小幻健身文章 － 7分钟腹部操！

ikuyo

原帖由 小幻 于 11-2-2009 01:18 PM 发表


工作时间改了，除了周末都很少有时间，今天是被人吵醒的

怪不得咯。。
我也就快这样拉

origen

哈，你抢了我想开一个帖子专讲deadlift的先机啦。。
说笑的啦。。应该要谢谢介绍一个非常好的锻炼动作给大家。
嗯， 不管你要练体能，身材，力量都好，deadlift绝对会帮助到。。

第一个短片内的教练就是Mark Rippetoe， 他写一本可能是史上最好的举重指导书籍－starting strength－我特别从amazon订购，本地找不到。该书非常详细讲解－squat，deadlift， bench press ，the press， power clean 与其他一些动作， 我对上述的几种动作的认识就是从该书获得，除power clean 我还没有练习。

嗯， 还有一个练背部的好动作－－good morning。。

edwardts

有机会的话会尝试做看

天浪星-简

第二部里面是很标准的deadlift,下腰的时候腰部还保持一条直线，
虽然这方法应该是拿不到重的，
但这个方法却能锻炼到平衡点，对大家的重心平衡，后腿肌肉，背肌，后腰都有帮助

smallblack

請問綠茶種類多嗎？
還是買BOH或者其他牌子都一樣的？
還有哦，吃了中 西藥 喝綠茶會化掉藥的藥性嗎？

你們喝綠茶 茶包那種 只是沖一次熱水就丟掉
還是可以沖幾次喝？

长城

原帖由 我是是坏人 于 6-2-2009 11:01 AM 发表
三是饮茶时间不要在饭前饭后一小时以内，否则会影响人体对蛋白质的吸收；

原来有这样的坏处的啊，我这样喝了半个月勒。。死火。。

给楼主；
记得要来写报告，给大家分享好料

ikuyo

原帖由 长城 于 16-3-2009 04:23 PM 发表


原来有这样的坏处的啊，我这样喝了半个月勒。。死火。。

给楼主；
记得要来写报告，给大家分享好料

对啊。。
所以我现在都是12点吃饭
然后3点喝茶

长城

原帖由 ikuyo 于 16-3-2009 10:22 PM 发表
对啊。。
所以我现在都是12点吃饭
然后3点喝茶

那我要等过几小时才喝茶了。
3合1又多糖，2合1太苦。。。真不懂要喝什么了。。

ikuyo

原帖由 长城 于 16-3-2009 10:33 PM 发表


那我要等过几小时才喝茶了。
3合1又多糖，2合1太苦。。。真不懂要喝什么了。。

我喝绿茶都是boh的

[img] [/img]

长城

原帖由 ikuyo 于 16-3-2009 10:42 PM 发表


我喝绿茶都是boh的

多少钱？
我是喝日本的，不贵50包rm20++

ikuyo

原帖由 长城 于 16-3-2009 10:50 PM 发表

多少钱？
我是喝日本的，不贵50包rm20++

我的是50包
还想不需要RM10

黑色幽默

楼主很久没有上来分享心得了

ikuyo

顶上来。。。


我买了hydroxycut hardcore。。
希望可以burn多一些脂肪

长城

原帖由 ikuyo 于 19-3-2009 11:16 PM 发表
顶上来。。。


我买了hydroxycut hardcore。。
希望可以burn多一些脂肪

muscletech的。。记得吃了之后上来分享写报告。。

修真

protein的摄取量有很多个算法
最普遍的一种就是
体重重量*2.2磅*1克蛋白 = 你所需要的份量

比如小幻的体重为66公斤
66*2.2*1 = 145.2g protein (这是最基本和保持性的摄取量)

66*2.2*1.2 = 174.24g protein (稍微想增重和增大肌肉数量和重量的摄取量)

66*2.2*1.5 = 217.8g protein (属于倾向于hardcore或想比赛类型的摄取量)

方程式是分享了,有不明之处可提出来大家再讨论讨论,共勉之

ikuyo

原帖由 长城 于 20-3-2009 10:28 AM 发表


muscletech的。。记得吃了之后上来分享写报告。。

好的。。
liquid capsule来得。。
红红的。。。
明天开始吃

人杰地灵

哇，原来小幻也有这个帖子，我在另一个英文论坛也有写健身日记，但是最近没写了，懒惰下
不过，有继续健身。
我建议，如果网友们要买supplement的话，不要去GNC买了，你们不觉得很贵吗？
我去的那个L的论坛有的买supplement我也是在那边买的。便宜到。。。。。。
他们有COD (KL区也有）也有shipping

我看到他们的list lipo 6只买RM150,
Muscletech的 Hyro不懂什么cut RM289 210粒。

ikuyo

原帖由 人杰地灵 于 21-3-2009 12:10 AM 发表
哇，原来小幻也有这个帖子，我在另一个英文论坛也有写健身日记，但是最近没写了，懒惰下
不过，有继续健身。
我建议，如果网友们要买supplement的话，不要去GNC买了，你们不觉得很贵吗？
我去的那 ...

对啊。。。
GNＣ卖很多都是一样的。。
但是很贵

除非那里没有。。（ｏｎｌｉｎｅ）
我才到ｇｎｃ

天浪星-简

原帖由 人杰地灵 于 21-3-2009 12:10 AM 发表
哇，原来小幻也有这个帖子，我在另一个英文论坛也有写健身日记，但是最近没写了，懒惰下
不过，有继续健身。
我建议，如果网友们要买supplement的话，不要去GNC买了，你们不觉得很贵吗？
我去的那 ...

什么是L？？？？

修真

原帖由 天浪星-简 于 21-3-2009 11:39 AM 发表

什么是L？？？？

低的英文+yat =