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发表于 15-9-2015 04:20 PM
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并不是说只有晚餐才这样的，任何时候都不应该让身体挨饿太久。
只要你的运动量提高（有氧+重训），代谢率就会提高，那时就可以多吃了。。。（P/S:多吃不是乱吃)
你是女的吧？健身区有一些女生有分享她们的减肥过程和心得（不是吃减肥药那种）。。。
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发表于 15-9-2015 05:07 PM
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也没有什么秘诀的，就其实药管住自己的嘴巴！！（祸从口入也真的是说对了，发胖真的是灾难！ ）我有听说，减肥30%靠运动，70%靠饮食。。
然后再来就是付钱去gym咯。。付了钱就不能不去咯。。怎么累都要去。。学会怎么样用器材也是一种很不错的经验。看到帅哥美女的身材各个那么美.gif) ， 自己怎样都会努力练出来的咯。。我还有做瑜珈，每次被肚子那粒顶着，导致有些姿势真的做不好看，自己会下决心要把肚子消灭掉！哈哈哈。。
减肥要减对方式。好像那些什么代餐之类算千元的配套，不是没有用，而是我想用最健康的方式减掉脂肪，才是一劳永逸的方式。代餐，减肥药等等吃了减肥之余，如果有副作用，对身体的伤害是永久的，不值得啊！我本身吃过减肥配套，也吃过减肥药，虽然瘦了（最高纪录是6到7公斤），但是一旦没有管着嘴巴，还是会肥回来的，而且荷尔蒙也会受到影响。我虽然讨厌运动，但是很希望回到之前纤瘦的身材，也很希望能够变得更结实（不是大只佬身材），这个除了运动，代餐和减肥药是不能够做到的。以前穿xs和s的衣服，现在要穿M，刺激太大！！.gif)
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发表于 15-9-2015 05:36 PM
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发表于 15-9-2015 07:52 PM
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发表于 15-9-2015 09:45 PM
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食谱?就简单的啊
1.instant oat用热水泡后+ligo葡萄干/苹果切粒
2.instant oat用热水泡后+干炒的菜圃
3.instant oat用热水泡后+炒蛋+芥兰花
4.instant oat用热水泡后/生的燕麦片+水煮萝卜粒马铃薯粒玉蜀黍粒
5.instant oat用热水泡后+炒江鱼子和花生（怕油的话，这适合早上吃）
6.生的燕麦片和花生江鱼子一起煮。
7.燕麦片+水煮鸡肉（手撕成丝）+枸杞
8.燕麦片+现卖的肉丝
等等，喜欢吃什么就加进去而已，味道自调。
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发表于 16-9-2015 03:37 PM
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领教了，有学到新东西，只要把产品代替成其他低糖分食物就可以了
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楼主 |
发表于 16-9-2015 03:40 PM
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谢谢分享，我也开始吃豆浆＋燕麦了～～希望尽快摆脱肥肥的脂肪 
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发表于 17-9-2015 02:03 PM
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发表于 18-9-2015 02:25 PM
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心跳率要140以上才會燃脂（我也是聽說的）...所以加油！！！ |
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发表于 18-9-2015 08:39 PM
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我之前也是豆浆＋燕麦了也蛮好吃的，但吃太久了，我有点腻了，才尝试其他不同的搭配。希望你快点摆脱肥肥的脂肪。
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发表于 18-9-2015 08:41 PM
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发表于 22-9-2015 11:50 PM
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有那么难算么??
只要运动量比平时多，而饮食比平时的少
酱一来一去的就会达到减肥效果了啊。。。。 |
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发表于 23-9-2015 10:30 AM
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发表于 23-9-2015 12:38 PM
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不會白跑的，首先你的心肺功能會增強，所以你會越跑越好，燃脂效果還是有的，只是燃脂效果比較小。（好想大火煮炒跟慢火燉煮那樣）
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发表于 23-9-2015 01:58 PM
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我也没有去算。。只知道一个道理。。多运动少吃饭罢了(不是不吃哦)
现在都很好啊。。。不是我吹。。。我也有腹肌的
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发表于 23-9-2015 05:56 PM
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哈哈，这些没什么研究。现在体重都是维持不变，1-2KG上下
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发表于 25-9-2015 01:03 PM
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先把心肺練強，以後就可以跑更遠，跑更快，那時你的體重就會下降。
先把跑步煉成一種的習慣，你想不瘦都難
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发表于 26-9-2015 08:58 AM
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有时常运动当然自然会瘦，但是到了一个时期，体重就会稳定下来。这是我的个人经验。
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发表于 26-9-2015 09:36 PM
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那是所謂的“撞牆期”。需要更加鍛煉肌肉。
因為那時身體的水分已經降下，就是要來燒“脂肪”的時候。是最難的。
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发表于 28-9-2015 04:39 PM
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我赞同不油不煎炸少盐少甜饮食习惯。我们平时一天烧2000卡路里
我以前开始节食时 一天6小餐。一餐尽量保持 300-400卡路里。你可以上网检查卡路里资料。
加上跑步或cardio exercise会更有效。
我平时快跑30分钟 最多也只烧600卡路里。一餐kfc或kitkat已经超过了
跑一场半马 也只烧不到2000卡路里。跑完像7月放生的鬼一样饿。看到食物就hantam。
所以我建议 饮食习惯的改进 再加运动 |
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