轻松骑，减肥骑，增肥骑的KAKI们，一起来吹吹水。

freeman_long

在隔壁论坛和朋友谈起踏脚车的节奏和韵律也想到和freeman在骑行时也谈过，所以在这和大伙分享。
Mitutoyo 发表于 10-1-2011 10:09 PM

谢谢分享。（我重复看了三次。）

里面提到Ideal Cadence是80～100RPM－－也就是说，为了配合这个转速，上山下山时可以调整前后牙－－这样一來，车速就不能一直保持不变的了，会有时快有时慢，但脚下每分钟的踩踏转速依然保持在每分钟80～100圈。为何他会说这样的踩踏转速是最理想呢？

siawkk82

这样也好，凡事太尽，缘分必尽，万事小心，必驶万年脚车。
在frim里玩offroad证明你不 ...
raincom 发表于 10-1-2011 05:00 PM

哈哈，我最后一次在外面骑脚车是在我中四。过后就没骑了。在两三年前就有个念头买一辆脚车，但都没实现。平时有到fitness centre参加rpm班。直到星期三（也survey了很久）才下定决心敢敢买了一辆，然后星期日，也胆粗粗跟朋友到frim去。上到最高，下来，然后去sg buloh,再回来，骑single trail, 最后到aromatic trail出回柏油路(也是single trail，真的怕失控，连人带车掉到山下。）

siawkk82您好，有沒有兴趣一起來参加22/01/2011（星期六）Gotong Jaya的脚力大挑战？
freeman_long 发表于 10-1-2011 09:51 PM

我其实有兴趣跟你们参加gohtong jaya脚力大挑战。但还不能确认，因为平时周六，我都有到fitness centre上rpm和body pump.如果参加，请问车要停放在哪里啊？我可能问问我另一位朋友是否要一起参加。我比较喜欢骑tarmac,因为好像frim那类凹凸不平的路，我还不能完全浩好掌控。


我觉得kona caldera 和raleigh slx 10spd都值得买。 cheras tat seng 都在做promotion.两辆都在3000以下。不然就merida tfs  500（他们口中的大马版本，）也是3000一下。不然就merida tfs 800. 有兴趣者，可以到ksh merida ss2找一位销售叫ah yap.跟他说kk 介绍。叫他算便宜或拿多点free gift. 也可以到ampang 的hee hong找ah siang(老板），他那里又giant,merida, raleigh.新款得giant xtc 3好像也是3千左右。也可以跟他说kk介绍。跟他讨一个好价钱和freegifts.

kk111

回复 858# freeman_long

那就让raincom约个时间,最好是避开行山人的时间.

Mitutoyo

聼说还有什么的16‘’是身高165 cm to 170 cm, 17'' 是身高 170cm to 180 的。。。。。。。。
kk111 发表于 10-1-2011 10:33 PM

对！你听到的没错，但是真真的人体不是只是身高罢了，比如有些人脚比较长，手比较长等等，所以。。。。。。你有时间去Google一下就有答案了。

如果Google了还不明白可以在讨论。

siawkk82

回复 859# kk111


通常175cm以上，应该拿M size, 但是拿小一号会比较好掌控。我176cm,每间脚车店都叫我拿s size. 所以我最后也拿了s

freeman_long

聼说还有什么的16‘’是身高165 cm to 170 cm, 17'' 是身高 170cm to 180 的。。。。。。。。
kk111 发表于 10-1-2011 10:33 PM

