『新手必读』

ngjackin

不懂可以在这里问吗？有什么简单的运动(就可以每天做的不用太花时间的)可以瘦下半身吗？尤其是小腿腓肠肌～我的很大块一下～
然后在fb看到每天用肘撑地一分钟可以塑造平衡的线条，是真的吗？

Darling22

大家好，我是新手，女生。刚开始重训一个星期。一直以来我都是倒三角身材。就肩背手臂特别有肉，肥也先肥那背肩手臂。通常我都重训好上跑步机快走20分钟。就这几天下来。。我觉得我下半身有小了。。可最在意的上半身却显更粗壮。我也知道减脂是不能控制先瘦那里。可是有没有可能我下半身越来越小，显的上半身越来越壮大？我朋友都笑我说你这样壮，去拿铁会更死。虽然我看了很多资料，知道要有肌肉没有他们想象的容易。可被大家一直嘲讽难免还是会失去信心。我肩背手臂的肉会慢慢小下来吗？

ksblue

大傢好。本人是位男生 現在174CM / 然後50KG 要怎樣增肥重量。和快速練到有肌肉/shape形狀出來！！

除了喝protein粉增加重量，還有什麽辦法 ？ 就如 每日的餐單 / 早午晚要吃什麽之類 。

有專業的人幫我解答嗎 ？ 謝謝 要快速增肥方法

leong0718

新手入门

读了新手入门？读了先吧

terry327

现实没有一步登天的事。

cher

leong0718 发表于 21-3-2014 09:50 PM
新手入门

读了新手入门？读了先吧

很久没有看到这个回复了

kychua001

要有肥肉有多难？

现实是残酷的...答案是没有！慢慢练肌肉吧

eric889

禁欲。。避免蛋白质外泄

jaywars

174cm /50 kg.....你有没有搞错。。。
很瘦叻！！！
基本上你目前什么都可以吃！！！
哈哈，没有啦。。
嗯，你可以喝增肥奶粉吧？
你多做运动，这样你就会饿，饿了就吃，然后你身体就会吸收，一直这样循环。
你健身也不要拿太重，慢慢来。
你太瘦了，吃多一点就是了啦。
不过我有一个朋友也是很瘦，他很想肥，健身，狂吃，要增肥，你想到的他全部做了就是不能肥。
天生就不能肥。好不容易肥了一点，生一场病，又痩回去。
所以我觉得有些人天生瘦的，不能肥的。

天浪星-简

jaywars 发表于 22-3-2014 01:14 AM
174cm /50 kg.....你有没有搞错。。。
很瘦叻！！！
基本上你目前什么都可以吃！！！

不用肥啊，
有六十多kg肌肉就很够杀了

jaywars

天浪星-简 发表于 22-3-2014 01:27 AM
不用肥啊，
有六十多kg肌肉就很够杀了

err....itu photo mia orang siapa? haha...
我不认识叻

天浪星-简

jaywars 发表于 22-3-2014 01:39 AM
err....itu photo mia orang siapa? haha...
我不认识叻

我也不认识 ....
像这样就已经很不错了 .... 泡死妞

jaywars

恩。。。他的身材ok ok lo...
手臂就，胸肌与腹肌有咯。。
不过，基本上穿衣下去就看不到了。哈哈。因为他胸肌也没有很大。。。
泡死妞？那张脸咯。。。哈哈

再生者

什么都不要想, 就只是- 吃练睡吃练睡...........

天浪星-简

好像没有快的方式，一般都是年计算的

天浪星-简

jaywars 发表于 22-3-2014 02:04 AM
恩。。。他的身材ok ok lo...
手臂就，胸肌与腹肌有咯。。
不过，基本上穿衣下去就看不到了。哈哈。因为 ...

手臂大会影响身高视觉，
穿了衣服看不出，脱了衣服露腹肌，这才是要点啊

letbreak

我183cm。去年5月开始做健身，那时70kg。做完后protein，明天早上喝一杯。三餐没什么改变，都是早餐吃面包，午餐杂饭，下午有饿的话吃两片面包，晚餐家里吃饭不过饭很少。晚上不吃。
现在3月，我73.5kg。不过对比以前的照片是有变肥了，肚腩也大了。T.T

天然82

有一个包你满意的方法  -----> 跟刘德华借 ”大只佬“ 的服装道具。

恒兴1437

我也是吃不肥，健身，喝protien会比较快肥。。

kychua001

jaywars 发表于 22-3-2014 01:14 AM
174cm /50 kg.....你有没有搞错。。。
很瘦叻！！！
基本上你目前什么都可以吃！！！

不可以说天生瘦，就不能肥的... = =...

我以前也是瘦底的...大概55-60左右...健身半年后，现在都70了...

最重要还是吃，吃，吃！