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发表于 17-5-2014 09:15 AM
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gnne84 发表于 17-5-2014 08:15 AM 
我发现很多人都很喜欢做这个
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发表于 17-5-2014 09:57 AM
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gnne84 发表于 17-5-2014 08:15 AM
他的video太好用！！！！ |
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发表于 18-5-2014 08:56 AM
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摘自akrofitness
至女人：
Healthy Living: 找到快樂與健康的平衡點 (一個加州女大學生的故事)
Posted on March 23, 2014
今天是針對女性朋友的話題！很多人，尤其是女生，常常被壓在磅秤的顯微鏡下面，無法動彈。
斤斤計較每一公斤，與食物的關係也是很想吃又深怕體重失去控制。
更有一些人持有一味減重的心態，只求數字越低越好。
結果呢？外痩內虛的泡芙女，越來越瘦還是看不出線條卻不懂原因，
只好更用力地做有氧、節食，惡性循環。
這不只是健康的問題，連一個人的生活品質都會大受影響。網路上女生克服這種糟糕的運動飲觀念的例子很多，今天分享一個在Instagram上看到的，一個加州女大學生 Cynthia 的小故事：
左圖：2012 年～138磅 (63kg) 她生活裡發生了一些事，自信心瘦了嚴重的打擊開始覺得自己的體重太超過，開始了專注于減肥的目標。她也說現在回頭看，當時體重其實也沒有那麼離譜(她身高約170公分)。
中圖：2013 年～123磅 (56kg) 這個時期她大多是專攻有氧，整整瘦了快十公斤，照片也明顯苗條許多(很多女生求的身材？) 可是她還是缺乏自信，很不快樂。
右圖：2014 年～135磅 (61kg) 她在朋友的介紹教導之下接觸了健身，愛上了重訓帶來的成就感。她開始深蹲、硬舉、臥推，不但身體強壯了許多，也不再顧慮磅秤上的數字，因為她了解了卡路里和營養素。她甚至在今年初打破了加州她年齡層的深蹲記錄(深蹲110kg)，但最重要的是，她終於找到平衡點，找回了自信和快樂。
這個例子不是要鼓吹重訓有多好多好，而是要點出不正確的健身飲食觀念，
對一個女生的負面影響有多大。這三張圖在我看來都沒有任何的問題！
但是因為媒體不道德的散播纖瘦模特兒的照片、推銷瘦身聖品，造成我們觀念扭曲(亞洲健身房全都是跑步機不是沒有原因的)。
女生以為體重不是4字頭就是自己有問題。
同時，正確的健康觀念和達成方式不夠多人宣傳，不懂的年輕女生就跟著 “越瘦越好” 的迷思隨波逐流，
卻不懂為什麼離理想身材越來越遠，手無縛雞之力、常感冒、常受傷，最後就只好歸咎于 “我天生身材就不好”。
一篇文章，一個案例也許不會改變很多女生對重訓的畏懼，甚至很多人會說中間瘦瘦的照片非常理想！
那也無妨。
最重要不是我們的審美觀，而是在持有正確的觀念以後，自己去找快樂生活與健康生活的平衡點，
不要一輩子體弱多病，或在食物與體重之間徘徊！
食物與體重之間徘徊(私人赠送于瘦身男女版的）
本帖最后由 gnne84 于 18-5-2014 09:01 AM 编辑
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发表于 19-5-2014 09:45 AM
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发表于 20-5-2014 11:07 AM
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发表于 20-5-2014 05:41 PM
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google发现这篇，谢谢分享！
现在我正在减脂+每天在家训练
希望可以赶快简脂成功thn去gym训练肌肉
请问有什么在家运动指南或建议吗？
先谢谢 |
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发表于 21-5-2014 07:46 PM
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发表于 22-5-2014 09:25 AM
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发表于 23-5-2014 01:34 PM
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Zyzz Brother Talks About Steroids ‘Aziz Shavershian’ Steroid’s Story 本帖最后由 gnne84 于 23-5-2014 01:35 PM 编辑
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发表于 23-5-2014 01:56 PM
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gnne84 发表于 23-5-2014 01:34 PM
Zyzz Brother Talks About Steroids ‘Aziz Shavershian’ Steroid’s Story
他很享受生活 但是英年早逝了 。。 |
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发表于 24-5-2014 08:17 PM
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Dorian Yates ' Yes I Used Steroids for 12 Years , but Steroids is better than McDonald's '
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发表于 26-5-2014 11:22 PM
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gnne84 发表于 4-3-2013 10:32 PM
COPYPASTE的。写的很好！
3分练、7分吃。
大家都有所了解。可谁，有认真的去做了呢。 ...
您好
我是位很瘦子，169才47kg
我最近刚跟朋友去做GYM近一个月，肌肉有明显的增长
可是我想问问，有什么方法是可以练手腕的呢？ 我的手腕肌肉很瘦都没有增长
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发表于 27-5-2014 10:14 AM
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拖衰家 发表于 26-5-2014 11:22 PM
您好
我是位很瘦子，169才47kg
手腕应该是基因的。跟骨型。练不大的。 forearm 前臂就能。
PS:
建议不要这里发问。
我不是专家。只是靠少许经验和读多些罢了。也不时常在线。
发现这个贴的发问问题通常都不会有回复。
还是开新帖发问比较好和快有回复。
让这贴成为info贴好了
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发表于 27-5-2014 10:28 AM
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发表于 27-5-2014 09:50 PM
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晚餐时间
想问一个东西，我平时做工是到六点半的
回到家大概七点，健身会用一个半小时
酱的情况晚餐应该健身前还是健身后吃最好呢？
以前晚餐都是吃饭，如果是改去燕麦加一些水果会比较好吗？
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发表于 27-5-2014 09:57 PM
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我不专业~如果是我一定吃放前面
运动后冲凉睡觉~
蔬菜+水果应该不错，单吃燕麦很饿~
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发表于 27-5-2014 10:02 PM
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而且只是吃燕麦没有营养
但是吃了多久才可以运动啊？ |
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发表于 28-5-2014 09:01 AM
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燕麦我是吃蓝色老人牌的，加低脂牛奶一起煮1－2分钟，再加raisins或水果，吃了很耐饱。
吃东西后最少要一小时后才可以运动。 |
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发表于 28-5-2014 09:50 AM
来自手机
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我是六点到七点半之间吃饭，不过饭很少菜照常吃平时的分量。大约过45分钟到一小时后开始做。做完大约10点半，喝protein就可以耐饱了。11点半睡觉。如果还是鹅的话吃一块有麦面包吧。 |
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发表于 28-5-2014 11:06 AM
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我通常健身前
any fruits (apple, orange, banana) + peanut butter
要不然就pre workout ...空腹喝pre workout..pre workout的kick很快！
健身完就先喝whey protein (warrior juice/ scitec 100% whey/ isolate)..半小时后就吃fruits, rice, vege, rpotein source(fish, chicken)....晚上睡前casein protein(optional)
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