[分享] 养生之道 ＋生活小贴士

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1、消除疲劳：大脑神经元所需要的能量，蜂蜜中含量最高
2、消除积食：促使胃酸分泌，增强肠蠕动
3、有消炎，祛痰，润肺，止咳的功效
4、解酒：蜂蜜可以促进酒精的分解吸收
5、让兴奋的神经安眠，促进睡眠
6、治疗偶发伤口：可令细菌在创伤部位不能生存
7、安抚皮肤
8、营养并改善心肌的代谢功能

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老年人是便秘的高发群体，由于活动量逐渐减少，再加上器官衰老，老年人常常会为便秘而苦恼。民间一般都会有治疗便秘的一些偏方，比如说经常吃梨、香蕉等水果。可是有的并不见得有奇效，不少人不但便秘没治好，反而把身子搞坏了。其实，并不是所有水果都能成为老人便秘的“剋星”，凉性水果，便秘老人还是应该少吃的。

老人的便秘多属於虚症，如果盲目增加梨、香蕉等凉性水果的摄入无异于“雪上加霜”，不仅会增加老年人便秘的症状，还会诱发或加重畏寒、腹中冷痛等阳虚症状。由於老人在脾肾阳虚的同时，还存在不同程度的气血不足、津液亏虚，因此，患有便秘的老年朋友在饮食方面还应适当增加山药、玉米、糯米、红枣、蜂蜜、黑芝麻、松子等具有益气养血、润肠通便作用食物的摄入量。同时做到忌烟、酒、浓茶、辣椒、芥末、胡椒等。

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口腔是全身健康的一面镜子，10种口腔异常变化可能是全身疾病的信号，应引起高度警惕。

1．半透明牙齿：胃酸反流。
胃酸反流（胃食管反流病）会导致烧心。胃酸反流至口腔会导致牙齿珐琅质遭到腐蚀。专家建议：减少柑橘类水果和苏打水等酸性食物摄入量，睡前两小时不要吃东西。及时看牙医，做适当治疗。

2．牙齿磨损：夜间磨牙症。
压力过大会导致夜间磨牙。专家建议：做瑜伽和打坐冥想等活动都有助于缓解压力。另外，牙医会选择合适的牙套帮你保护牙齿。

3．口干：腮腺舍格伦综合征。
该病是一种免疫性疾病，泪腺、唾液腺等遭到自体免疫系统攻击，使身体无法产生足够的唾液和泪液等体液，导致慢性眼干口干。专家表示，虽然体征主要为口干，但是该病大多由眼科治疗。该病难以治癒，但有多种药物可以缓解症状。

4．持续性口腔异味：糖尿病。
口臭（顽固性口腔恶臭，甚至刷牙後也无改善）可能存在多种诱因，糖尿病是常见原因。糖尿病患者胰岛素缺乏，无法将葡萄糖完全转换为能量。一旦葡萄糖缺乏，身体就会将脂肪分解为酮类酸性物质，该物质聚集于唾液（血液和尿液中也含有），就会导致口腔恶臭。专家建议，去医院做全面体检。

5．牙龈苍白：贫血。
身体缺铁会导致血红蛋白不足，负责携带氧气至肺部的红细胞减少。牙龈血管密集，如果红细胞不足，牙龈就会发白。专家建议，多吃富含铁的食物有助於改善贫血。如果没有缓解应看医生，牙龈发白也可能是其他疾病所致。

6．口腔金属味：味觉障碍。
口腔金属味道出现一两天，可能是味觉障碍所致。缺锌可能是一个主要原因，锌对味蕾细胞的正常工作起到举足轻重的作用。专家建议：及时看医生，查血测锌。多吃牡蛎、红肉和禽类等富含锌的食物。

7．牙龈萎缩：牙龈炎。
不良口腔卫生习惯会导致牙垢及牙结石，进而诱发慢性牙龈炎。如果不及时治疗则会导致牙周炎及牙龈萎缩。牙病久拖不治还会增加心脏病和脑卒中危险。专家建议，坚持每天早晚刷牙，用牙线清洁牙缝。每半年看一次牙医。

