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发表于 30-9-2011 05:35 PM
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跑步基本上不会让你腿粗的，不然你就用步行的。我家隔壁的auntie(年过45)每天早晨去步行，过了一段日子我妈就说她瘦了好多,咋看之下她真的瘦很多，腿也没变粗壮。这是日子有功，做运动最主要的是有恒心。再不然你就上些有氧课(areobic),有老师教导，专业好多就不用怕啦！ |
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发表于 30-9-2011 05:40 PM
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发表于 30-9-2011 11:23 PM
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发表于 29-6-2012 11:20 PM
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treadmill跑步机
新手。。。小小疑问请教大大！
set programm cardio 的 level 1 @ 30mins ，请问这会对减肥有帮助吗？
双手是扶着滴，会不会影响效果？
还有体重那里需要set 滴吗？
谢谢咯! |
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发表于 30-6-2012 04:05 PM
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不同跑步机有不同setting的。30分钟算是才刚刚warm up罢了。
而且又要看你跑速度是快还是慢，一切都会决定你瘦身的成果。
我做的方法是，慢走4分钟 4km/h的速度来热身，然后
1分钟8km/h
1分钟半4km/h
1分钟10km/h
1分钟半4km/h
重复以上的4次 （酱紫就花掉20分钟了），最后六分钟用1~3km/h的速度cool down。
当你渐渐跟得上这个速度觉得身体能适应了后，把速度调快 |
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发表于 3-7-2012 11:36 AM
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每个treadmill的设定都不太一样。
如果要减肥的话，每次至少要跑20~30分钟以上身体才会开始燃烧体脂肪。
一个星期至少3次效果会更好。
体重setting主要是因为你跑完后treadmill会告诉你你燃烧了多少卡路里。
二楼的跑法对cardio training很像不错！ |
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发表于 3-7-2012 04:51 PM
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本帖最后由 爱美小天使 于 3-7-2012 05:04 PM 编辑
不同跑步机有不同setting的。30分钟算是才刚刚warm up罢了。
而且又要看你跑速度是快还是慢，一切都会决定 ...
我不难过 发表于 30-6-2012 04:05 PM 
不好意识，请问10km/h 的速度大概多少度？
因偶用滴是set 如4，5。。。。等
谢咯！ |
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发表于 3-7-2012 05:03 PM
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本帖最后由 爱美小天使 于 3-7-2012 05:15 PM 编辑
每个treadmill的设定都不太一样。
如果要减肥的话，每次至少要跑20~30分钟以上身体才会开始燃烧体脂肪。
...
不留名 发表于 3-7-2012 11:36 AM
跑对偶很难叻不敢试，因慢走都需扶着不然感觉很飘很不稳。
怎么办？要如何适应？
还有跑步机那里有条蝇子类的东东是什么用途？
如没set体重那显示出来滴卡路里和自己消耗的就不—样啰？
不好意识，新手太多问题鸟。。。嘻嘻！
谢咯！ |
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发表于 3-7-2012 07:40 PM
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你好，我也是刚刚买了一架跑步机，我也是新手，才跑了2天。
我一开始set 3慢慢走。。。然后set 4来跑。。。跑跑下我又加速到5。
我很随兴而已，有时快有时慢。跑了30分钟后就去做健身操30分钟。
我的跑步机有18个program，看来我要试试跑了！ |
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发表于 3-7-2012 07:58 PM
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回复 6# CCNee
你会不会走走下靠左走走下靠右酱？
开始跑后期待和偶分享噢，加油加油！ |
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发表于 4-7-2012 03:30 PM
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回复 CCNee
你会不会走走下靠左走走下靠右酱？
开始跑后期待和偶分享噢，加油加油！
爱美小天使 发表于 3-7-2012 07:58 PM 
我不会哦！就跑在中间。
昨天跑program1。从速度3.6开始，每200m加速。加到7.2时，我觉得太快就自己调慢到6。用了24分30秒跑了2km。
你开始跑了么？ |
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发表于 4-7-2012 04:57 PM
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回复 8# CCNee
偶还在散步阶段。。。唉！
今天去买跳绳，顺便测下body fat结果超出17%。看来要认真加油了。 |
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发表于 5-7-2012 12:25 AM
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回复 CCNee
偶还在散步阶段。。。唉！
今天去买跳绳，顺便测下body fat结果超出17%。看来要认真加 ...
爱美小天使 发表于 4-7-2012 04:57 PM
你散步走多久哦？不会闷吗？
可以问你比较私人的问题吗？请问你几岁了？
我今天跑了30分钟。自己manual加速，每200m加速，从3，4，5到6。再快的话我就很喘了！很开心在30分钟可以跑2.4km。
你也快快大步跑吧！ |
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发表于 6-7-2012 09:04 PM
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回复 10# CCNee
偶是用5.7走40分钟酱，然后steam bath15分钟。
真滴很私人噢，不好意识答。。。嘻嘻！
谢谢分享，偶们—起努力噢~ |
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发表于 7-7-2012 12:00 AM
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回复 CCNee
偶是用5.7走40分钟酱，然后steam bath15分钟。
真滴很私人噢，不好意识答。。。 ...
爱美小天使 发表于 6-7-2012 09:04 PM
5.7已经蛮快的呀！为何你不跑呢？走40分钟也很厉害哦！你一边走有一边做什么吗？我跑30分钟就觉得很无聊哦！今天开始用radio一边听歌一边跑。有时我儿子来kacau，我还要一边跑一边骂。。。
没有关系，我只是好奇为何你用走的？ |
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发表于 7-7-2012 06:11 PM
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回复 12# CCNee
家里有架跑步机很好叻，什么时候要跑都可以。
偶是有听mp3，不然时间很难过。
5.7对偶来说还可以再加速脚步就跟不上，朋友就说怎么偶的跑步机好像没有走酱有点僈。
不敢跑是因为觉得不怎么稳，跌倒时就好笑咯。。。哈哈！ |
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发表于 8-7-2012 01:43 AM
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跑对偶很难叻不敢试，因慢走都需扶着不然感觉很飘很不稳。
怎么办？要如何适应？
还有跑 ...
爱美小天使 发表于 3-7-2012 05:03 PM 
穿適合和好的跑步鞋，就會覺得比較穩和有抓地感
那條繩子是for emergency stop的，如果突然負荷不了，一拉，機器就會停下，一般上繩子都有個夾子讓你夾在衣服上，如果你不小心跌倒了，往後仰，拉扯到，它會立刻停下，防止你受傷 。 |
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发表于 8-7-2012 06:51 PM
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回复 CCNee
家里有架跑步机很好叻，什么时候要跑都可以。
偶是有听mp3，不然时间很难过。 ...
爱美小天使 发表于 7-7-2012 06:11 PM
我没有mp3，只好听radio。但是眼睛一直望着它的screen时，真的有点眼花。。。本来想贴一张有个sexy lady的海报在前方给自己看着，但是跑步机我家公也有在用，所以就不可以罗！
跑了7天，开始觉得身体比较强了。30分钟对我来说不会太久，我可以跑2.6km了。很开心！ |
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发表于 8-7-2012 09:09 PM
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回复 14# Mylittlecabbage
解释得很清楚，谢谢你噢！ |
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发表于 8-7-2012 09:19 PM
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回复 15# CCNee
放海报这个点很不错哦，可以激励自己。有机会的话偶要学习学习了。
那么快就变强，不久你也是其中—位sexy lady啰！ |
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