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10km 60分 要如何练？（新目标，5km 28分，10km 60分！）
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发表于 1-10-2012 01:53 PM
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kong1125 发表于 1-10-2012 08:28 AM 
21km。只剩下1个月的时间。我看我走多过跑了
后悔报名了。。。
尽力而为吧~~嘿嘿。。多注意自己身体和脚发出的讯息。。。大家都加油吧 .gif) |
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发表于 1-10-2012 01:55 PM
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我也好想 提升跑 10KM的速度。。。哎 .gif) |
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发表于 2-10-2012 09:20 PM
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kong1125 发表于 1-10-2012 08:28 AM
21km。只剩下1个月的时间。我看我走多过跑了
后悔报名了。。。
最重要可以完成吧
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楼主 |
发表于 2-10-2012 11:44 PM
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panz3l 发表于 2-10-2012 09:20 PM
最重要可以完成吧
如果到了指定的时间还没到check point，就可以上sweeper bus了。。。 
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发表于 3-10-2012 08:11 AM
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kong1125 发表于 2-10-2012 11:44 PM
如果到了指定的时间还没到check point，就可以上sweeper bus了。。。
什么赛事啊?要在指定时间到check point....
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楼主 |
发表于 3-10-2012 08:44 AM
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Stone36 发表于 3-10-2012 08:11 AM
什么赛事啊?要在指定时间到check point....
我参加的赛事没有注明，但是通常都是有的。
CICM Responsible Care Run 2012
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发表于 3-10-2012 12:23 PM
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小弟第一次去参加run. malakoff dec2012.
现在练跑大概是2km没停。15分钟。
但是我计划要注重距离而不是时间。
下次练跑，是要３km。然后多一个星期就4km...知道7km为止 （因为我参加的是7km的）
如果支持不下去就走。到身体ok一点后就再跑。
不知道这样来练ok吗？
不过跑步鞋还没买。。。
现在穿着朋友给的puma faas 300。很轻下。不错。 |
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楼主 |
发表于 3-10-2012 10:21 PM
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Ppsprov 发表于 3-10-2012 12:23 PM
小弟第一次去参加run. malakoff dec2012.
现在练跑大概是2km没停。15分钟。
和你分享下我的经历。
我预备了10个星期来参加10Km的比赛，虽然成绩不是特优，
但是还蛮自豪下的，应为想到的，也做到了。
我本身多肉，多油，外表看起来就是胖子。
为了减肥，选择跑步和健身，最后爱上的竟然是跑步。
三个月前刚开始20分钟没停（3km），慢跑都很吃力，
平均一个星期跑2天，有时3/4天，一个月后很明显的进步了。
但是，就是打不破5Km不停的记录，到了比赛的最后一个星期，还是一样最多23分钟就停了。。。直到上个星期，被逼要跑8km（比赛更改了路程，从10改去8）
一大班人一起跑，感觉很兴奋，跑呀跑呀，我突破了自己。。。我平时根本就不能连跑35分钟没停，但是上个星期我做到了。
昨天我再试，5km我已经突破了，用了32分钟来完成！
我知道，要进步，就要参赛！
但是我跳太快了。。。21km。。。死更。。。 |
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发表于 4-10-2012 07:40 AM
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kong1125 发表于 3-10-2012 10:21 PM
和你分享下我的经历。
我预备了10个星期来参加10Km的比赛，虽然成绩不是特优，
5km用32mins不错啊! 第一次跑21km你就放慢速度跑, 大概每km/7min30s....
2hrs45mins完赛!! .gif)
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楼主 |
发表于 4-10-2012 08:10 AM
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Stone36 发表于 4-10-2012 07:40 AM
5km用32mins不错啊! 第一次跑21km你就放慢速度跑, 大概每km/7min30s....
2hrs45mins完赛!!
这也是个好办法。。。.gif)
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发表于 4-10-2012 08:39 AM
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kong1125 发表于 3-10-2012 10:21 PM
和你分享下我的经历。
我预备了10个星期来参加10Km的比赛，虽然成绩不是特优，
half marathon?你也跳得太强了。。不过有时人不去强迫自己，是不会达到目标的。 |
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发表于 4-10-2012 07:02 PM
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Ppsprov 发表于 4-10-2012 08:39 AM
half marathon?你也跳得太强了。。不过有时人不去强迫自己，是不会达到目标的。
对咯，我也是跑了一次10km就去跑half了....hehehe!!
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发表于 4-10-2012 10:44 PM
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Stone36 发表于 4-10-2012 07:02 PM
对咯，我也是跑了一次10km就去跑half了....hehehe!!
这证明，人是要逼的。。。哈哈哈
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发表于 6-10-2012 01:20 PM
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新手报道。。。
从九月中才开始跑步，算算也才跑了7次，第一次和第二次跑了4km，第三次就升到6km，第四次9km，过后就维持在10km。。。不管我跑多远，我的速度都是维持在7min/km左右。。。所以10km 大概是1小时10分左右，请问有什么办法可以提升我的速度吗？
P/S：我每次都是用破釜沉舟这方法，尽量跑远离我家，当我感觉累了想放弃时，我还必须跑回家，靠意志力跑回家。。。哈哈。。。
本帖最后由 AhHaolah 于 6-10-2012 01:24 PM 编辑
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发表于 7-10-2012 05:18 PM
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发表于 9-10-2012 10:25 AM
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我建议你比赛当天跑了大约45分钟时吃一包gel。然后在水站尽量拿运动饮品来喝。用7min/km至7.5min/km的速度来跑，跑完应该没问题。通常跑不完半马的原因，都是以下几个：
1）开始时被其他选手影响到，跑快过平时自己平时练的速度。后半段没力跑下去。
2）喝不够水，体温上升至影响到身体的机能。如果盐分补充不足的话，脚抽筋的机会很大。
3）训练里程不足。跑半马。至少平时训练时能够跑15公里不停吧。
你参考一下吧。 |
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发表于 9-10-2012 04:35 PM
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nanoman 发表于 9-10-2012 10:25 AM
我建议你比赛当天跑了大约45分钟时吃一包gel。然后在水站尽量拿运动饮品来喝。用7min/km至7.5min/km的速度来 ...
这可能真的对我是最好的方法
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发表于 15-10-2012 11:32 PM
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先把 目标设定 完成赛事~~~ 时间快慢等跑了第一次再来调整。。。
我第一次跑马拉松就跑半马。。。2小时48分 跑一半走一大半 .gif) |
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发表于 16-10-2012 07:33 AM
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lamp88 发表于 15-10-2012 11:32 PM
先把 目标设定 完成赛事~~~ 时间快慢等跑了第一次再来调整。。。
我第一次跑马拉松就跑半马。。。2小时4 ...
我应该要4个小时.gif) 很担心下。。。
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发表于 16-10-2012 07:54 AM
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