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发表于 11-12-2009 01:25 PM
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你在哪里跑Hill
chaucky 发表于 11-12-2009 01:10 PM 
我家附近有两个斜坡，一个斜度大概和taman segar那个pasar malam路一样，大概350m。另一个在Giant后面通往Alam Damai的那条大路，大概1km，可以分段练习。 |
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发表于 11-12-2009 02:08 PM
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我的和你得差不多一样，只是比较多休息，每种workout间隔至少休息一天。
Key 1: Tempo 4:30~4:40 pa ...
nayiq 发表于 11-12-2009 12:02 PM 
谢谢分享。 |
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发表于 11-12-2009 02:31 PM
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我家附近有两个斜坡，一个斜度大概和taman segar那个pasar malam路一样，大概350m。另一个在Giant后面通 ...
nayiq 发表于 11-12-2009 13:25
那邊看到都覺得恐怖!!! |
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发表于 11-12-2009 02:55 PM
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那意思是一星期的练习包含tempo,interval,lsd,easy run,rest 是最好的吗？
如果那天练tempo 5km, 就只跑5km，或跑完后再加多5km easy run就好？跑太多反而会影响训练效率对吗？
对了，跑完后的拉筋通常做多久是最好的？
我以前跑完lsd可以做一个小时。。。 |
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楼主 |
发表于 11-12-2009 03:57 PM
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那意思是一星期的练习包含tempo,interval,lsd,easy run,rest 是最好的吗？
如果那天练tempo 5km, 就只跑 ...
Cherish_Ying 发表于 11-12-2009 02:55 PM
如果纯粹是健康运动,不必去理会什么TEMPO什么INTERVAL,去慢长跑就够健康了...
如果是为了提升比赛成绩和自身水准,一味的LSD不会让你有很大水准提升咯,最多给你耐力好和保持水准而已...
如果在长跑穿插一些速度的针对性训练,你的远距离自然会进步神速的...如果你跑完5KM TEMPO RUN,你要再RELAX跑5KM都是随便你的~
我明白你内心怎么想,我猜想你一路来跑惯很长的距离,突然叫你跑一个短的,难免会造成你"不安"吧...我以前也这么想过..记得2-3年前接触长跑科学训练之前,我心想只要跑越长,水准自然会提升的...我那时有试过用2-3个月,几乎1星期里跑3-4次17KM,可是21KM和10KM的成绩最多也不过是小小进步而已,发现自己有耐力,但是跑远却没速度,跑短和长距离的速度也不是很好.后来接触科学训练,我那时其实并没什么练到INTERVAL,只不过是很常练TEMPO RUN,有时5KM, 10KM或1小时,都是以最快平均速度去配速来跑...那时我反而很少跑超过10KM的距离,我也没练21KM,多数练5KM或1小时的TEMPO RUN而已...这反而让我的21KM一下进步很多...我才明白到短程的时间越缩短,意味着肌耐力的提升,10KM和21KM也在短期内提升很多.....如果跑马拉松42KM,就一定要LSD做好,再加上TEMPO RUN不得& INTERVAL训练了...全马的训练我就觉缺乏经验~ |
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发表于 11-12-2009 04:32 PM
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如果纯粹是健康运动,不必去理会什么TEMPO什么INTERVAL,去慢长跑就够健康了...
如果是为了提升比赛成 ...
来自亚庇的成 发表于 11-12-2009 03:57 PM
我是有点担心一星期才练习一次LSD真的能在全马Sub 6吗？小弟毫无经验。 |
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发表于 11-12-2009 06:38 PM
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我是有点担心一星期才练习一次LSD真的能在全马Sub 6吗？小弟毫无经验。
fabiolee 发表于 11-12-2009 04:32 PM 
sub 6 对你来说湿湿水。
一般上新人多数都可以完成30公里，可是要完成全马尤其在35公里以上通常都会‘撞墙’。
而LSD可以训练可以让肌肉适应长时间的运动，推迟‘撞墙’的时间。
个人认为在全马前5-10次的LSD训练可以帮助完成全马，如果以慢跑的速度不间断都可以sub 6。 |
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发表于 11-12-2009 10:29 PM
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sub 6 对你来说湿湿水。
一般上新人多数都可以完成30公里，可是要完成全马尤其在35公里以上通常都会‘ ...
eugene_chan 发表于 11-12-2009 06:38 PM 
好，勤练LSD。:@ |
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发表于 11-12-2009 10:36 PM
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回复 67# fabiolee
不仅sub6, sub4也没问题。
我从没练过tempo和interval, 有些抗拒。。。
但要开始学着习惯了。。。 |
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楼主 |
发表于 11-12-2009 10:53 PM
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回复 fabiolee
不仅sub6, sub4也没问题。
我从没练过tempo和interval, 有些抗拒。。。
但 ...
