增大肌肉块的14大秘诀！

HGrin

买两粒哑铃和一个bench在家练咯，单单pushups进展有限因为你是以你的体重作为resistance~
cher 发表于 9-5-2012 04:34 PM

好的。所以说pushup其实是可以的，只是到一个程度罢了？

HGrin

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    直接凶凶去练，不会练到过猛的，肌肉没那么容易长出来的，你练到觉得ok时不就保持咯
goblinkaka 发表于 9-5-2012 04:31 PM

哦，好的。谢谢！

cher

好的。所以说pushup其实是可以的，只是到一个程度罢了？
HGrin 发表于 9-5-2012 18:57

基于你很瘦，在练之前我觉得还是学好吃方面先~

goblinkaka

回复 1# HGrin


    照片来看看最实际

chantakzee

这句话很敏感吗？不好意思哦我不知道
意思是说要5年内才能到达？
HGrin 发表于 9-5-2012 04:24 PM

这句多数是对健身没有什么概念的人说的,肌肉很难变大的,你是每一两个月看到它们变大一点点,大到不
喜欢了就停咯,不过途中你会改变想法不想停了

你看到的大只佬们都是牺牲了不少时间和汗血练出来的,不是一年半载.

HGrin

基于你很瘦，在练之前我觉得还是学好吃方面先~
cher 发表于 9-5-2012 11:04 PM

哦，大哥有建议要怎样吃吗？

HGrin

这句多数是对健身没有什么概念的人说的,肌肉很难变大的,你是每一两个月看到它们变大一点点,大到不
喜欢了就 ...
chantakzee 发表于 10-5-2012 10:30 AM

哦，本人要学习正确的方法。

HGrin

回复  HGrin


    照片来看看最实际
goblinkaka 发表于 10-5-2012 12:49 AM

得空就放上来

chantakzee

哦，大哥有建议要怎样吃吗？
HGrin 发表于 10-5-2012 10:38 AM

吃:每天卡路里来源--20%脂肪20%蛋白60%碳水化合物.

自己找出和调好适合自己的proportion .

HGrin

吃:每天卡路里来源--20%脂肪20%蛋白60%碳水化合物.

自己找出和调好适合自己的proportion .
chantakzee 发表于 10-5-2012 10:49 AM

大概要再锻炼的前后几小时吃？

chantakzee

前后一小时

前:补充能量,准备消耗.

后:补充能量,修补肌肉.

ryank

看来你和我都是偏瘦的人。我也是在家做些push-up，现在就只在胸肌有一点点线条罢了。

牛奶大侠

线条是因为体脂肪低，没什么好骄傲
就像肥妹的奶特别大一样
瘦的人有腹肌是骗人的，不值得骄傲

去参健身房

有时跳舞

问前辈，是不是头两个月练了都没效果，第三个月才忽然增重、增胖了？

goblinkaka

回复 17# HGrin


    放上来 那些前辈才能给你意见

goblinkaka

回复 15# HGrin


    一天吃6餐。和最少2L的水

我不难过

线条是因为体脂肪低，没什么好骄傲
就像肥妹的奶特别大一样
瘦的人有腹肌是骗人的，不值得骄傲

去参健 ...
牛奶大侠 发表于 10-5-2012 13:19

   大侠的精句果然有深度。

jason_81

回复  HGrin


    直接凶凶去练，不会练到过猛的，肌肉没那么容易长出来的，你练到觉得ok时不就保持咯
goblinkaka 发表于 9-5-2012 04:31 PM

呵呵，我希望我“不小心“练到太大，一觉睡醒变成Jay Cuttler 的size。。。
只是从来都不曾发生。。。

goblinkaka

呵呵，我希望我“不小心“练到太大，一觉睡醒变成Jay Cuttler 的size。。。
只是从来都不曾 ...
jason_81 发表于 11-5-2012 12:02 AM

    可以的话我也想。

sailoucheong

我觉得要用多点时间，几个月是看不到的~ 还有吃多点~