哦....这样，我就要買15"的啰，因为我163cm....。

siawkk82

回复 857# kk111
座垫不能放太低，因为这样你的腿会很快累。比较简单的设置是将座垫高度移到你的腰的高度，然后你坐上去。如果你的膝盖的弯度超过90度，那你得saddle还是有点低。

http://www.sheldonbrown.com/saddles.html

freeman_long

我其实有兴趣跟你们参加gohtong jaya脚力大挑战。但还不能确认，因为平时周六，我都有到fitness centre上rpm和body pump.如果参加，请问车要停放在哪里啊？我可能问问我另一位朋友是否要一起参加。我比较喜欢骑tarmac,因为好像frim那类凹凸不平的路，我还不能完全浩好掌控。

siawkk82 发表于 10-1-2011 10:40 PM

可以想像你的身材－－全身都是肌肉又高大威猛的大只佬一个，哈哈。

是了，要怎样練才能全身有muscle？需要配合食物吗？我听人说除了每天做指定动作外，还要天天吃20粒蛋（去掉蛋黄，只吃蛋白）。真的吗？（rpm是什么？）

期待你和你朋友加入我们的骑脚车活动－你可以把车停在Jheoa医院附近，到处都可以泊，因为地点山卡拉，不需要餵老虎机，也不会有Bandaraya來抄牌。

freeman_long

回复  freeman_long

那就让raincom约个时间,最好是避开行山人的时间.
kk111 发表于 10-1-2011 10:41 PM

星期日下午你都会得空吧？

Mitutoyo

谢谢分享。（我重复看了三次。）

里面提到Ideal Cadence是80～100RPM－－也就是说，为了配合这个转速 ...
freeman_long 发表于 10-1-2011 10:37 PM

好！我没有浪费时间找资料 最低限度你有看

老实讲业娱是很难讲Ideal的尤其他所说的80到100RPM！！！因为我们不是机器不可能不会疲劳而慢下来，在youtube所看的对普罗大众来讲是给我们有个概念。当然你有Cadence meter 后你立刻会明白。

如有大大们要补充，请讲解，我也是在学习。谢谢。

siawkk82

回复 867# freeman_long


肌肉就没有，肥肉就有很多。嘻嘻。 rpm是室内脚车班
http://www.lesmills.com/global/rpm/about-rpm.aspx

对，如果真的要build muscle,一定要配合食物，蛋白质，煎炸炒全都不能。

那个停车地方安全吗？因为怕回来时车的一些东西不翼而飞。ｐａｉｓｅｈ，　我好像太多问题了。

freeman_long

好！我没有浪费时间找资料 最低限度你有看

老实讲业娱是很难讲Ideal的尤其他所说的80到100RPM！！！因为我们不是机器不可能不会疲劳而慢下来，在youtube所看的对普罗大众来讲是给我们有个概念。当然你有Cadence meter 后你立刻会明白。

如有大大们要补充，请讲解，我也是在学习。谢谢。
Mitutoyo 发表于 10-1-2011 11:10 PM

我想他是指着平地说的，若是很斜的山路，就不可能达到並保持这个转速了。

freeman_long

回复 867# freeman_long

肌肉就没有，肥肉就有很多。嘻嘻。 rpm是室内脚车班
http://www.lesmills.com/global/rpm/about-rpm.aspx

对，如果真的要build muscle,一定要配合食物，蛋白质，煎炸炒全都不能。

那个停车地方安全吗？因为怕回来时车的一些东西不翼而飞。ｐａｉｓｅｈ，　我好像太多问题了。
siawkk82 发表于 10-1-2011 11:16 PM

哈哈，你常去GEM，就不太会有肥肉的啦。

谢谢所提供講解RPM的网站。

那个地方我泊过很多次，从沒發生过任何不愉快的事。而且尤其在星期日，驾车來骑脚车的人更多（星期六也不少）。但为了安全起見，还是別把贵重物品放在车內。

Mitutoyo

我想他是指着平地说的，若是很斜的山路，就不可能达到並保持这个转速了。
freeman_long 发表于 10-1-2011 11:30 PM

真的要达到玩/跟Cadence 的标准，无论：平，斜和下你的Cadence要一致，所以你要用牙和脚力来配合。谈和容易！所以当你跟在某人的后面而他无论：平，斜和下波都达到一样的转速！你说美吗？