8．舌苔颜色异常：细菌或真菌感染。
暂时性褐色或黑色舌苔可能是咖啡或烟草所致。然而，白色或黄色舌苔（并伴有发癢或敏感）则可能是细菌或真菌感染。专家建议，看医生，药物很容易治疗。

9．舌面崎岖不平：遊走性舌炎。
游走性舌炎（也称“地图舌”）的症状为舌头表面出现地图样红色斑点。该病通常原因不明，有医生认为是辛辣食物所为，通常一周会自愈。专家建议，如果舌头红色斑点持续时间长，斑点变大，则应该看医生以排除口腔癌的可能。

10．口疮：口腔溃疡。
口疮是一块小且疼痛的溃疡或伤痛，通常见於口腔。此病多因为压力所致或酸性食物进食过多。口腔溃疡通常10—14天会自愈。专家表示，如果口腔溃疡处出现灼痛刺痛应看医生，抗菌漱口液、糖皮质激素软膏或局部类固醇药物都有助于缓解疼痛和刺激。

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• 多唱歌：唱歌可抒解压力、训练心肺功能，促进咽喉、呼吸道的气体畅通，避免阻塞而打呼。
• 规律运动：提高心肺能力，维持理想体重。
• 均衡饮食：除了减少摄取高油脂食物以避免肥胖之外，也要减少糖量，有研究指出糖尿病女性患者，打鼾机率比正常人多1倍。
  

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1、不吃早餐精力不集中，情绪低落。
2、不吃早餐易衰老
3、胃溃疡
4、胆结石
5、感冒
6、心血管疾病
7、不吃早餐易发胖

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• 不吃早餐易患疾病。不吃早餐意味着你已经18个小时没有吃任何食物了。这非常损害健康，容易导致消化道疾病、胆结石、胆固醇升高等。对于成长发育中的孩子来说，危害更大。
• 不吃早餐易肥胖。研究发现，不吃早餐的人在其他两餐吃得更多，而且选择垃圾食品的几率更大。
• 早餐开始一天的新陈代谢。吃早餐让你开始一天的新陈代谢，帮助身体调整食物摄入，控制体重。
• 不吃早餐容易营养不良。不吃早餐，人体只能动用体内储存营养，容易导致贫血、机体抵抗功能下降。
• 吃早餐让你的精力集中。你需要一顿健康的早餐来激发能量，让你的大脑正常运转。不论是工作还是参加考试，喂饱大脑至关重要。
• 不吃早餐会让你吃不健康食物。缺少一顿健康、充足的早餐来开始一天会导致你在当天剩余的时间里对食物做出糟糕的决定。如果你处于半饥饿状态，你就更可能选择不健康的快餐。
• 早餐让你心情愉快。健康的血糖水平让你不那么暴躁。你需要让血糖水平维持平衡，而早餐就能完成这个特殊工作。
• 早餐食物很美味。早餐的时候，能放纵自己享受甜点、热巧克力这样的高能量食物，何乐不为呢？
• 早餐是一天中喝咖啡的最佳时间。只有在早晨喝咖啡，才不会影响你的睡眠休息。因此，把早餐当作喝咖啡的借口吧。
  

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运动结束后擦擦汗，为了让减肥效果更好，只好忍着饥饿感猛灌水？还是犒赏自己的辛劳，大快朵颐？

其实，你可能已经浪费了一天当中身体吸收养分最完整、迅速的黄金时间。不管你是要减重、增肌或是为了健康，运动後的30分钟到1小时内，聪明摄取一份营养均衡的轻食，让身体能量迅速恢复，最后都会让你的目标效果加倍。

早在12年前，美国运动医学学会与美国膳食协会就曾公开肯定「运动后营养补充」的重要性。尤其在中高强度的有氧运动后，你的身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源。简单来说，这时候你需要一点卡路里的进帐。

就像车子没油了需要补充，才能走更远的路。

保健营养专家解释，运动时肌肉里的肝醣大量被消耗，肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡，因此，运动后补充一份均衡营养的轻食很重要，内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复维持体力的肝醣，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。

