腰
三是上腹部
四是旋转腹部
不用十分重来练，也不用一千几百下，
但一点要准和做齐这四种，
练完肚子后
就以cardio来消耗多余的热量， |
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发表于 31-12-2010 07:26 PM
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“一是下腹部
二是侧腰
三是上腹部
四是旋转腹部”
大大可以给每个部位建议一些锻炼的方法吗？谢谢 |
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楼主 |
发表于 31-12-2010 08:18 PM
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“一是下腹部
二是侧腰
三是上腹部
四是旋转腹部”
大大可以给每个部位建议一些锻炼的方法吗 ...
小蚊虫 发表于 31-12-2010 07:26 PM
其实方法是很多款一下的
下腹部可以有简单和难的方法
侧腰部分
上腹部
旋转
还有很多很多很多不同的方式，post不完 |
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楼主 |
发表于 31-12-2010 08:26 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 31-12-2010 08:28 PM 编辑
不过说真的，我比较喜欢腰粗一点，
因为感觉上会比较自然和人性化
而且这样穿衣才比较不会感觉怪怪 |
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发表于 31-12-2010 08:51 PM
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因为我不是很大只的那种，所以腰粗就不好看了，尤其时穿比较紧的衣服时突然间肚子微微隆起。。
差点忘了。。。谢谢大大的指点，明天要开始练练看了。。 |
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发表于 31-12-2010 09:15 PM
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哇，你那么仔细哦.............
我跑步或其他cardio时候是一呼一吸，尽量保持原本的速度换气 ...
天浪星-简 发表于 31-12-2010 12:46 AM 
没办法啊 我跑步一口一口那样好像很快没气
不过我都尽量协调 不要一次过换回一口一口的
拿点时间再慢慢调回去 |
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楼主 |
发表于 31-12-2010 09:17 PM
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没办法啊 我跑步一口一口那样好像很快没气
不过我都尽量协调 不要一次过换回一口一口的
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~一鸣惊人~ 发表于 31-12-2010 09:15 PM
嗯，不要急，最重要是要对 |
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发表于 31-12-2010 09:39 PM
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嗯，不要急，最重要是要对
天浪星-简 发表于 31-12-2010 09:17 PM
现在我主要是以减肥为主 肌肉锻炼可以说是没有
一星期跑步4天 可能才1天是肌肉训练
然而跑了步快2个月觉得肚子下面肚挤那边的肥肉好像变得更松弛了
不懂是否我的错觉.. |
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楼主 |
发表于 31-12-2010 09:59 PM
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现在我主要是以减肥为主 肌肉锻炼可以说是没有
一星期跑步4天 可能才1天是肌肉训练
然而跑了步快2个月觉 ...
~一鸣惊人~ 发表于 31-12-2010 09:39 PM
适当的肚子肌肉训练是必要的 |
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发表于 1-1-2011 09:14 AM
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cardio在练习过后会比较好，在科学上cardio放在前头虽然可以warm up，
但同样也会影响了你过 ...
天浪星-简 发表于 29-12-2010 07:55 PM
简大，所以说如果要增肌，有氧运动可以跳掉吗？ |
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发表于 1-1-2011 09:26 AM
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控制体重是我的强项..........我可以重到过百kg也可以轻到不到六十kg，
可以很大只，也可以很肥，也可以很 ...
天浪星-简 发表于 2-11-2010 10:43 AM
简大，我从52kg健身半年后已64kg..但我已上不了了..一直维持在64kg..我希望再增3-4kg..以前平均一个月可以增3kg..我身高是176cm..现在怎么办？是不是应该增加食量？我现在是四或五餐一天..我都有在练脚,可是小腿还是很瘦..是怎么回事？ 然后怎么从M size的身体变成L size？加强胸肌和肩膀吗？？期待你的答案=) |
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楼主 |
发表于 1-1-2011 09:29 AM
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简大，所以说如果要增肌，有氧运动可以跳掉吗？
乌鸦嘴 发表于 1-1-2011 09:14 AM
skip掉没利益，可以减少次数和时间，但不能skip掉，
我们身体内脏强壮，身体才会强壮，只有cardio能针对内脏 |
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楼主 |
发表于 1-1-2011 09:32 AM
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简大，我从52kg健身半年后已64kg..但我已上不了了..一直维持在64kg..我希望再增3-4kg..以前平均一个月可以 ...
Damn 发表于 1-1-2011 09:26 AM
正常的，半年里面的成绩算不错了，
到了某个程度不上下也属于正常，身体需要时间来适应改变了的体重，
以这样的状态维持几个月，几个月后再突破和增肌，效果远远比任何办法好 |
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楼主 |
发表于 1-1-2011 09:49 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 1-1-2011 09:51 AM 编辑
珍贵的照片
永远的超人...................
有多少人能保留着当年的梦？
有多少人能做到追逐小时候的梦想？ |
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发表于 1-1-2011 11:01 AM
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正常的，半年里面的成绩算不错了，
到了某个程度不上下也属于正常，身体需要时间来适应改变了 ...
天浪星-简 发表于 1-1-2011 09:32 AM
176cm 64kg会算瘦吗？练腿我真的会很辛苦！有时还会头晕！应该是血糖低吧？我是一个星期健身４天！但我真的卡在64kg很久了！怎么办？请问你体重多少？？ |
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