Mitutoyo

里面提到Ideal Cadence是80～100RPM－－也就是说，为了配合这个转速，上山下山时可以调整前后牙－－这样一來，车速就不能一直保持不变的了，会有时快有时慢，但脚下每分钟的踩踏转速依然保持在每分钟80～100圈。为何他会说这样的踩踏转速是最理想呢？

freeman_long 发表于 10-1-2011 10:37 PM

我在详读你的问题。。。。相信你弄乱了Pedal的速度和脚车的速度。

Cadence是讲Pedal的转动速度：比如你在平路 Pedal cadence 转动速度是 80RPM 脚车的速度是35KM，那么在下波时 Pedal cadence 转动速度也是 80RPM你的脚车的速度可能会到60多KM！反观在斜波 Pedal cadence speed 一样脚车的速度就自然慢了。

你在看回youtube 他有讲到每个步骤都要用牙来配合。

raincom

各位大大，看了你们的info，很感恩。。用了那么多时间来找资料。。

ipoh

如我所懂，转速是非常重要的，８０ 到１００是最理想，不会伤膝盖。

不过从２７速中可以以这个转速骑动脚踏车不是每一个齿轮配合都可以的

太轻就如踏空气，转速超过１００，自己都不懂得自己腿在哪里了。

太重，腿脚肌肉非常酸疼。

你们尝试找到一个设置是这转速的，有人是前中后五（最小的我算１）有人是前中后４，这就是脚力的差别。

世界级选手MTB前大后三，听说ARM STRONG骑ROAD BIKE的转速是１２０，这是天生的，以此他可以骑那么快。

如果我是前中后三的１００转速的功力，你是前中后五１００转速的功力，一比较就分赢输。

有了这门转速神功，在骑越野就不用一直地更换齿轮。

假設閣下的 Cadence 是 每分鐘 100 轉, 速度 (Km/Hr) 將會如下表.
如果閣下的 Cadence 是 95, 請  x 0.95 是你的速度.
我建議運動級的用戶平路 Cadence 不要少於 80, 低 Cadence 會令腿部受壓過大, 容易勞捐.

    11 12 13 14 15 16 17 18 19 21
５３－－１１－－６０。６
５３－－１２－－５５。５
５３－－１３－－５１。３
５３－－１４－－４７。６
５３－－１５－－４４。４
５３－－１６－－４１。７
５３－－１７－－３９。２
５３－－１８－－３７。０
５３－－１９－－３５。１
５３－－２１－－３１。７

３９－－１１－－４４。６
３９－－１２－－４０。９
３９－－１３－－３７。７
３９－－１４－－３５。０
３９－－１５－－３２。７
３９－－１６－－３０。７
３９－－１７－－２８。９
３９－－１８－－２７。２
３９－－１９－－２５。８
３９－－２１－－ ２３。４

资料来自

http://www.bullbike.net/forum/viewthread.php?tid=5481&extra=page%3D1

freeman_long

如我所懂，转速是非常重要的，８０ 到１００是最理想，不会伤膝盖。

不过从２７速中可以以这个转速骑动脚 ...
ipoh 发表于 11-1-2011 09:28 AM

谢谢ipoh所提供资料，需要花时间慢慢消化。Mitutoyo经常跟我提到你和你老婆的骑车技巧。

freeman_long

我在详读你的问题。。。。相信你弄乱了Pedal的速度和脚车的速度。

Cadence是讲Pedal的转动速度：比如你在平路 Pedal cadence 转动速度是 80RPM 脚车的速度是35KM，那么在下波时 Pedal cadence 转动速度也是 80RPM你的脚车的速度可能会到60多KM！反观在斜波 Pedal cadence speed 一样脚车的速度就自然慢了。

你在看回youtube 他有讲到每个步骤都要用牙来配合。
Mitutoyo 发表于 11-1-2011 12:12 AM

在骑乘技巧方面我还是门外汉，很多东西还是沒搞懂，需要再多多的看看你和ipoh所贴的资料。问得不清不楚或表达得不清不楚请多多包涵。

amani5beyond

我突然想到一个很瞎的问题明天去买单车后。。成交了要怎么带回家啊？
车子的后尾箱好像是塞不进吧？