如果运动后都没有吃，就会像禁食，第二天你可能会非常疲倦，精神无法集中，肌肉痠痛也不易恢复。运动强度愈大，不舒服的感觉愈明显。

心跳率130～140之间的中高强度运动例如跑步、爬山，运动后更应立即补充营养。

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1.富含来自多酚类的抗氧化物质
2.丰富的维生素Ｃ提高铁质的吸收
3.预防便秘、帮助胆固醇代谢
4.保护视力
5.生津解热

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1、绿茶—明目护齿、提神醒脑、利尿、促进消化。
2、红葡萄酒—抗衰老、防治心血管病。
3、豆浆—高蛋白、营养丰富，降低胆固醇、预防心脑血管病。
4、优酪乳—助消化、提高免疫力。
5、蘑菇汤—调节人体机能，提高免疫力。

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肾结石的预防，通过改变生活方式也可能实现，譬如女性经常参与健身锻炼。一项新研究发现，经常锻炼可使中老年妇女肾结石危险降低三成。

研究人员联合分析了8.5万名美国绝经妇女的相关资料。结果发现，经常锻炼的女性罹患肾结石的危险降低31%。科学家指出，降低肾结石危险的关键因素不是运动强度而是运动量。新研究同时发现，减少高热量食物摄入量可以使绝经妇女肾结石危险降低40%以上。

专家表示，肾结石是常见病症，预防十分关键。这项新研究结果表明，由於肥胖是肾结石的一大已知风险因素，所以除了饮食之外，绝经妇女锻炼等生活方式的变化也有助於预防肾结石的形成。

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• 少吃油，年轻6岁
• 吃早餐，年轻1.1岁
• 吃深色蔬菜，每天5份以上，年轻2岁
• 吃坚果，一周吃140克，年轻1.5岁
• 吃鱼，一周3次，年轻1.5岁
• 吃粗粮，一周5次，年轻1岁
  

算算看，你年轻了多少岁呢？

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有失眠困扰的朋友可以试试看，
睡前照著做5分钟就能帮助入眠！

1．站 立，用手掌侧面搓腹股沟。
先左侧再右侧，各36次，可以调节内分泌。

2．右手沿著肚脐画圆按摩腹部，
顺时针、逆时针各36次，有助於隔天排便。

3．踮脚尖，手握拳往上伸直，拉背18次，
可以伸展、放松背脊。

4．仰躺（不需用枕头），双脚微张，
双手掌心向下放在身体两侧，鼻子吸气。
吸气时脚趾头捲曲并提肛，吐气时再放松，
共做12次，同时把意念放在丹田，
身心放松，慢慢就会入睡。

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一般人不敢赤脚跑步，就是怕脚受伤，但日本最近最夯的就是光著脚丫慢跑！日本专家认为，赤裸双脚跑步，可以减少运动伤害，也可以避免不适合的步鞋所带来的运动伤害，减低身体的负担，专家甚至发现，赤脚放松的伸展脚后跟的阿基里斯腱，可以有效活化大脑。

跑步运动增加肺活量、训练体能，但有没有穿鞋是重点！日本专家认为，赤裸双脚慢跑对活化脑部很有帮助。避免跑步造成脚部压力，姿势很重要，不是用脚后跟著地，而是让脚掌和脚趾之间的部位和地面轻轻接触，脚跟像是浮在空中，才是正确姿势。

这样一来， 脚后跟的肌腱阿基里斯腱透过不断伸展，大脑血流量开始增加，就会刺激脑部认知功能跟著活化，医师也认为，赤脚跑步最接近自然，对人体好处多多，因为尽管鞋子有保护脚掌脚部的优点，它也有缺点。

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日常用品中，凡是洗的、用的、穿的、抹的、擦的、喷的，都可能隐藏各种不良的化学合成添加剂，经由皮肤摄取吸收，侵入体内，对身体造成毒害。且毒害难以代谢排出，日积月累严重损害健康，甚至可致癌。

