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发表于 30-10-2013 08:17 PM
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再生者 发表于 30-10-2013 05:03 PM 
刚开始会有点困难,多试无防。
有酸然后第2天痛就ok了。
加油!
第二天會痛
不過不像一開始那樣二頭和三頭都痛
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发表于 30-10-2013 09:10 PM
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恶魔贝比 发表于 30-10-2013 08:17 PM
第二天會痛
不過不像一開始那樣二頭和三頭都痛
嗯。。。 因为我们的肌肉已习惯了那种重量,也就是说肌肉变强了。
最好每3个月换一次technic和方式, 如ladder, superset.......
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发表于 30-10-2013 09:30 PM
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选较轻的哑铃，脑海里想着胸肌发力，慢，尽量挤压胸肌，做每一rep都停一下子挤压胸肌(hold)……
如果有partner就叫他帮你按着胸肌
看别人怎样做（姿势），不然去youtube学（找比较专业的） |
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发表于 30-10-2013 09:42 PM
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SkyDriver 发表于 30-10-2013 09:30 PM
选较轻的哑铃，脑海里想着胸肌发力，慢，尽量挤压胸肌，做每一rep都停一下子挤压胸肌(hold)……
如果有p ...
我朋友會幫我按著
我自己是沒感覺胸有出力
可是他說我在舉的時候是有在用力的
我做時候都會先擠著胸肌
可是在舉的時候沒感覺到胸部用力
反而會覺得突然間使不上力
可是卻舉得上
不過又不像是手臂的力
因為完全沒感覺
事後就胸部會酸痛
所以這樣是對的嗎？
最近認識一個學長
練了好一段時間
有時遇到他時候就會和他一起做
他都會來幫矯正姿勢 本帖最后由 恶魔贝比 于 30-10-2013 09:45 PM 编辑
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发表于 30-10-2013 09:43 PM
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再生者 发表于 30-10-2013 09:10 PM
嗯。。。 因为我们的肌肉已习惯了那种重量,也就是说肌肉变强了。
最好每3个月换一次technic和方式, 如la ...
所以說是二頭、三頭已經適應重量
不是我已經用對地方出力嗎？
ladder和superset是什麽呢？
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发表于 30-10-2013 10:16 PM
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恶魔贝比 发表于 30-10-2013 09:42 PM
我朋友會幫我按著
我自己是沒感覺胸有出力
可是他說我在舉的時候是有在用力的
有人on the spot教最好不过了, 有些东西很难用文字来表达的。
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发表于 31-10-2013 07:58 AM
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再生者 发表于 30-10-2013 10:16 PM
有人on the spot教最好不过了, 有些东西很难用文字来表达的。
想問你哦
跑步和重訓能不能同時進行呢？
就每次結束后都跑步
會有什麽影響嗎
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发表于 31-10-2013 09:43 AM
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恶魔贝比 发表于 31-10-2013 07:58 AM
想問你哦
跑步和重訓能不能同時進行呢？
就每次結束后都跑步
看个人吧！每个人的体质不同，弱的人可能须要点时间build up，别练到血糖底的时
候就手脚没力，到时又怪别人的plan不行了。
可以说说你健身的动机吗? 如增肌或减肥?
本帖最后由 再生者 于 31-10-2013 10:03 AM 编辑
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发表于 31-10-2013 10:05 AM
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发表于 31-10-2013 11:41 AM
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再生者 发表于 31-10-2013 09:43 AM
看个人吧！每个人的体质不同，弱的人可能须要点时间build up，别练到血糖底的时
候就手脚没力，到时又怪 ...
要有model的那種肌肉線條
不過不是要那種健美很大塊的那種
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发表于 31-10-2013 04:55 PM
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如果训练大肌肉大约30分钟后，在还没有开始小肌肉训练前，需要喝什么SUPPLEMENT吗？我平时都是在最后才喝WHEY PROTEIN，过程只有不停地喝水，可是为什么我发现我小肌肉（TRICEPS和BICEPS）有明显的增大，反而大肌肉(CHEST,BACK)在半年后还是没进步？是不是需要在中途也喝WHEY PROTEIN？还是训练的次序有问题？ |
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发表于 31-10-2013 06:55 PM
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PrinceBB 发表于 31-10-2013 04:55 PM
如果训练大肌肉大约30分钟后，在还没有开始小肌肉训练前，需要喝什么SUPPLEMENT吗？我平时都是在最后才喝WH ...
练胸日我不会练手, 因为我的手已经累了, 也hit不下去了。
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发表于 31-10-2013 10:34 PM
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再生者 发表于 31-10-2013 06:55 PM
练胸日我不会练手, 因为我的手已经累了, 也hit不下去了。
想問你
我之前早上做了中胸（體育課，之後還有課所以沒做完）
晚上繼續做上胸和下胸都是12.5kg
然後都能做完五組
不過是後面幾下沒力是有人幫，可是還能舉到第五下
可是今天做了中胸12.5kg（沒力就換10kg做完一組）
就完全沒力做上胸
結果上胸做了兩組後
就完全沒力氣舉
一下都舉不上
下胸一組也沒做到因為真的完全沒力
為什麼會這樣
本帖最后由 恶魔贝比 于 31-10-2013 10:36 PM 编辑
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发表于 31-10-2013 11:59 PM
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恶魔贝比 发表于 31-10-2013 10:34 PM
想問你
我之前早上做了中胸（體育課，之後還有課所以沒做完）
晚上繼續做上胸和下胸都是12.5kg
因为还没完全复原, 试休息多4天。
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发表于 1-11-2013 07:46 AM
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再生者 发表于 31-10-2013 11:59 PM
因为还没完全复原, 试休息多4天。
胸肌是已經不酸痛了
所以要休息多幾天咯？
就是先不要做胸的做其他部位嗎
本帖最后由 恶魔贝比 于 1-11-2013 07:50 AM 编辑
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发表于 1-11-2013 08:48 AM
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恶魔贝比 发表于 1-11-2013 07:46 AM
是力氣還是肌肉呢
胸肌是已經不酸痛了
所以要休息多幾天咯？
不痛不代表100%复原的, 停几天后会有所意料不到的收获。
如想动一动可做20几分钟的cardio吧。。。
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发表于 1-11-2013 09:08 AM
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再生者 发表于 31-10-2013 06:55 PM
练胸日我不会练手, 因为我的手已经累了, 也hit不下去了。
所以你所有UPPER BODY MUSCLE PART都是分开来锻炼？你的CHEST DAY通常做多少BIG SETS？大约多少时间？
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发表于 1-11-2013 10:54 AM
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PrinceBB 发表于 1-11-2013 09:08 AM
所以你所有UPPER BODY MUSCLE PART都是分开来锻炼？你的CHEST DAY通常做多少BIG SETS？大约多少时间？
我星期一(重)和四(轻)练胸跟背, 要在1小时内做完。
胸有5种,各3x8
背有5种,各3x6-8
*直到拿不起时再减重pump多8下, 可以感受到血充满了肌肉快要爆炸的feel.
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发表于 1-11-2013 12:21 PM
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再生者 发表于 1-11-2013 08:48 AM
不痛不代表100%复原的, 停几天后会有所意料不到的收获。
如想动一动可做20几分钟的cardio吧。。。
意料不到的收穫是指能舉得更重嗎？
我現在是一，四，六做胸肩腹
二，五，日做背，腰腹
每次做完都會跑步20-30分鐘
只有禮拜三因為一整天有課所以就沒做
這樣的排法ok嗎
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发表于 1-4-2014 08:03 PM
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胸肌真的很难练
我到现在都觉得奶好小
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