为何经常踩脚车大腿肌肉僵硬？help～

taikongren

小弟还是不大明白spinning 踩法.
有没有图解?
谢谢.

qqwang

mixie 发表于 24-12-2012 03:04 PM
推车也是流很多汗

去美容院镭射死汗腺毛孔，就不会流汗了。。。

运动过后，那个汗好像淋雨酱很爽的嘞

瓦特普

taikongren 发表于 25-12-2012 11:59 AM
小弟还是不大明白spinning 踩法.
有没有图解?
谢谢.

大盘转动率保持在每分钟80～100之内，转速太高或太低时以换牙的方式继续保持转速，上坡也必须换轻牙避免重踩，简单来说就是双脚从头到尾转个不停。

cj1768

kenbon82 发表于 24-12-2012 08:24 PM
可是我的队友们都很少听他们说会僵硬。。。。还是我的体质差。。。。。。。

你是RB的吧？很多新手都爱用前大盘。。。不要用前大盘，先用小盘。。。脚踏频率每分钟80-90转。。。不用管速度。。。后盘用你的脚可以应付的飞轮度。。通常我们开始都是很慢的，但是脚踏频率比较高，大概是90-100转。。。这可以帮助你的脚热身。。。大概8-10km后，我们才开始用重的配速，维持80-90rpm。。。
建议你买heart beat monitor。。。这样你可以练到脚不会酸和抽筋。。。因为你可以知道你的低限在那里。。。90-100%的心跳，如果你每一次sprint 或抽车都没有维持超过3分钟的话，你可以骑100km，然后在每一个爬坡的后段都可以抽车。。。重点是你懂得控制你的低限。。。当然，每一次90-100%的心跳后都要恢复75%的心跳率。。。

nicholas_hu

想请教一下，我的resting heart beat在55左右，最低可以下到50~51，可是我的血压偏低。
是否适合75%heart beat 80~90rpm的训练方法?
@讨论
@cj1768

mixie

dreamkl 发表于 24-12-2012 04:33 PM
流汗好。。你是不是怕你健壮的肌肉被无情的汗水渗透你的衣，然后毫无保留的展现出来。。曲线美

是咯。。。魔鬼身材呼之欲出。。。

鲁乃义务消防员

@讨论 @dreamkl

我的hrm现在比较少响了，是不是要重设什么东西呢？

讨论

nicholas_hu 发表于 26-12-2012 12:10 AM
想请教一下，我的resting heart beat在55左右，最低可以下到50~51，可是我的血压偏低。
是否适合75%heart  ...

只要你的身体状况很好，当然就没问题的。发现多数低血压的人的 RHR 都较低，除了有病。只要平时的数值不要低过 90（sys）～60（dia） 就算好的了。如果一直的超低就建议给医生看。（当然很多的药物也会造成血压过低，如果你没在用药物的话，那就说明是你自身的问题，深入的就看里面的解说吧 = http://www.nhs.uk/Conditions/Blood-pressure-(low)/Pages/Causes.aspx）

所谓的 75 % 就是根据你自身的水平来量（所以才要求得每个人的 RHR 然后运算，不同的RHR数值，年纪都会有数值的差别的，当然最好是连你的Maximum 的bpm都能得到，那就更好的了，网上有教怎么的得到，你自己去search的了）而那 80-90 cadence RPM 为了训练你的踩法而已。

RHR 不可能爽爽量的，你是怎么量的？50 和 55 的差别可是很大的。不可能今天 55bpm 然后明天 50bpm 的。

RHR 最好是每天醒来还没下床，也没什么的大动作前，直接的量，才是最准的。量三天的数值，然后得个平均数据，把它当为你的RHR数值，每个月量一次吧（因为多数在长期运动后，你的 RHR 的数值可能会有变化，不应该一个数值用一生的）

讨论

鲁乃义务消防员 发表于 26-12-2012 01:59 PM
@讨论 @dreamkl

我的hrm现在比较少响了，是不是要重设什么东西呢？

重新的量过你的 RHR。

阿梦 之前教你设定多少的了？

鲁乃义务消防员

讨论 发表于 26-12-2012 05:03 PM
只要你的身体状况很好，当然就没问题的。发现多数低血压的人的 RHR 都较低，除了有病。只要平时的数值不 ...

请问RHR值怎样计算。。。。

讨论

鲁乃义务消防员 发表于 26-12-2012 05:10 PM
请问RHR值怎样计算。。。。

RHR =  Resting Heart Rates

是你休息时的心跳率，但，因为很多人不理解休息的意义，所以就把早上醒来时的那刻的心跳率来作准。

然后去我之前给你的很多的运算 calculator，填进了数值，就会给你从50%-100% 的你的心跳率。然后看你想怎么的运动，就把数值填进你的手表里就好多了。

出来的数据有所谓的 burn fat的%，耐力的%，performance 的% 等等的，看你自己的需要填进去就好的了。

鲁乃义务消防员

讨论 发表于 26-12-2012 05:08 PM
重新的量过你的 RHR。

阿梦 之前教你设定多少的了？

lower 60
higher 145

dreamkl

你现在不响了？？？

鲁乃义务消防员

dreamkl 发表于 26-12-2012 06:02 PM
你现在不响了？？？

比较少响了，

cj1768

鲁乃义务消防员 发表于 26-12-2012 07:19 PM
比较少响了，

High 145bpm。。。不响? 强啊！！！我爬坡就过150bpm了。。。响到乱。。。
Low 60太低了。。。你骑车不可能60的。。。通常我们都set low 在100-110bpm。。。这是提醒我们现在的heart beat 太低了。。。要加强骑车的强度。。。不然就对training 没用了。。。

鲁乃义务消防员

cj1768 发表于 26-12-2012 10:33 PM
High 145bpm。。。不响? 强啊！！！我爬坡就过150bpm了。。。响到乱。。。
Low 60太低了。。。你骑车不可 ...

哈哈哈。。。。没办法，我体质不同。肥吓人的关系。。。。

kenbon82

cj1768 发表于 25-12-2012 09:28 PM
你是RB的吧？很多新手都爱用前大盘。。。不要用前大盘，先用小盘。。。脚踏频率每分钟80-90转。。。不用管 ...

一分钟80-90转要怎样算。。。。。

liloek

最容易的就是用这个来算

cj1768

kenbon82 发表于 27-12-2012 11:24 PM
一分钟80-90转要怎样算。。。。。

或是这个。。。

kenbon82

cj1768 发表于 27-12-2012 11:54 PM
或是这个。。。

价钱方面。。。。