不要再往眼睛里倒防腐剂了!
目前市场上销售的滴眼液中，添加的防腐剂主要有6类，其中最常见的是苯紮氯胺和羟苯乙酯。由于眼药水打开之後就接触到空气，容易受到细菌的污染，所以眼药水中都会含有一定量的眼用防腐剂以防止失效或者变质。一般5毫升及以上容量的眼药水为了能够较长时间保存，都会含有防腐剂。

空气清新剂惹祸 香味诱乳癌
喷一下常保空气清新，或者像这种放着就能让室内芳香，不过却不见得有利健康，这是来自美国寂静春天研究中心的研究，经由电话询问787名乳癌患者，跟721名年龄相仿的健康女性，发现常使用空气清新喷雾的，罹患乳癌机率高出2成，要是天天用，甚至高达3成，不过最可怕的是固态的清新剂，因为机率高达2倍，这也是第一份将清洁用品跟乳癌做研究的报告。

洗衣粉添加剂暗藏健康隐患
据了解，洗衣粉的主要成分是苯磺酸钠，具有很好的去汙作用，使用又很方便，所以深受人们喜爱。现在市场上的很多洗衣粉都添加了一些新的成分，具有了更多更强的洗涤功能。这些主要成分主要包括表面活性剂、助洗剂、稳定剂、分散剂、增白剂、香精和酶等。萤光增白剂本身是一种有毒物质，过多地侵入人体，也会对健康造成很大危害。

别用美白牙膏伤牙齿
有美白效果的牙膏中必定会含有美白剂，然而美白剂的成分比较複杂，如果长期使用美白剂，对牙齿肯定是一定损害的，但是这些损害肉眼很难看出来，而且这种损害很难弥补。由于每个人牙齿美白适用的方法不同，如果滥用美白牙膏，很可能适得其反。医生建议消费者不要长期使用有美白效果的牙膏。

染发剂致癌可能性增高
染发剂能够通过头皮，吸收到体内。而且，现在很多染发剂打著时尚的旗帜大行其道，其实很多都是违规品，据报导，有些染发剂里含有致癌物质。早前，欧盟委员会曾禁止22种化学制品用於染发。美国有位专家检验了160种流行的染发剂，发现其中有150种具有致癌作用。美国衣阿华大学和明尼苏达大学医学家们最近发现，农村男子染发可增加患某些类型白血病的危险性。染发的时间越长，患白血病和淋巴瘤的危险性也越大。

清香剂诱发白血病
现在不少家庭喜欢在卫生间放一盒清香剂，使环境变得清新宜人。岂料这些香味也是化学合成物，也可能诱发癌变。曼高斯博士建议卫生间里最好不要放置除味剂，想坚持空气清新，可经常开窗或使用排气扇。多数家庭都使用消毒水等清洁用品，并常常放置在居室角落或卫生间。蒸发後，往往会积聚大量有害气体。浴室热水沐浴时，其产生的毒性就更强。某些消毒水还含二氯苯，会抚慰呼吸道，使细胞变异而诱发白血病、肺癌等。

沐浴露为健康减分
你最喜欢某种沐浴露的芳香，但是它其中具有润肤效果的月桂醯胺丙基甜菜堿却可能激发化学物质EDT—3Na快速渗透进入皮肤。另外，沐浴液中还有一种抗氧化剂BHT，会引起血清胆固醇升高，当这种物质遇到月桂醯胺丙基甜菜堿，也会变得异常活跃，为健康减分。所以，应每次都购买两种不同类型的沐浴液，轮换使用，避免任何一种经皮毒出现“超重”现象。

泡泡浴也危险
很多年轻人不喜欢抹香皂洗淋浴，而喜欢躺在浴缸中洗泡泡浴。香皂中的物质多数取自天然物。但是泡泡浴中使用的泡沫剂则不然，很香，但这香味剂可能会导致皮肤发炎、头晕；长时间躺在浴缸中令身体接触泡沫剂，其含有的有害化学成分“泡沫稳定剂”会渗透到皮肤和呼吸到肺中。

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慢性咽炎患者除了规律用药，适当食疗之外，还可以试一下嚥部运动。

