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发表于 9-4-2012 02:37 PM
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发表于 11-4-2012 07:28 PM
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瘦子想玩健身。。。
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如題，我身材瘦小，身高161，體重才51公斤。看到外面肌肉結實的猛男，心裡很羨慕！新山哪裡有信譽好的健身院？私人教練的收費是多少？謝謝！ |
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发表于 11-4-2012 11:03 PM
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发表于 11-4-2012 11:13 PM
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发表于 12-4-2012 12:38 PM
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如題，我身材瘦小，身高161，體重才51公斤。看到外面肌肉結實的猛男，心裡很羨慕！新山哪裡有信譽好的健身院 ...
taekwondoboy 发表于 11-4-2012 07:28 PM 
新山 价钱不知道
但是kl教练 大概一小时需要rm100
应该还有更好的选择 |
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发表于 16-4-2012 05:45 PM
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天生瘦小，但是成功增胖的？
有没有人天生、长期瘦小，但是成功增胖的？
请分享你们珍贵的经验。
救人一命胜造七级浮屠，感恩。 |
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发表于 16-4-2012 05:46 PM
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增着, 还没算成功  |
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发表于 16-4-2012 05:55 PM
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发表于 17-4-2012 11:22 AM
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回复 3# goblinkaka
希望我也能像他们一样，用普通的健身方法增磅。 |
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发表于 17-4-2012 12:46 PM
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回复 goblinkaka
希望我也能像他们一样，用普通的健身方法增磅。
有时跳舞 发表于 17-4-2012 11:22 AM 
有恒心，努力学习健身知识 到最后肯定成功 |
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发表于 19-4-2012 05:41 PM
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如題，我身材瘦小，身高161，體重才51公斤。看到外面肌肉結實的猛男，心裡很羨慕！新山哪裡有信譽好的健身院 ...
taekwondoboy 发表于 11-4-2012 07:28 PM
personal trainer 很贵...还是慢慢学吧.(除非LZ很有钱+要参加比赛) |
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发表于 9-5-2012 02:54 PM
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想问一下，男生要怎么build胸肌
本帖最后由 HGrin 于 4-6-2012 09:17 AM 编辑
我有自己做一些健身，如push up,sit up，那些，腹肌算ok（虽然线条不是很明显），但因为本人太瘦，全身没有肉，腹肌和胸肌都做不到效果，整个身体平平一片，只有腹肌有一些线条
所以想问，要吃什么食物可以又健康又容易的让身体更有肉，然后要怎么练出胸肌的线条呢？我不要练到太夸张的，要好看就ok了..
先谢谢大大们！
一下是我的身材图：
请问要怎么练胸肌、腹肌、和手臂呢？该吃什么食物，几时吃，还有什么样的训练呢？因为不常去gym，有什么自己可以在家里做的训练呢？谢谢 |
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发表于 9-5-2012 03:49 PM
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多吃肉，high protein high fat的东西。不然就选那些mass gainer之类的shake来喝吧。 |
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发表于 9-5-2012 04:07 PM
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多吃肉，high protein high fat的东西。不然就选那些mass gainer之类的shake来喝吧。
我不难过 发表于 9-5-2012 03:49 PM
谢谢大大，想问一下要在锻炼的前后几小时吃那些protein食物比较有效呢？然后要怎样练呢（自己在房间练的，没有去健身房）？ |
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发表于 9-5-2012 04:09 PM
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flat/incline/decline bench press
dumbbell press
dumbell flys
dips
cable crossover
自己youtube |
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发表于 9-5-2012 04:21 PM
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回复 1# HGrin
（我不要练到太夸张的） 又是这句 这个没最近5年你绝对无法到达 |
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发表于 9-5-2012 04:22 PM
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flat/incline/decline bench press
dumbbell press
dumbell flys
dips
cable crossover
自己youtube
cher 发表于 9-5-2012 04:09 PM
看来都是要去gym才可以完成的..谢谢大大！ |
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发表于 9-5-2012 04:24 PM
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回复 HGrin
（我不要练到太夸张的） 又是这句 这个没最近5年你绝对无法到达
goblinkaka 发表于 9-5-2012 04:21 PM
这句话很敏感吗？不好意思哦我不知道.gif)
意思是说要5年内才能到达？ |
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发表于 9-5-2012 04:31 PM
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回复 7# HGrin
直接凶凶去练，不会练到过猛的，肌肉没那么容易长出来的，你练到觉得ok时不就保持咯 |
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发表于 9-5-2012 04:34 PM
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看来都是要去gym才可以完成的..谢谢大大！
HGrin 发表于 9-5-2012 16:22
买两粒哑铃和一个bench在家练咯，单单pushups进展有限因为你是以你的体重作为resistance~ |
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加油。
我刚刚开始拿铁时也是没有人教的。上网多看看一些文章，看看youtube的video，慢慢的你就会知道怎么练了。更何况论坛里还有各位大大的指导啊。
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