我的跑步成长日记

来自亚庇的成

boonaun 发表于 21-8-2014 09:45 AM
最主要找到自己适合的训练方法，之前我的成绩也是很一般，经过这里的大大和版主指导才逐渐提升。
或许你 ...

你别夸大我的作用啦~你有今天主要是领悟能力高,愿意下苦功和坚持不懈的跑步训练心态所得的啦...我只不过是"说说"而已

来自亚庇的成

boonaun 发表于 19-8-2014 11:25 PM
开玩笑吧？我最远才跑16KM而已，半马都还没到。全马这一两年想都不敢想。
我只想把目前的目标搞好才来打 ...

按照你近期的训练量和时间来计算,10公里你是处在48:30 - 49:20之间,去认真跑一次10公里时间大约会如此,就算再怎么差都会在50:0X.至于你的21公里,理论上你处在1:58或之内的水平.如果跑的当途配速用得当,21公里1:52-55是不成问题.至于1:50或之内,这你需要很好的状态了.除非10公里有45分的能力,那么你1:50内就轻而易举.如果是48-49分水准,你应该比较难1:50内..

说了那么多,你还是有机会2小时以外的时间的...这些,算是意外~

GaiDanZai

必能郎 发表于 21-8-2014 08:24 AM
我一开始也不相信，后来观察了一阵子真的是不同。
和我一起跑的战友多数跑完LSD都汗流浃背，不过我就不一 ...

我原本很少流汗的喔，但是近日来都流很多汗，做莫这样的？

必能郎

GaiDanZai 发表于 21-8-2014 04:55 PM
我原本很少流汗的喔，但是近日来都流很多汗，做莫这样的？

看天气，是不是气温较高。最近都必须选在630过后才跑，不然炬死。
看是早上或下午，我下午流比较多汗。
看身体状况，是不是最近饮食有改变。如果饮食很乱水，比较会流汗，而且比较臭，因为帮你排毒。

GaiDanZai

必能郎 发表于 21-8-2014 05:04 PM
看天气，是不是气温较高。最近都必须选在630过后才跑，不然炬死。
看是早上或下午，我下午流比较多汗。
...

原来是这样，饮食也没怎样照顾，就是少吃煎炸而已
我都是晚上跑的，以前2km都不怎么流汗，现在1km就很多汗了
我会注意看看是哪方面的问题。

boonaun

必能郎 发表于 21-8-2014 11:19 AM
越来越强了！赞！

只是跟着感觉跑，其实这个速度在8个月前已经可以做到，而且比目前更好。但是只是维持5KM而已，差不多每km pace 4.45左右。
现在体能有一些提升了，就提高距离来训练。

来自亚庇的成 发表于 21-8-2014 01:40 PM
你别夸大我的作用啦~你有今天主要是领悟能力高,愿意下苦功和坚持不懈的跑步训练心态所得的啦...我只不过是 ...

这就是所谓听君一席话，胜读十年书
现在我不急攻21KM，目前我只想把10KM搞好。
10km under 5 问题应该不大，只是想把体能搞好，将来可以应付10KM以上还是可以under 5。

chaucky

必能郎 发表于 21-8-2014 08:24 AM
我一开始也不相信，后来观察了一阵子真的是不同。
和我一起跑的战友多数跑完LSD都汗流浃背，不过我就不一 ...

真的很羡慕，我每次跑完都全身是汗， 所以我很讨厌做长跑，无论跑快或慢，感觉好像掉进大海，所以我跑全马的时候会考虑买一些盐分来补充。

chaucky

必能郎 发表于 21-8-2014 05:04 PM
看天气，是不是气温较高。最近都必须选在630过后才跑，不然炬死。
看是早上或下午，我下午流比较多汗。
...

我觉得最好选择六点半过后才跑，我那天5:45pm跑，结果感觉好像烧焦了

chaucky

来自亚庇的成 发表于 21-8-2014 02:13 PM
按照你近期的训练量和时间来计算,10公里你是处在48:30 - 49:20之间,去认真跑一次10公里时间大约会如此,就 ...

我觉得他和我相差不远，如果我每天跑五分配速反而做不到

必能郎

boonaun 发表于 21-8-2014 08:18 PM
只是跟着感觉跑，其实这个速度在8个月前已经可以做到，而且比目前更好。但是只是维持5KM而已，差不多每km ...

有不断的练习肯定可以看到效果的，继续努力加油吧！

必能郎

chaucky 发表于 21-8-2014 11:15 PM
真的很羡慕，我每次跑完都全身是汗， 所以我很讨厌做长跑，无论跑快或慢，感觉好像掉进大海，所以我跑全马 ...

我喜欢长跑，当然不是快的那一种。我就希望的身体是真的有这种优势，好让我在10月的初马不会puncture。。。

必能郎

chaucky 发表于 21-8-2014 11:18 PM
我觉得最好选择六点半过后才跑，我那天5:45pm跑，结果感觉好像烧焦了

是咯，有时候630半跑都觉得热，因为我在海边跑。。

必能郎

GaiDanZai 发表于 21-8-2014 05:26 PM
原来是这样，饮食也没怎样照顾，就是少吃煎炸而已
我都是晚上跑的，以前2km都不怎么流汗，现在1km就 ...

无论跑几多都好，休息是最重要的。休息是part of the training。。

来自亚庇的成

chaucky 发表于 21-8-2014 11:18 PM
我觉得他和我相差不远，如果我每天跑五分配速反而做不到

他和你有段距离才对..看了他目前的数据,我目前暂时和他同级(迟早就buang我了)我只是今年一月比他现在好而已,至少10公里做到47-48分(后来买了脚车就不务正业了)

来自亚庇的成

boonaun 发表于 21-8-2014 08:18 PM
只是跟着感觉跑，其实这个速度在8个月前已经可以做到，而且比目前更好。但是只是维持5KM而已，差不多每km ...

你只要可以把10公里跑好,15公里练好..那么21公里是没问题了的

GaiDanZai

必能郎 发表于 22-8-2014 08:25 AM
无论跑几多都好，休息是最重要的。休息是part of the training。。

好的，明白~谢谢指导啊

boonaun

chaucky 发表于 21-8-2014 11:18 PM
我觉得他和我相差不远，如果我每天跑五分配速反而做不到

目前我和你差距太大了，至少你可以25KM under 5,这是目前我做不到的

来自亚庇的成 发表于 22-8-2014 08:57 AM
你只要可以把10公里跑好,15公里练好..那么21公里是没问题了的

目前都是跟着感觉跑而已，觉得可以了就提高一点pace。不像8个月前训练5KM都是100%全力以赴去跑，这样的跑法很累人，差不多每KM都是筋疲力尽，跑到自己有点恐惧感。现在转换跑法，只是跟着感觉和自己的能力来跑，每次都是用90%强度来跑，没什么压力。

boonaun

今早也是一样tempo 8km，不懂什么问题garmin网站又出现问题，数据上转不到，手动记录先，待会补回。

Lap 1 5.02.86
Lap 2 4.56.04
Lap 3 4.56.06
Lap 4 4.52.25
Lap 5 4.53.14
Lap 6 4.52.31
Lap 7 4.47.73
Lap 8 4.38.02

Total:38.59.84  average:4.52

补回


人生2K旅程，当3K来临希望可以更上一层楼

boonaun

轻松recovery跑

boonaun

8KM,最近不懂什么问题，一直存在upload data的问题



果然是垃圾garmin网站的问题，终于晚上9pm才操作正常