常犯咽炎的人不妨试试咽部的运动疗法，让咽部的血液迴圈畅通，促进腺体分泌唾液，从而起到消炎杀菌的作用。

需要注意的是，这套运动操最好在饭前、睡前、晨起后做，此时，血液迴圈慢，炎部肿胀明显，运动后效果更好一些，在做完这套运动操后可以喝些凉白开，帮助肿胀的血管收缩。

第一节：张口运动。张口越大越好，併发“啊”声，舌根部有牵拉感最好。反复张口2分钟。

第二节：鼓气运动。闭口鼓腮，使口内气体左右上下移动，能起到按摩作用。反复2分钟。

第三节：抽吸和内收运动。先像小儿吸奶状，收缩口唇，让舌头抵住上腭做伸缩动作，直到唾液分泌后，将唾液徐徐咽下，以润咽喉。再用力内收口腔及咽腔，悬雍垂上提，下颌下拉。反复抽吸和内收2分钟。

第四节：交错运动。微张口，下颌左右移动，反复2分钟。

第五节：露齿运动。用力咧嘴露齿，面颈部肌肉同时用力，发音“啊”或“一”，舌根上提，反复2分钟。

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在这生活压力繁重的时代，许多上班族抱怨没有时间运动，导致身体每况愈下。
坚持每天坚持散步30分钟，可以降低高血压或肥胖症的可能性；改善胆固醇指数；强壮肌肉，更有利于腿部和腹部的锻炼；减缓紧张和压力。

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• 上午8至10点和下午4至7点是晒太阳最佳时间
  

• 晚上睡前使用护肤品效果好
  

• 饭后3分钟是漱口最佳时间
  

• 饮茶最佳时间是餐后1小时
  

• 傍晚锻炼最有益
  

• 饭后45分钟至60分钟散步最好
  

• 睡前饮牛奶保护骨骼
  

• 13时宜午睡，晚上22时至23时上床为佳
  

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1、搓手：双手对搓手背，再对搓手掌促进大脑兴奋
2、搓额：上下搓额头延缓皱纹产生
3、搓鼻：食指搓鼻樑两侧防感冒
4、搓耳：手掌来回搓耳朵刺激穴位
5、先顺时针后逆时针搓腹部促消化防便秘
6、手掌在腰部搓50下补肾壮腰
7、常搓足底增强免疫

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无法辨别香蕉、柠檬、桂皮或其它东西气味的老年人4年内患帕金森氏症的几率是其他老人的5倍。研究人员认为，大脑中负责嗅觉功能的区域可能是最先受到患帕金森氏症侵袭的目标之一。值得关注的是，嗅觉损伤在帕金森氏病确诊前2到7年就已出现。

如何预防：服用鱼油补充剂。欧米伽-3脂肪酸能够提高大脑对帕金森氏症致病因素MPTP的抵抗力。MPTP是一种有毒化合物。

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一忌：洗头时用指甲挠头皮
指甲中有许多细菌，一旦娇嫩的头皮被抓破，容易诱发感染。抹洗发水时要用指腹轻轻推头皮，既去汙又活血。

二忌：护发素塗在发根
由于洗发时头发毛囊打开，护发素塗在发根上，其中的化学物质容易渗入并堵塞毛囊。建议先理顺头发，沿耳朵附近往发尖方向塗抹发梢，一定不要让护发素碰到头皮。

三忌：湿著头发睡觉
头发湿的时候毛鳞片张开，此时头发很娇弱，不耐摩擦。如果在头发半湿半干的状态下睡觉，会导致角质层变薄，令头发变得干燥。

四忌：不梳头直接洗
“皮之不存毛将焉附”，头皮对於头发来说非常重要。洗头前，先用蘸湿的梳子梳头，令附著头皮的污垢和灰尘浮于表面，才能同时洗净头皮和头发。为避免伤到头皮，建议使用宽齿缝、圆头的梳子。

五忌：洗完头马上外出
研究发现，头发受到的紫外线辐射量是脸部的两倍以上，紫外线会令毛鳞片变薄、剥落，洗完头马上外出，紫外线容易导致断发、分叉。若外出，最好撑伞或戴顶帽子防紫外线。