再生者健身日记 >Weak Point Training<

再生者

练完了以下:
Chest / Back
Dumbbell Decline Bench Press 10 X 10
Wide Grip Lat Pulldown 10 X 10
Dumbbell Fly 3 X 10
One Arm Dumbbell Row 3 X 10

还在试用期，练后没之前那么多汗，没有累，重量还须要调整，不大会算1RM。

再生者

KennethLam84 发表于 9-12-2013 01:58 PM
谢谢你的分享。
饮食这一环节真的不简单，很迟才回到家，一般都在外吃了。
所以你是减脂和增肌同时候进 ...

迟。。。有几迟呢? 一星期7天都拿不出时间来练吗?
这里有些朋友几忙都会抽出一点时间来练的，你可以请教他们的schedule.....

KennethLam84

再生者 发表于 9-12-2013 04:54 PM
迟。。。有几迟呢? 一星期7天都拿不出时间来练吗?
这里有些朋友几忙都会抽出一点时间来练的，你可以请教 ...

不是啦，我在开始练了，大概两个月了，我的意思是吃的那方便比较难控制。。
谢谢你的分享

再生者

KennethLam84 发表于 9-12-2013 05:16 PM
不是啦，我在开始练了，大概两个月了，我的意思是吃的那方便比较难控制。。
谢谢你的分享

oic. 那就gambateh!

再生者

Self Muscle Check 自身评估
胸- 小痛。
背- 没痛。
昨天第一次的GVT好像没HIT到，下次将会试加10%-15%的重量。

小插曲:
上星期在BBW买了本超值的workout书，原价12。99英镑，这里才RM8。作者是个Trainer，
专训练Hollywood明星。内容完整简明，前段有说跟那位明星如Ben Affleck, Angelina
Jolie.....训练日记。 日常饮食，营养和运动。。。。。

再生者

Leg / Abs
Squat 10 X 10 (后7sets减重)
Leg Curl 10 X 10
Reverse Crunch 3 X 10 (后2sets加重)
Calf Raise 3 X 15

再生者

Self Muscle Check 自身评估
腿 - 腿内侧，小痛。
肚-没痛

这plan好像没怎么Hit到。。。。

再生者

Arms & Shoulders
Tricep Dip 10 X 10
Hammer Curl 10 X 10
Rear Delt Raise 3 X 10
Seated Side Lateral Raise 3 X 10

今天特地练重一点, 练完后手提不起来了

再生者

Self Muscle Check 自身评估
Biceps & Triceps (二，三头肌)- 伸展时小痛，弯和“谷”时不痛。
肩- 小痛和酸的感觉。

再生者

1月31日说长不长，说短不短....
互相勉励，一定要达成！

一定要达成

再生者

Chest / Back
Dumbbell Decline Bench Press 10 X 10
Wide Grip Lat Pulldown 10 X 10
Dumbbell Fly 3 X 10
One Arm Dumbbell Row 3 X 10

今天加大约5-10%重量，6 set 后挺吃力的，汗水比平时多。

再生者

Self Muscle Check 自身评估
胸- upper chest 痛。
背- 小痛。
加重量后有HIT到些部位。

昨天已开始新的饮食plan，尽量少油少盐，糙米取代白米，一天4到5餐，但会尽量
5餐，尽量避免有饿的感觉, 水喝40%green tea，60%水。。一星期维持6天，礼拜cheat 餐。

gnne84

再生者 发表于 17-12-2013 10:22 AM
Self Muscle Check 自身评估
胸- upper chest 痛。
背- 小痛。

白米取代糙米??
为何？

再生者

gnne84 发表于 17-12-2013 10:27 AM
白米取代糙米??
为何？

依我所知，糙米好处多得很。
它比较慢release糖分，怕肥的人最爱。
高fiber又耐饱，适合少吃蔬果的人。
最重要的是它含有Manganese，填补人体力量能原和抗氧。
Selenium成分可减少肠胃癌。

gnne84

ohhh
我以为你是糙米 换去 白米
”白米取代糙米“

神行太保

40% green tea 晚上会不会睡不着?

再生者

神行太保 发表于 17-12-2013 11:32 AM
40% green tea 晚上会不会睡不着?

白天喝就是了，6pm后停。

imo0o

再生者 发表于 17-12-2013 01:19 PM
白天喝就是了，6pm后停。

想知道下，喝太多green tea 会对身体不好吗？

我通常是每天午餐后就泡green tea喝了。对了，吃vitamin后喝green tea 没问题吧？

再生者

imo0o 发表于 17-12-2013 01:53 PM
想知道下，喝太多green tea 会对身体不好吗？

我通常是每天午餐后就泡green tea喝了。对了，吃vitamin ...

日本人日常是喝绿茶的，他们的长寿之道。

Google到的质料:
绿茶&#65279;
最天然的抗氧的饮料, 含有丰富的茶多酚 (polyphenols)、氨基酸(amino acids)、脂多糖(lipopolysaccharide)、钾元素(potassium)、镁元素(magnesium)及维生素如A、B1、B2、C、E、PP、H、泛酸(pantothenic acid)、叶酸肌醇(inositol)和胡萝卜素(carotene)等。世界各国如中国、美国、法国和日本等区的医学研究结果，在显示绿茶在保健方面特有功效。主因之一是绿茶中所含成分首要为茶多酚，茶多酚成分中的儿茶素具有强力的抗氧化的作用，能有效增强人们的体质。
&#65279;&#65279;&#65279;

Jason0296

再生者 发表于 17-12-2013 03:46 PM
日本人日常是喝绿茶的，他们的长寿之道。

Google到的质料:

请问再生兄的绿茶都是自己泡的吗