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发表于 8-9-2014 12:04 AM
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chaucky 发表于 7-9-2014 11:56 PM 
可能下一个30公里会和hong zi shen跑 最近他很神， 21公里跑4:13配速
这些都是快脚，当然神咯
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发表于 8-9-2014 12:03 AM
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boonaun 发表于 8-9-2014 12:04 AM
这些都是快脚，当然神咯
希望他可以带我跑五分配速
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楼主 |
发表于 8-9-2014 12:10 AM
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chaucky 发表于 8-9-2014 12:03 AM
希望他可以带我跑五分配速
5分 pace对你来说只是小儿科
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发表于 8-9-2014 05:04 PM
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boonaun 发表于 8-9-2014 12:10 AM
5分 pace对你来说只是小儿科
大哥。 30公里哦
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发表于 9-9-2014 08:55 AM
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发表于 9-9-2014 04:01 PM
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boonaun 发表于 9-9-2014 08:55 AM
对你来说小问题啦，但愿你在SCKLM可以跑出好成绩
今天tempo 10KM，感觉还可以，目前pace 5对我 ...
跑10公里了！可以约跑了
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发表于 9-9-2014 05:11 PM
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chaucky 发表于 9-9-2014 04:01 PM
跑10公里了！可以约跑了
跟着自己的pace和节奏还好，跟你的pace恐怕就不能了
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发表于 9-9-2014 11:30 PM
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boonaun 发表于 9-9-2014 05:11 PM
跟着自己的pace和节奏还好，跟你的pace恐怕就不能了
可以了，我星期日比赛。所以会轻松一点
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发表于 10-9-2014 09:24 AM
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chaucky 发表于 9-9-2014 11:30 PM
可以了，我星期日比赛。所以会轻松一点
Reebok One Challenge 2014 - Malaysia？
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发表于 10-9-2014 11:01 AM
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boonaun 发表于 10-9-2014 09:24 AM
Reebok One Challenge 2014 - Malaysia？
kri ipoh 14km
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发表于 11-9-2014 08:49 AM
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第一天开始新目标就出师不利，原本打算跑10KM Tempo pace 5，今早状况不是很好，5KM之后体能下降。勉强跑到起跑点停下来。
不急，给自己3个月的时间来完成1小时12KM的目标。当初5KM和8KM都是这样锻炼出来的。
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发表于 11-9-2014 09:46 AM
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boonaun 发表于 11-9-2014 08:49 AM
第一天开始新目标就出师不利，原本打算跑10KM Tempo pace 5，今早状况不是很好，5KM之后体能下降。勉强跑到 ...
很羡慕一下。。我也想要这样的配速！！
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发表于 11-9-2014 09:56 AM
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jootsiew 发表于 11-9-2014 09:46 AM
很羡慕一下。。我也想要这样的配速！！
哈哈，pace 5只是很普通的pace而已，在佳礼论坛里，没写日记的跑者很多都可以跑4.xx多的pace。
当初我也是以5KM pace 5开始，跑步就像考试，平时有读书一定过关。跑步也是如此，多跑一样可以做到的！
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发表于 11-9-2014 12:39 PM
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boonaun 发表于 11-9-2014 08:49 AM
第一天开始新目标就出师不利，原本打算跑10KM Tempo pace 5，今早状况不是很好，5KM之后体能下降。勉强跑到 ...
那么多tempo， 先尝试5:05先吧
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发表于 11-9-2014 02:03 PM
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chaucky 发表于 11-9-2014 12:39 PM
那么多tempo， 先尝试5:05先吧
pace 5 对我还是可以掌握的，目前先稳定10km先，慢慢再加到12km。
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发表于 11-9-2014 02:20 PM
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boonaun 发表于 11-9-2014 02:03 PM
pace 5 对我还是可以掌握的，目前先稳定10km先，慢慢再加到12km。
老实说， 你可以考虑继续跑8-10公里就好，然后你的长跑尝试拉长点来跑，比如跑到20公里-25公里 可能得到的效果还要好
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发表于 11-9-2014 02:29 PM
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chaucky 发表于 11-9-2014 02:20 PM
老实说， 你可以考虑继续跑8-10公里就好，然后你的长跑尝试拉长点来跑，比如跑到20公里-25公里 可能得到的 ...
现在烦恼着长跑问题，每次都没带水跑，不能跑太远。看来要物色腰间水壶了。
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发表于 11-9-2014 02:33 PM
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boonaun 发表于 11-9-2014 02:29 PM
现在烦恼着长跑问题，每次都没带水跑，不能跑太远。看来要物色腰间水壶了。
你可以好像我哪有，找一条路线8-10公里可以跑回家喝水，我那天跑25公里也是喝三次水，不然就找大圈3-4公里
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发表于 11-9-2014 02:40 PM
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chaucky 发表于 11-9-2014 02:33 PM
你可以好像我哪有，找一条路线8-10公里可以跑回家喝水，我那天跑25公里也是喝三次水，不然就找大圈3-4公里 ...
哈哈，这样也可以，但是每次一停止就没什么mood跑了。一般我都是一次性跑的，所以interval这些我都是没有练习的。
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发表于 12-9-2014 12:05 AM
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boonaun 发表于 11-9-2014 02:40 PM
哈哈，这样也可以，但是每次一停止就没什么mood跑了。一般我都是一次性跑的，所以interval这些我都是没有 ...
其实我是边跑边喝的，我也是不停下来喝水的人 下次有机会你看我怎样喝水
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