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发表于 15-1-2015 10:56 AM
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 卖/送给人家 你看过是指youtube还是plan?
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发表于 15-1-2015 11:14 AM
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youtube的，没关系，去google详细的看，instant oat只要是plain的没有flavor的是okay的，我就吃就是了。。。。
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发表于 15-1-2015 11:42 AM
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我现在175cm 60kg~(瘦瘦型)
我可以先增胖到一定的KG，然后再塑线条吗？(减脂) |
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发表于 15-1-2015 03:36 PM
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本帖最后由 传兴 于 15-1-2015 05:45 PM 编辑
增肌练大只有几种方法：
A. 三餐照吃，多加一到三小餐，什么都吃，煎炸，零食，汽水，KFC，Pizza，McDonald...
B. 三餐照吃，多加一到三小餐，煎炸/零食/汽水/KFC/Pizza/McDonald全都少吃，尽量每餐有鸡/牛/鱼肉，蛋，菜...
C. 三餐照吃，多加一到三小餐，全部都Clean...Boccolli, Spinach, Brown Rice, 鸡肉，牛肉，Tilapia, Salmon etc...
A是最容易的，短时间大只很快，你会有庞大的肩膀和手臂，缺点是肚子只有圆圆一粒，如果你不介意的话，这方法最快。
B是最普通的，需要时间去了解每天的卡路里Intake才能变大只一点，大只后肩膀手臂都会有线条，腹肌有线条但不太明显。
C是最变态的，需要非常的有纪律去计算每天的卡路里intake，不然会弄巧反磋，越练越小只，不过一旦练成，身材就像Fitness Bodybuilder那样。
A是给普通的人，不想错过美食，又要增肌练大只...cutting时很大可能会lose muscle，肚子Cut到你脸青...
B是给想健康的人，想透过健身来维持身材不走样...cutting时比较容易，low carbs high protein就解决了...
C是给有纪律的人，想要有fitness Model的身材...基本上C是慢慢的增加纯肌肉，没cutting前腹肌已经明显了...
A好处:最快，最容易，最简单...坏处: 不健康，肚子圆圆
B好处:最普遍，最理想...坏处:较慢，有线条不过不太明显
C好处:线条明显，六粒腹肌...坏处:最慢，最容易放弃
话说我也只才健身一年，如果有什么说错的地方请大大们多多包涵。
我的选择是B，毕竟我还要过打工族的生活，不晓得你呢？
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发表于 15-1-2015 05:51 PM
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看了~B是最好的
我还是喜欢有胸肌，腹肌和手臂.gif)
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发表于 19-1-2015 11:57 AM
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恕我愚昧
其实hoorrr
我们常讲吃健康的植物油。
nasi lemak有椰浆煮，为什么不鼓励吃呢？
橄榄油是植物油，平时华人炒菜的花生油、葵花籽油也是植物油，但是为什么后者却不鼓励呢？？？ 
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发表于 19-1-2015 02:01 PM
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可以的话，买一个便宜的重量秤，每天早上一起床空肚量一量，记录下来。
如果没有加重，想一想昨天吃什么，然后必须比昨天吃更多卡路里。
如果有加重了，恭喜你了，继续加油吧!!~
*小吃可以买whole grain的面包配罐头Tuna(light)，还是0 Sugar的花生浆 (yogood etc)~
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发表于 19-1-2015 04:17 PM
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橄榄油有最高值的亚麻酸和脂溶性维生素(vitamin A,E,K etc)....我只知道这些，没去真的研究~
*亚麻酸：降底胆固醇，给人体提供EPA和DHA
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发表于 19-1-2015 06:24 PM
来自手机
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楼主每个人体质都不一样，练肌肉要少吃多餐，每隔三个小时就吃一餐，每一餐需要鸡蛋牛奶饭和肉类。 |
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发表于 19-1-2015 11:07 PM
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发表于 20-1-2015 08:51 AM
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 真的已经有蟋蟀Protein Bar了.....
搞不好迟一些会有蟋蟀蛋白粉....Crickets Protein Powders!!!!!!
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发表于 14-2-2015 09:32 PM
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一天没吃六七餐也能达到你们要的效果吗？
请问一天没吃六七餐也能达到你们要的效果吗？
你们都吃外面还是自己煮？
请教教小弟 。谢谢。 |
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发表于 14-2-2015 10:32 PM
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发表于 15-2-2015 05:02 PM
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发表于 15-2-2015 05:20 PM
来自手机
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不知道你说的效果是怎样的效果？变肥还是健美？变肥的话就拼命吃煎炸快餐多甜多盐汽水甜品，变健美的话就只要会计算卡路里来吃就可以了。只要你会算卡路里的话就知道为什么要吃六七餐了。
和外面吃跟自己煮是没什么分别的，只是外面的东西比较不健康，要健美的都通常自己煮。 |
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发表于 15-2-2015 09:23 PM
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Real food make real gain...六七餐当然有效果。。。。很多人因为忙，买mass gainer。一天3餐，3 gainer shakes，总共6餐。。。。当然，我不建议。。 |
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发表于 8-12-2015 02:45 PM
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健身朋友们分享一下你怎么吃
健身朋友们分享一下你怎么吃 早午晚的5，6餐通常吃些什么 好让大家参考参考 谢谢分享
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发表于 9-12-2015 11:40 AM
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早餐： proien粉+麦片
午餐： 鸡胸肉 + brocolli + 一条香蕉
晚餐： 饭+鸡胸+菜+ protein粉 (健身后）
当然不是每天吃鸡胸，就有时是salmon鱼，tuna鱼，牛肉. |
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发表于 19-12-2015 12:52 PM
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2011年 23岁玩健身。。。（2012就没完了。。。）
没喝 健身gnc那些卖的protien ，没吃supplyment 。。。
没错就如人家所说的 natural bodybuilder
我一天共吃
18(最少15，最多20)粒蛋（3粒有蛋黄）
1kg 鸡胸（有时，牛肉/一些鱼）
750ml 牛奶
白饭 6碗
面包 6片（全麦，白面包/片的，粒的）
水果 2包（那些切片的 水果店卖的）
蔬菜一些 大概 200-300g/克 ，包菜，芥兰花，生菜，小小粒番茄
喝大量 开水
*成绩。。。
去了gym + 吃 。。。 3个月
连 gym的老板也有注意到我 短时间的 成绩上升
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发表于 19-12-2015 01:23 PM
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