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发表于 2-9-2014 12:12 AM
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现在一天早中晚吃什么 ?
进嘴巴的所有东西全部报上来 。。。
腰多少 ? |
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发表于 2-9-2014 03:36 PM
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我建议练习insanity或T25 workout. 我170cm, 没有注重在饮食的前提下从70kg到64kg...现在要开始练肌肉了, 也开始喝cosway的蛋白粉（19.3g/serving)...一天大概摄取60g protein....。。。希望同样的workout,也可以带给我muscle definition的效果。
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发表于 2-9-2014 06:47 PM
来自手机
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饮食很重要，吃的东西不要卡路里不要高于运动消耗的卡路里。
有氧活动很重要。你可以每天早上跑步或跳绳。傍晚如果可以，做hiit。才几分钟就可以消耗200-500卡路里了。 |
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发表于 2-9-2014 11:44 PM
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weesoon 发表于 2-9-2014 12:12 AM 
现在一天早中晚吃什么 ?
进嘴巴的所有东西全部报上来 。。。
腰多少 ?
早 面包＋3ln1咖啡
午 杂饭
晚 杂饭
腰 34
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发表于 2-9-2014 11:45 PM
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发表于 2-9-2014 11:47 PM
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justckf 发表于 2-9-2014 06:47 PM
饮食很重要，吃的东西不要卡路里不要高于运动消耗的卡路里。
有氧活动很重要。你可以每天早上跑步或跳绳。傍 ...
对 吃很重要 我就是过不了吃这关 所以希望这里各位大师指点
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发表于 2-9-2014 11:48 PM
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SkyDriver 发表于 2-9-2014 11:45 PM
简单啦，消耗 > 摄取
我笨 太简单 不明白
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发表于 3-9-2014 01:13 AM
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kleenson 发表于 2-9-2014 11:48 PM
我笨 太简单 不明白
早 面包＋3ln1咖啡
午 杂饭
晚 杂饭
这里 agak 不会超过 1500。
每天吃的就这样 ?
零食, 酒, 宵夜, 汽水有吗 ?
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发表于 3-9-2014 09:44 AM
来自手机
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kleenson 发表于 2-9-2014 11:47 PM
对 吃很重要 我就是过不了吃这关 所以希望这里各位大师指点
这里有新手上路的贴。那里有解释什么是卡路里摄取。
早 吃有麦面包，yogurt，麦片，香蕉
下午 杂饭 （少饭），鱼，鸡 不要炸的
午茶 香蕉，咖啡少糖，一块面包
晚餐 杂饭 少饭
宵夜 不吃 非要吃的话 有麦面包，牛奶
当然要付出才会有代价，不然到处都是健美身材的人了。 |
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发表于 3-9-2014 12:36 PM
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weesoon 发表于 3-9-2014 01:13 AM
早 面包＋3ln1咖啡
午 杂饭
晚 杂饭
消夜没有
零食 维他精
酒 不会喝
对 只是这样
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发表于 3-9-2014 03:35 PM
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ksmhuat 发表于 3-9-2014 12:36 PM
消夜没有
零食 维他精
酒 不会喝
哦 ! 很好啊 !
现在有3 条路
1) 每星期 3 天 5km
2) 饭减一半。
3) 或两个一起来。
这样就可以了。
理论上是会一个星期减半公斤以上。
如果还不行, 再回来找我。。。 |
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发表于 14-9-2014 11:43 AM
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求日常食物食谱&营养素
本人身高179CM
体重之前125Kg，目前92Kg。
体脂之前32%，现在24%。
平常没有怎样特别的饮食餐单，只是注重在低炭水化合物，高蛋白，高纤维，油脂平常。
营养只吃综合营养。
一星期Gym全身workout3次
以上转换用了5个月。
但是最近各方面数据停滞不浅，尝试进行健身饮食餐单，但是单单一个鸡胸肉的问题就够头痛了。
吃了两次水煮鸡胸肉，感觉想吐。不能忍受那股没有任何调味的鸡肉味。
有没有人可以提供一些在平常生活里可以办到的餐单，或者鸡胸肉除了水煮以外，还有没有其他吃法？
求各路英雄拔刀相助
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发表于 15-9-2014 12:33 PM
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发表于 15-9-2014 12:34 PM
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发表于 15-9-2014 12:39 PM
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吃nando's的butterfly chicken breast? 
卡路里大概300
蛋白质大概50-60 |
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发表于 15-9-2014 02:06 PM
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发表于 15-9-2014 02:08 PM
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13 发表于 15-9-2014 12:39 PM
吃nando's的butterfly chicken breast?
卡路里大概300
蛋白质大概50-60
谢谢，还有吗？
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发表于 15-9-2014 05:37 PM
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新手请教
体重 80KG
身高 183CM
餐单
8AM: OATMEAL + 2 GREEN APPLE + WHEYPROTEIN
10.30AM: 10 EGGS WHITE
1PM: CHICKEN LEAN + RICE
3.30PM: 6 WHOLEMEAL BREAD
6.30PM: BEFORE WORKOUT= 2 WHOLEMEAL BREAD + WHEY PROTEIN + PRE-WORKOUT
9.00PM: FINISH WORKOUT= WHEY PROTEIN
9.30PM: TUNA IN WATER + 10 EGGS WHITE + OATMEAL
本身是比较没力的人,身材瘦看起来软弱.
一星期WORKOUT六天, 礼拜 OFF AND CHEATING DAY
方法对吗，想要 FIT AND LEAN.
请高手指点,要在六个月里有成绩
WORKOUT ROUNTINE:
MONDAY: CHEST
TUESDAY:BICEPS
WEDNESDAY:TRICEPS
THURSDAY:SHOULDER
FRIDAY:BACK
SATURDAY: LEG AND ABS
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发表于 15-9-2014 05:48 PM
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bingbing1314 发表于 15-9-2014 05:37 PM
新手请教
体重 80KG
身高 183CM
off day ok,但cheat day就不要啦。如果认真的话最好计算卡路里摄取，看你吃的食物应该有详细的nutrition facts.
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发表于 17-9-2014 09:41 AM
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eerazer 发表于 15-9-2014 05:48 PM
off day ok,但cheat day就不要啦。如果认真的话最好计算卡路里摄取，看你吃的食物应该有详细的nutrition ...
为什么不能有CHEAT DAY ?
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