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dreamkl

frim ，很大啊。。当然累

penangite1

waaa...整粒放上去

vR33

alexsoon 发表于 30-5-2013 02:42 PM
哈哈，我也如此认为，没时间的时候就找全部爬山的路线，
有时间就可以平路“慢慢”骑！

下次真的要去再挑战 永平山。。。真是风景迷人

cj1768

vR33 发表于 30-5-2013 02:17 PM
以前骑公路比较多，最近是爬山多 ， 因为骑10出公里的山已经等于 骑了30km 流的汗，比较省时。

要看你爬什么山。。。RB也有全爬坡的路线。。。其实都是一样的。。。是要看你heart beat 是在多少%。。。以下是一个45岁的uncle的计算。。。其实RB和MTB可以是一样的，分别只是off road 和 on road 的技巧。。。

By % of Max HR

Max HR                             175 （220 -  Age)

Zone 5

Speed (anaerobic)         157-175 90%-100% MHR

Zone 4

Economy (anaerobic)     140-157 80%-90% MHR  

Zone 3

Stamina (aerobic)           122-140 70%-80% MHR

Zone 2  

Endurance (aerobic)      105-122 60%-70% MHR  

Zone 1

Recovery (aerobic)          87-105  50%-60% MHR

sky_wei23

cj1768 发表于 30-5-2013 03:11 PM
要看你爬什么山。。。RB也有全爬坡的路线。。。其实都是一样的。。。是要看你heart beat 是在多少%。。。 ...

其实RB和MTB可以是一样的，分别只是off road 和 on road 的技巧

不是说不可能但他们说着爬坡的坡度可能对rb来说是比较难，有些坡度rb是爬不上的！

cj1768

sky_wei23 发表于 30-5-2013 03:16 PM
其实RB和MTB可以是一样的，分别只是off road 和 on road 的技巧

不是说不可能但他 ...

基本上RB可以爬20%以上的坡度，但是前提是一定要马路。。。除非是Cycross。。。但是20%的坡度是一定要抽车了。。。这是没办法坐着骑的。。。但是我们这种水脚只可以爬15%以下的坡。。。

alexsoon

cj1768 发表于 30-5-2013 03:11 PM
要看你爬什么山。。。RB也有全爬坡的路线。。。其实都是一样的。。。是要看你heart beat 是在多少%。。。 ...

这些Zone 1，2,3,4.。。。
看不明白

sky_wei23

cj1768 发表于 30-5-2013 03:22 PM
基本上RB可以爬20%以上的坡度，但是前提是一定要马路。。。除非是Cycross。。。但是20%的坡度是一定要抽车 ...

我知道rb在较斜的坡度可以抽车但要你抽车1小时就不可能了！
有时MTB爬坡都要1个小时！

cj1768

sky_wei23 发表于 30-5-2013 03:47 PM
我知道rb在较斜的坡度可以抽车但要你抽车1小时就不可能了！
有时MTB爬坡都要1个小时！

所以说我们水脚咯。。。职业车手可以连爬20km averagae 10%的坡道，最高坡度为18%。。。2013年的西班牙环赛就有一站是这样的。。。基本上是不会有连续18%的马路的。。。高坡大多都是Z型的路。。。只有高速才会有3km的直坡。。。

dreamkl

有人要陪我去GUA MUSANG 骑rb 吗 ，开始到顶大约 120km ，一路上山路。。。。

cj1768

alexsoon 发表于 30-5-2013 03:41 PM
这些Zone 1，2,3,4.。。。
看不明白

Base training最好是在Zone 2 和3。。。这是要2个小时以上的on road training。。。如果是trainer kit，这只需要1个小时就好了。。。每个星期至少3-4小时base training。。。这样你的base 就会慢慢增加。。。这是要至少6个月的base training才会见到效果。。。当你的base 大时，你的heart beat就会比较低。。。你就可以骑更快/ 更远/ 爬更高的坡。。。

Zone 4 和5是interval training 时使用的。。。通常interval training是在trainer上，5-10分钟warm up。。。30秒的maximum heavy spin。。。这会hit到zone 4或5。。。然后warm down 3-5分钟让你的heart beat 恢复zone 2或3。。。以此为1个cycle。。。1个小时从4个sets 慢慢加到6或8个sets。。。这是train你recovering rate和爆发力。。。为什么30秒呢。。。因为30秒衝刺训练可以提高最大攝氧量——也就是身体极限下的最大耗氧量。当然你也可以在on road 做，但是要找平路。。。

mixie

cj1768 发表于 30-5-2013 03:22 PM
基本上RB可以爬20%以上的坡度，但是前提是一定要马路。。。除非是Cycross。。。但是20%的坡度是一定要抽车 ...

马路。
有啊，上升旗山有5公里的柏油路。
槟城Mtb爬坡好去处。但我没看过公路车上。

dreamkl

mixie 发表于 30-5-2013 05:50 PM
马路。
有啊，上升旗山有5公里的柏油路。
槟城Mtb爬坡好去处。但我没看过公路车上。

我想试。。。但是下山就。。。。

mixie

dreamkl 发表于 30-5-2013 05:55 PM
我想试。。。但是下山就。。。。

带鞋子上去换。
我陪你推下来。

6月23环岛来吗？

dreamkl

mixie 发表于 30-5-2013 05:58 PM
带鞋子上去换。
我陪你推下来。

你讲的hor。。。安排安排。。。

mixie

dreamkl 发表于 30-5-2013 05:55 PM
我想试。。。但是下山就。。。。

168，8.04kg你用34/30?
34/34拿来救命？

dreamkl

mixie 发表于 30-5-2013 06:02 PM
168，8.04kg你用34/30?
34/34拿来救命？

不一定啦。。。有力就快点咯。。没力就。。。。42T都要。。哈哈

mixie

dreamkl 发表于 30-5-2013 06:03 PM
不一定啦。。。有力就快点咯。。没力就。。。。42T都要。。哈哈

你有朋友用XX1吗？
比XX便宜？

dreamkl

mixie 发表于 30-5-2013 06:06 PM
你有朋友用XX1吗？
比XX便宜？

有看过人家用。。。但是很奇怪的combination

32T 拉 42 T。。。。看来都头痛

mixie

dreamkl 发表于 30-5-2013 06:11 PM
有看过人家用。。。但是很奇怪的combination

32T 拉 42 T。。。。看来都头痛

38拉42咯。。。