Workout Program

GerryMenG

我先热身20-30分钟那样。。。
星期2，胸部45分钟，腹部30分钟，三头45分钟
星期4，背部45分钟，腹部30分钟，二头45分钟
星期6，脚部45分钟，腹部30分钟，肩膀45分钟

不知道时间会过长吗？

hcseng

燃烧之夏 发表于 3-3-2017 10:37 AM
每个多少组？

通常一个动作3组。

燃烧之夏

GerryMenG 发表于 3-3-2017 11:11 AM
我先热身20-30分钟那样。。。
星期2，胸部45分钟，腹部30分钟，三头45分钟
星期4，背部45分钟，腹部30分钟，二头45分钟
星期6，脚部45分钟，腹部30分钟，肩膀45分钟

不知道时间会过长吗？

我觉得时间过长了，通常一组才需时1分钟左右，加上休息30秒-1分钟，3组才5分钟。为何你需要30分钟呢？其他动作？

燃烧之夏

hcseng 发表于 3-3-2017 08:53 PM
通常一个动作3组。

每天做不累吗？不知道是不是老了，自从健身以后我超级爱睡，12小时也好像不够

GerryMenG

燃烧之夏 发表于 3-3-2017 10:44 PM
我觉得时间过长了，通常一组才需时1分钟左右，加上休息30秒-1分钟，3组才5分钟。为何你需要30分钟呢？其他动作？

其实我算新手目前健身3个月所以对于很多事情也不了解。。
其实时间长会不会不正确呢？
1组热身休息30秒-1分钟
然后接下来的3组都是加大重量。。休息30秒-1分钟
大概用45分钟来做每个部位。

hcseng

燃烧之夏 发表于 3-3-2017 10:46 PM
每天做不累吗？不知道是不是老了，自从健身以后我超级爱睡，12小时也好像不够

我以前天重训没cardio。。。现在反而3天重训2天cardio

al3x1989

GerryMenG 发表于 4-3-2017 09:18 AM
其实我算新手目前健身3个月所以对于很多事情也不了解。。
其实时间长会不会不正确呢？
1组热身休息30秒-1分钟
然后接下来的3组都是加大重量。。休息30秒-1分钟
大概用45分钟来做每个部位。

小弟认为进行重量训练时不该用时间长短来衡量，反而是一共做几组，每组做几下比较恰当。

再来健身的编排应该视自身健身目标和个人体型而定，因为不同的做法对于不同的体型会迎向不同的健身效果。

Luccras

我的順序
1.斜方肌 背闊肌 腰部
2.小手臂 三頭肌 二頭肌
3.前+後大腿 小腿 屎忽
4.腹肌 側腹
5.前中後三角肌  
6.休息一天，再來

為什麼我沒有胸肌？因為之前把胸肌操得很大導致駝背。現在是增肌期，所以我沒有分心做減脂。

朋友…
1.跑步30分鐘是無法燃燒脂肪的…

2.雖然不知道你的目的是怎樣，但提醒你一下增肌和減脂是無法一起進行的…上網找一找卡路里攝取量

3.你這樣的行程最多是…保持原樣或者Fit一點點。你看，跑步30分鐘只能幫你排出水分，減不了脂肪，無氧運動又只做3組。

不要刻意去計算時間或者次數。我會先用自身極限的大重量，然後減輕重量，一直做到力歇為止，開頭是黃金時間，我只休息8秒再一直操，到了尾聲我會休息長一點，照照鏡子自戀一下    力歇也大概是2小時之後了，沖涼回家

我工作有需要所以隨身攜帶手機，但訓練的時候我絕對不會看手機(除非有鈴聲響起)

我健身斷斷續續有2年了，用了半年來摸清楚所有關於Gym的姿勢和知識。(我喜歡一個人做運動)

动物

想请问下，我是女生，目前60.8kg，身高151cm

想要靠健身练出马甲线，刚买了1kg的哑铃和0.5kg的沙袋。

有推荐的课表练吗？没有时间上健身房，荷包不给力请教练。

alex92

动物 发表于 18-12-2018 03:39 PM
想请问下，我是女生，目前60.8kg，身高151cm

想要靠健身练出马甲线，刚买了1kg的哑铃和0.5kg的沙袋。

有推荐的课表练吗？没有时间上健身房，荷包不给力请教练。

1kg的哑铃就是1000ml的装满的水瓶，重量太轻。
哑铃和腹肌没有太大的关系,腹肌靠sit up。
女孩子买哑铃的话，我个人推荐7.5kg，可拆的哑铃。
别以为7.5kg很重，不到半年，你会嫌弃他太轻。