手臂二头肌训练

pjzheng729

不可能。。。。

我是是坏人

我的手臂也是瘦瘦的@@
好羡慕那个人的手臂呢...

algorithm

如果你是"crazy about biceps“, 那你可以google "synthol"。后果自负。。。哈哈哈
synthol = fake biceps = fake boops

我是是坏人

原帖由 algorithm 于 4-3-2009 05:54 PM 发表
如果你是"crazy about biceps“, 那你可以google "synthol"。后果自负。。。哈哈哈
synthol = fake biceps = fake boops

那图画里的那个是不是fake biceps？？

algorithm

Yes~ 全都是假货～

kcyong

能说说你train bicep的program吗？可能方法不对

pjzheng729

原帖由 algorithm 于 4-3-2009 05:54 PM 发表
如果你是"crazy about biceps“, 那你可以google "synthol"。后果自负。。。哈哈哈
synthol = fake biceps = fake boops

什么意思？

pjzheng729

原帖由 kcyong 于 4-3-2009 06:08 PM 发表
能说说你train bicep的program吗？可能方法不对

因为我的biceps不能起，所以我现在train时拿轻，用barbell.第一次，一次过50下，然后60下。。。做3 sets...
有什么可以增大的方法吗？

LeoccH

你post你手臂的照片啦，酱资深的健身朋友才知道你的问题啊。。。。。

我是是坏人

huh..我更惨。。我只是那哑铃分4set 20，15，10，5
总共才50下...只是提升重量
tricep也是哦...

kc有什么方法可以分享吗？

origen

原帖由 pjzheng729 于 4-3-2009 06:24 PM 发表


什么意思？

好象波霸打硅一样的，这是一种油，注入身体某些部分会让它肿胀看起来大只。。

原帖由 pjzheng729 于 4-3-2009 06:26 PM 发表


因为我的biceps不能起，所以我现在train时拿轻，用barbell.第一次，一次过50下，然后60下。。。做3 sets...
有什么可以增大的方法吗？

你的bicep 锻炼好象有问题，为什么用５０－６０reps１set的重量，增肌的重量是１set大约只能做８－１５左右。。

anyway， 我想大家都不是很了解你的训练历史和方法，很难提出适合的建议。。

bp_thegreat

我也是
尤其是forearm
要开始练那个部分了

kcyong

训练方法错啦。。应该要少次数大重量才对。。就是说你本身的重量。。4set的话应该是12。。10。。8。。6reps。。多使用barbell和dumbell来进行训练。。Barbell curls。。Dumbell Curls。。Preacher Curls。。Alternating Dumbbell Curls。。Dumbell Hammer Curls

pjzheng729

等我拍了。。post 上来

pjzheng729

原帖由 origen 于 4-3-2009 07:40 PM 发表


好象波霸打硅一样的，这是一种油，注入身体某些部分会让它肿胀看起来大只。。






你的bicep 锻炼好象有问题，为什么用５０－６０reps１set的重量，增肌的重量是１set大约只能做 ...

原来如此。。。
看来我需要post照片

小幻

bicep属于小肌肉群，不容易build。

同意以上大大所说的，方法不对。
建议每套运动分 4 sets，每set 10-12 reps。

重量越重越好，刚刚可以做到12 reps就最理想了。

肌肉纤维会因为受到不同程度的刺激而产生变化。
5-6 reps - 肌肉纤维爆发力会增加
10-12 reps - 肌肉纤维会变粗
15 reps以上 - 肌肉纤维韧力会增加

而且做的时候不要为完成一set而偷工减料，快上快下，
这样只是在欺骗自己而已。

正确的方法是慢上慢下。。１秒上，３秒下。

包你爽爽。

有错请插。。

小幻

还有就是要集中注意力感应你的biceps在工作。。
如果玩dumbbell最后几reps做不到的话用另外一只手辅助。

方法正确 ＋ 不借力 ＋ １秒上３秒下 ＝ 大biceps

FungKhor

原帖由 小幻 于 5-3-2009 01:15 AM 发表
还有就是要集中注意力感应你的biceps在工作。。
如果玩dumbbell最后几reps做不到的话用另外一只手辅助。

方法正确 ＋ 不借力 ＋ １秒上３秒下 ＝ 大biceps

每一个部位我都这样做，很酸痛，但很爽！

折翼-碎

原来是要慢慢噢。。。刚开始还真的会慢，但后来。。。

我是是坏人

原帖由 小幻 于 5-3-2009 01:12 AM 发表
bicep属于小肌肉群，不容易build。

同意以上大大所说的，方法不对。
建议每套运动分 4 sets，每set 10-12 reps。

重量越重越好，刚刚可以做到12 reps就最理想了。

肌肉纤维会因为受到不同程度的刺激而产生 ...

训练方法错啦。。应该要少次数大重量才对。。就是说你本身的重量。。4set的话应该是12。。10。。8。。6reps。。多使用barbell和dumbell来进行训练。。Barbell curls。。Dumbell Curls。。Preacher Curls。。Alternating Dumbbell Curls。。Dumbell Hammer Curls

谢谢纠正。我想问一下这些动作有什么不同？我在youtube看到好像全部一样只是器材不一样的？
我平时都是练biceps一个动作，几个set。就停了。然后triceps一个动作几个set...是不是错了？
应该一个部位例如biceps几个动作？