Cherish_Ying 发表于 11-12-2009 10:36 PM
TEMPO我看你是有练过啦..难道你没用过快的速度跑长跑吗?可能你之前是前面跑太快后面拖着回的情况吧!尽量保持平均的快速时间去跑一个限定的距离吧!不要前快后慢...比如1KM用4分05秒当平均时速来跑,保持这时间连续跑5次1KM,初次练可能在最后1KM会辛苦,那么继续练下去,直到5个1KM都可以保持4分05秒的话,下一次的练习就加多1KM,意思4分05秒跑6次1KM....达成目标后再加1KM....时间平均速依然还是4分05秒...一直慢慢加到10KM平均速都4分05秒的话,你的肌耐力很速度很大提升的~如果不要这么练,那就保持5KM,每一次的训练都减少平均速的时间~ |
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发表于 11-12-2009 11:46 PM
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回复 fabiolee
不仅sub6, sub4也没问题。
我从没练过tempo和interval, 有些抗拒。。。
但 ...
Cherish_Ying 发表于 11-12-2009 10:36 PM
我看你是时候练tempo和interval了，第二位330即将诞生。 |
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楼主 |
发表于 12-12-2009 09:04 AM
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我看你是时候练tempo和interval了，第二位330即将诞生。
fabiolee 发表于 11-12-2009 11:46 PM
CHERISH & NAYIQ要跑进330是迟早的事,练对和在比赛当天保持状态就没问题了~ |
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发表于 24-12-2009 08:40 PM
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我刚才去练习跑步,
我尝试用鼻子呼吸,但是不是很顺畅,一下子就喘了,
我想问是否用鼻子吸气了然后用口吐气呢?? |
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楼主 |
发表于 25-12-2009 11:21 AM
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我刚才去练习跑步,
我尝试用鼻子呼吸,但是不是很顺畅,一下子就喘了,
我想问是否用鼻子吸气了然后用口吐气 ...
kllee 发表于 24-12-2009 08:40 PM
其实没一定的吧...但是用鼻呼吸较好些,因为不那么容易口干....其实看你自己那一方面适合你而已,尤其是刚开始练跑的朋友,不管你用鼻用口,你跑一下会喘的..因为你的肺活量和体能还没建立~ |
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发表于 11-1-2010 07:52 PM
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哦！！多谢指导，我会尽量练习用鼻子呼吸！！
如果还是不习惯的话，就用口呼吸比较好 |
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发表于 17-2-2010 01:45 AM
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发表于 23-2-2010 12:23 PM
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哦！！多谢指导，我会尽量练习用鼻子呼吸！！
如果还是不习惯的话，就用口呼吸比较好
kllee 发表于 11-1-2010 07:52 PM 
如果用鼻子吸气,嘴巴吐气呢?? |
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发表于 25-2-2010 08:19 AM
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发表于 25-2-2010 08:52 AM
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回复 乐于帮人
我试过一次，很喘的。。。
kllee 发表于 25-2-2010 08:19 AM
酱是不是可以训练到我们的肺活量呢??我也试过了,感觉很好... |
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发表于 25-2-2010 08:14 PM
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酱是不是可以训练到我们的肺活量呢??我也试过了,感觉很好...
乐于帮人 发表于 25-2-2010 08:52 AM
这我就不太清楚了，我没有时间练习，作工回来了整个人都要散了，
至于能否训练到就要问其他高手了，
如果要练气的话不如去跑斜玻。
我就不用特地去练习跑斜玻了，我做冷气工的，有时要扛差不多30kg的冷气上楼梯，够我死了 |
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