|
|
Jason0296 健身日记 （加照了）62楼开始
[复制链接]
|
|
|
楼主 |
发表于 24-6-2013 03:11 PM
|
显示全部楼层
quan880801 发表于 24-6-2013 02:30 PM 
shoulder and arm...dont mix .... split两天...
ok...好的 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 24-6-2013 03:12 PM
|
显示全部楼层
quan880801 发表于 24-6-2013 02:31 PM
superset 可以chest and back
明白 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 7-12-2013 07:59 PM
|
显示全部楼层
大家好 我又回来了 继上次的帖 在七月的时候停了一个月 八月才练回来 现在体重也上了三公斤 那三公斤也要多谢@quan880801大大的nutrition X 的ultimate protein  现在的BF是18% 多几天会上新照 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 8-12-2013 06:36 PM
来自手机
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 8-12-2013 09:10 PM
|
显示全部楼层
第一张 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 8-12-2013 09:11 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 8-12-2013 09:21 PM
|
显示全部楼层
加了两张新照 是上个月拍的 现在的bf是18%体重68公斤 请大家多指教  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-12-2013 07:50 AM
|
显示全部楼层
有点型了，继续加油。等看大只佬 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-12-2013 09:07 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 9-12-2013 12:56 PM
|
显示全部楼层
quan880801 发表于 9-12-2013 09:07 AM
chest ! nice !
chest是我最不满意的 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-12-2013 02:55 PM
|
显示全部楼层
Jason0296 发表于 9-12-2013 12:56 PM
chest是我最不满意的
why??
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 9-12-2013 03:03 PM
|
显示全部楼层
quan880801 发表于 9-12-2013 02:55 PM
why??
没有形咯 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 9-12-2013 03:14 PM
|
显示全部楼层
quan880801 发表于 24-6-2013 02:30 PM
shoulder and arm...dont mix .... split两天...
请问为什么shoulder 和 arm 不能同一天练？
那shoulder 和胸肌可以一起练吗？
练shoulder是扩肩？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-12-2013 09:36 AM
|
显示全部楼层
|
请问NON WORKOUT DAY是否需要保持和WORKOUT DAY相同的PROTEIN摄取量？如果正餐不足可以喝WHEY PROTEIN吗？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-12-2013 09:49 AM
|
显示全部楼层
PrinceBB 发表于 10-12-2013 09:36 AM
请问NON WORKOUT DAY是否需要保持和WORKOUT DAY相同的PROTEIN摄取量？如果正餐不足可以喝WHEY PROTEIN吗？
可以，，。。。。。。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-12-2013 10:43 AM
|
显示全部楼层
quan880801 发表于 10-12-2013 09:49 AM
可以，，。。。。。。
NON WORKOUT DAY的PROTEIN POWDER比较推荐WHEY PROTEIN，EGG PROTEIN还是CASEIN？
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 10-12-2013 10:50 AM
|
显示全部楼层
PrinceBB 发表于 10-12-2013 10:43 AM
NON WORKOUT DAY的PROTEIN POWDER比较推荐WHEY PROTEIN，EGG PROTEIN还是CASEIN？
都可以.........gif)
补充你所需的protein
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 10-12-2013 10:52 AM
|
显示全部楼层
昨晚第一次尝试了Chest Superset .gif)
1)Barbell Bench Press-4 sets-12,10,8,7
Cable Cross Over-4 sest-All 15 reps
2)Incline Dumbbell Press-4 sets-10,10,8,8
Push Up-4 sets-To Failure (从30做到最后剩15下)
3)Incline Dumbbell Flys-4 sets-20,12,10,10
Dip Chest Version-4 sets-To Failure
最后加了个Deadlift-4 sets-12,10,8,6
每个Superset之间用了3分钟来休息
今天早上起来的时候整个Chest非常痛,Deadlift的部分也有感觉酸痛.gif)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 10-12-2013 02:56 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 Jason0296 于 10-12-2013 03:16 PM 编辑
|
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 10-12-2013 03:11 PM
|
显示全部楼层
上面两张是刚才练完过后拍的
今天offday没做工 刚才去练了shoulder & arm
Barbell Military Press-4 sets-12,10,8,6
Dumbbell Shoulder Press-4 sets-12,10,8,6
Dumbbell Lateral Raise-3 sets- 12,12,12
Bicep Barbell Curl-4 sets-12,10,8,6
Bicep Concentrate-4 sets-12,10,8,6
Tricep Cable Pushdown-4 sets-12,10,8,6
Dip-4 sets-To Failure
很久没练shoulder和arm了 所以重量方面减轻了 抓感觉
等下洗头应该很辛苦 
本帖最后由 Jason0296 于 10-12-2013 03:18 PM 编辑
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
3224 
75
