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发表于 21-1-2014 09:35 PM
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发表于 21-1-2014 09:38 PM
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quan880801 发表于 21-1-2014 02:29 PM 
现在Ok料...没问题...不过shoulder 还在trauma..
你post的那个pullup做不到十五下啊.....我试过顶多4下....
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发表于 21-1-2014 09:46 PM
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这就是我的胖身材 本帖最后由 RE 于 21-1-2014 10:02 PM 编辑
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正面看起来比较平，但其实胸部还是很明显
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侧面，水桶腰....
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发表于 24-1-2014 10:38 PM
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请问forearm 可以隔天练吗？我是一天集中一两个部位...还是forearm也参进bicep一起练然后休息一个礼拜？最近觉得拿到重量没什么提升...感觉forearm没什么力
然后晚上最后一餐吃糙米，大概算中量碳水化合物...会比较容易肥吗？我知道卡路里surplus才是key ... 可是不明白为什么晚上不要吃那么多carb |
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发表于 25-1-2014 06:05 PM
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kychua001 发表于 24-1-2014 10:38 PM
请问forearm 可以隔天练吗？我是一天集中一两个部位...还是forearm也参进bicep一起练然后休息一个礼拜？最近 ...
不懂哦。可不可以隔天练看你个人的肌肉修复能力。
加入bicep一起练是可以的。
你练什么部位要借forearm的力？
pull up, chin up,deadlift,shrug?
如果是back workout 觉得forearm grip 没有力，可以考虑用lifting straps.
如果担心用straps而忽略forearm,grips， 就练biceps 时加入forearm workout咯。
carbs 进食新手必读有详解。
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发表于 28-1-2014 06:21 PM
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gnne84 发表于 25-1-2014 06:05 PM
不懂哦。可不可以隔天练看你个人的肌肉修复能力。
加入bicep一起练是可以的。
你练什么部位要借forearm ...
不知道是不是自己多心啦。。。
有时bicep hammer curl and crossover hammer curl 感觉forearm不够力支撑将。。。而且拿的也很轻了..
好的，谢谢你 |
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发表于 4-2-2014 06:12 PM
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发表于 22-2-2014 02:48 PM
来自手机
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protein要怎样吃才对…
我吃了很多桶…都没有怎样增到重量…一桶才增加1kg而已…是不是我的吃饮法不对…还是那桶protein不適合我…我是早上吃完早餐…然后做完gym…还有晚上睡前喝… 本帖最后由 TKLSY 于 23-2-2014 01:11 AM 编辑
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发表于 22-2-2014 02:58 PM
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发表于 22-2-2014 03:03 PM
来自手机
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Terminator80 发表于 22-2-2014 02:58 PM
什么牌子的？
Hard mass... |
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发表于 22-2-2014 03:08 PM
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分享下你的饮食，早，中和晚餐和训练。。不然不知道你有什么问题 |
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发表于 22-2-2014 03:35 PM
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Terminator80 发表于 22-2-2014 03:08 PM
分享下你的饮食，早，中和晚餐和训练。。不然不知道你有什么问题
早餐就吃面加鸡胸和一杯麥片…然后一杯protein
午餐就吃雜菜饭…两肉一菜
做gym吃雜菜饭…两肉一菜
做完gym喝一杯protein...
晚餐吃家里…没有吃饭…吃肉和菜而已…
睡前喝一杯protein....
一天吃酱多还是增不到重…
我和一三五日训练…
一天做一个部位...轮流做… |
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发表于 22-2-2014 04:28 PM
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除了增加体重, workout 的量也要重。
还有一天一部位似乎太少了。 |
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发表于 22-2-2014 04:45 PM
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再生者 发表于 22-2-2014 04:28 PM
除了增加体重, workout 的量也要重。
还有一天一部位似乎太少了。
我的workout的量都有一直再加重…
因为没有时间…所以一天练一个部位而已…一个部位四到五个动作…一个动作三set…一直加重…和练abs...
这样会少吗… |
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发表于 22-2-2014 05:18 PM
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Chest + bicep
Back + tricep
Shoulder
Leg
以上的部位已超过你的3个部位
你做一天一部位, 三天就是3部位吧料。。。
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发表于 23-2-2014 12:59 PM
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发表于 23-2-2014 03:18 PM
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Terminator80 发表于 23-2-2014 12:59 PM
1, 有些的人的体质不是适合莫brand 的 mass gainer，你需找到一个适合你的。。。。市面卖的 on serious m ...
一个月里如果加重5-8kg...小心一半是肥或水分 |
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发表于 24-2-2014 10:16 AM
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请问bulking 要怎样 推？
我平常都拿自己能承受最重的重量... 6-8 rep 5 sets ...
是不是需要改进一下？因为力量一直停留....好像不能拿更重了的 |
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发表于 24-2-2014 10:48 AM
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kychua001 发表于 24-2-2014 10:16 AM
请问bulking 要怎样 推？
我平常都拿自己能承受最重的重量... 6-8 rep 5 sets ...
rest pause, drop set...
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发表于 24-2-2014 07:59 PM
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quan880801 发表于 24-2-2014 10:48 AM
rest pause, drop set...
rest pause 是把休息时间缩短到最小是吗？
drop set 是拿最重的...然后一直做到最轻对吗？
比如我现在barbell bench press 也只能 一边 10kg而已... 才那么6下。。。然后慢慢减着重量去...不要停...做到最轻...然后整个bench press就完成了...可以去做别的动作？可以休息多久？ |
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