增大肌肉块的14大秘诀！

cher · 发表于 18-3-2012 11:06 AM

从他的体重和身高就可以知道是怎样的身材了。post上一个before的照片motivate自己吧
tonic8080 发表于 18-3-2012 01:19

你这么久没回来也该post一张来吧

novice8 · 发表于 18-3-2012 12:22 PM

别担心！多做gym能帮到您！

alvin016 · 发表于 19-3-2012 12:30 AM

谢谢各位~
请问 mass gain 大概多少钱的？
能喝几久？

kaara · 发表于 19-3-2012 06:20 PM

180cm 47kg, 比我还要夸张轻

woei · 发表于 4-4-2012 11:05 PM

只是做健身，不喝protein 能变大只吗？

我知道他们2个有健身。为什么不大只的？

jason_81 · 发表于 5-4-2012 01:15 AM

能，多吃一点蛋白质丰富的食物咯。
而且看你如何练啦，一个星期练4天，每天45分钟，动作标准，重量够重

，两个月内保你看到改变。
嗯。。。我本身就是从瘦子开始练的。虽然现在也不是很好，但是比较起以前已经有很大的改变。只要你有恒心，一定可以练好的。

jason_81 · 发表于 5-4-2012 01:17 AM

我知道他们2个有健身。为什么不大只的？
woei 发表于 4-4-2012 11:05 PM

他们没有健身啦。。。运动员拿铁是练耐力或力量，和健身是不同练法的。。。

raysim88 · 发表于 5-4-2012 11:02 AM

我也是没喝蛋白质，多吃白肉不要脂肪或皮，包你变肌肉男！

mseeker · 发表于 8-4-2012 09:30 AM

本人很瘦，175cm 51kg。身材瘦瘦干干的。
最近加入了gym。
对健身没经验，知识。
不需要变成太大只，只要看起来有身材，穿衣服好看点。
主要想加强胸部及肩膀，比较给到安全感。

我对gym里的机器不熟，主要都是看到指示牌说练胸部的就去玩玩。
请问各位高手，对于我这种beginner要如何开始。
应该先练什么机器，最好的附上机器的照片，因为不懂机器的名字。
我之前都有在家练了两个月abs chest workout

要开始进level2了。
请赐教，谢谢

芝士蛋糕 · 发表于 8-4-2012 10:41 AM

http://www.building-muscle101.com/dumbbell-workout-routine.html

我甘workout时，买dumbell,玩monday, wednesday, friday.
加weight，加rep。玩到sien了，才找new routine.

mseeker · 发表于 8-4-2012 08:21 PM

暂时目标不用太高
有这样已经很好了

天浪星-简 · 发表于 8-4-2012 10:17 PM

本人很瘦，175cm 51kg。身材瘦瘦干干的。
最近加入了gym。
对健身没经验，知识。
不需要变成太大只，只要 ...
mseeker 发表于 8-4-2012 09:30 AM

应该不符合标准体重吧 .................

LewisHope · 发表于 8-4-2012 10:35 PM

应该不符合标准体重吧 .................
天浪星-简发表于 8-4-2012 10:17 PM

简大说的是，太轻了, 我172cm都有64kg了...

LewisHope · 发表于 8-4-2012 10:38 PM

暂时目标不用太高
有这样已经很好了
mseeker 发表于 8-4-2012 08:21 PM

这样看好像很不错了...

mseeker · 发表于 9-4-2012 12:00 AM

简直就过瘦啦。。。
所以才要健身变壮

在健身房到处都是大只佬，自己瘦瘦的在玩健身机器，会不好意识去

人杰地灵 · 发表于 9-4-2012 01:07 AM

简直就过瘦啦。。。
所以才要健身变壮
在健身房到处都是大只佬，自己瘦瘦的在玩健身机器，会不好意识去 ...
mseeker 发表于 9-4-2012 12:00 AM

嗨哟，你问那些大只老，以前怎么train回来的？是瘦过来还是肥过来的？他们也是这样练回来的啊。敢敢去吧。

累累累 · 发表于 9-4-2012 10:17 AM

简大说的是，太轻了, 我172cm都有64kg了...
LewisHope 发表于 8-4-2012 10:35 PM

我才163 就 60 了

163 的标准是 50~67

他的体重才刚刚好 163 的体重

累累累 · 发表于 9-4-2012 10:19 AM

本帖最后由累累累于 9-4-2012 10:42 AM 编辑

本人很瘦，175cm 51kg。身材瘦瘦干干的。
最近加入了gym。
对健身没经验，知识。
不需要变成太大只，只要看起来有身材，穿衣服好看点。
主要想加强胸部及肩膀，比较给到安全感。
我对gym里的机器不熟，主要都是看到指示牌说练胸部的就去玩玩
mseeker 发表于 8-4-2012 09:30 AM

通常刚开始都会说这句话
结果练练下原来大只不是那么容易

一开始我也这样说
结果现在想大只都不能做到

有个贴是网友post workout 记录的
可以去那边偷师

http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html
这边有教你怎样用机器那些

累累累 · 发表于 9-4-2012 10:35 AM

简直就过瘦啦。。。
所以才要健身变壮
在健身房到处都是大只佬，自己瘦瘦的在玩健身机器，会不好意识去 ...
mseeker 发表于 9-4-2012 12:00 AM

小有小做

我也是轻轻的

很多教人workout 的都是强调不要介意人家的眼光

Zotium91 · 发表于 9-4-2012 02:37 PM

问前辈们拿经验吧。
不是每个人拿重的就能大字的

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