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发表于 12-7-2013 09:36 AM
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发表于 6-8-2013 11:42 AM
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发表于 5-10-2013 11:06 PM
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各有千秋, 跑步有跑步好, 脚车有脚车的棒, 两样都是有氧运动, 都能提高新陈代谢+ 强心肌只要跑/踩对方式都一样能燃烧脂肪~ |
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发表于 12-10-2013 07:20 PM
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我选择了跑步， 原以为骑单车会比较容易轻松，
过后发现跑步机亲松些
其实我使用跑步机我很少真的用跑的
我都是比较偏于快走
速度设于 5.8 -6
然后快走一小时
半个月感觉大腿有紧实些，
体重也下降了些 本帖最后由 玥 于 12-10-2013 07:24 PM 编辑
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发表于 13-10-2013 11:59 AM
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如果我是属于瘦小的人，喝了PROTEIN粉然后跑步，会不会于事无补？ |
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发表于 15-10-2013 08:23 AM
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只要是要踏地的运动都会伤害到膝盖，再加上如果你有超重的话就更加容易伤到膝盖。。。
所以比较建议LZ踏脚车。 |
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发表于 15-10-2013 08:28 AM
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hata1909 发表于 22-9-2011 11:55 PM 
你的發表文當中，提及…過多的protein會被排出體外rite?
我想知道protein怎麼會過多?
过多的蛋白质会伤肾啊。。。
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发表于 18-3-2014 06:52 PM
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个人喜欢跑步，尝试了bicycle 不过不喜欢那个感觉，我的双腿与我的蛋蛋磨来磨去。。。很不舒服叻。还有那个椅子坐了屁股也不舒服。跑步吧！！！.gif) |
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发表于 22-3-2014 11:00 PM
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NetClone 发表于 28-11-2008 04:10 PM
跑步算是high import sport，因為每次你的腳一落地，是腳后跟先的，適當的鞋子不僅可預防腳部及腳跟的傷害， ...
如果跑步时脚尖先着地，会有什么影响吗？ |
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发表于 28-3-2014 11:42 PM
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文心 发表于 22-3-2014 11:00 PM
如果跑步时脚尖先着地，会有什么影响吗？
最近我都在学习跑步
跑步有很大的学问
首先，是着地方式
70-90%的人都是 heel strike (脚跟) 着地，这种跑法很伤膝盖
其余的是 midfoot / forefoot，也称为natural running skill，不会伤膝盖
学会了forefoot，就要开始掌握落点
正确的落地是身体下方，而不是身体前方
加速方式是腿往后拉，而不是往前跨步
接着是，学习放松全身特别是上半身，眼睛往前看，手部90度自然摆动，呼吸 (2步吸2步呼，或者2步吸3步呼……等等）
然后就是 180bpm (beat per min)
180 是公认最近节奏，省力，快速，发挥身体最大效能
本帖最后由 SkyDriver 于 28-3-2014 11:45 PM 编辑
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发表于 29-3-2014 11:34 AM
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SkyDriver 发表于 28-3-2014 11:42 PM
最近我都在学习跑步
跑步有很大的学问
好详细的讲解，谢谢分享。 |
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发表于 29-3-2014 01:52 PM
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文心 发表于 29-3-2014 11:34 AM
好详细的讲解，谢谢分享。
我运动是因为兴趣，特别是健身，跑步，球类。
有兴趣才会用心去学，用心去做
很多人为了目标（身体线条），往往没几年就放弃了。 |
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发表于 29-3-2014 02:32 PM
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脚尖着地，然后要落在身体下方对吗？句子会明白，不过还没实践所以还想像不到。@@" |
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发表于 29-3-2014 02:45 PM
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文心 发表于 29-3-2014 02:32 PM
脚尖着地，然后要落在身体下方对吗？句子会明白，不过还没实践所以还想像不到。@@"
前脚掌先着地，然后才到脚跟
就是这种姿势（白衣）
后面2个脚向前跨 = 刹车的动作
本帖最后由 SkyDriver 于 29-3-2014 02:48 PM 编辑
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发表于 29-3-2014 02:51 PM
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前者 （红衣）= mid/forefoot
中间2个是脚跟着地 = 伤膝盖
后面的 = mid/forefoot |
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发表于 29-3-2014 06:10 PM
来自手机
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SkyDriver 发表于 29-3-2014 02:51 PM
前者 （红衣）= mid/forefoot
中间2个是脚跟着地 = 伤膝盖
后面的 = mid/forefoot
我的手机只看得到照片。如果要借由跑步来瘦大腿呢？要怎样跑？我的腿基本上是和上半身不成比例，而且不结实… |
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发表于 29-3-2014 07:55 PM
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文心 发表于 29-3-2014 06:10 PM
我的手机只看得到照片。如果要借由跑步来瘦大腿呢？要怎样跑？我的腿基本上是和上半身不成比例，而且不结 ...
你不能选择要先瘦哪一个部位
通常是新脂肪先，或者容易燃烧的脂肪（例如皮下脂肪），最后才到内脏脂肪
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发表于 29-3-2014 09:13 PM
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SkyDriver 发表于 29-3-2014 07:55 PM
你不能选择要先瘦哪一个部位
通常是新脂肪先，或者容易燃烧的脂肪（例如皮下脂肪），最后才到内脏脂肪
...
哦，原来是这样，谢谢你。 |
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发表于 15-6-2014 10:48 PM
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跑步機是用來跳的，其實沒什麼運動到，這樣來說好了，如果說你在跑步機能跑1個小時，但是在現實的馬路應該40分鐘就累了。
我覺得腳踏車配合歌曲，最好是類似 Les Mills 的 RPM 課程，以快速切換的節奏，是最能有效燃燒脂肪的方式。 |
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发表于 18-8-2014 10:30 AM
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想请问大家，假设说需要一小时才可以真正燃烧脂肪，那在这一小时里要不停的跑呢，还是可以在半个小时后，让自己走一个五分钟然后再继续的跑万剩余的半小时呢？
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