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运动+饮食控制..曾经减去5kg~~现在要从53kg开始~~~
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楼主 |
发表于 6-3-2010 12:09 PM
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节食减肥也不变瘦的十大根源
少吃又变胖！怎么会这么倒楣？
发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。
出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！
一天的最后一餐习惯在睡前吃？
发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！
身体里的是肌肉还是脂肪？
发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！
出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
身体的基础代谢率下降了？
说白了就是排毒，及时把身体里的废物清理干净，告诉您以下实用方法
发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！
少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！
出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60-70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！
少吃也少动了吗
发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
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楼主 |
发表于 6-3-2010 12:12 PM
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正确正确。。
只不过只是理论。。参考参考就好。。
还有很多未知数。。到底身体吸收多少%，吃饭真正的 ...
koolorochi 发表于 6-3-2010 12:01 PM 
也对，身体不会告诉我们到底吃了多少进去，也不会告诉我们消耗了多少~~~
而且市面上，就算是包装后面有写卡路里，可也未必100%正确
只能吓吓我们而已，如果要吃的话还是会吃下去 |
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楼主 |
发表于 6-3-2010 12:14 PM
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个人也认为这个说的没错。。我觉得代餐如果只代替一餐还是无所谓的，代替三餐就不好了。。
不要因为 ...
koolorochi 发表于 6-3-2010 12:05 PM
我也是这样说，要认真的去减肥，还有培养运动的习惯
现在找了资料才知道1kg的肌肉可以消耗100卡的热量~~
所以不用害怕跑步，只要多做拉伸的动作还有一些按摩，可以防止肌肉块生长 |
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楼主 |
发表于 6-3-2010 12:17 PM
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怕肥肉没减掉，倒长肌肉？？
放心！
先说一个宽心的，要想练出健美运动员那样的肌肉，需要激素＋力量训练＋高蛋白饮食
哪个我们有？哪个也没有！
我们女生本身激素水平就不会练成那样；
高强度的力量训练我们没有，我们做的是中低强度的有氧运动，配合局部减肥的那些，练出线条没问题，要练出那种肌肉块，强度远远不够；
所以这个疑虑可以排除了！
但是！要强调两点！注意哦！
a. 跑步初期，大概4，5天时间，腿会疼，会变硬，这时一定不要放弃，坚持，腿疼是因为久不运动了，乍一运动，乳酸堆积，过几天代谢出去就好了。变硬是长肌肉了，别怕，这点儿肌肉不影响什么，反倒帮你提高代谢水平，因为脂肪减的不够多，腿才显粗的，继续跑，肌肉会恒定，但脂肪会继续减，腿慢慢就瘦了，欧是跑到4,5天，腿就不疼，也逐渐开始软了。
b.拉伸！拉伸！
反复强调啦！防疼，防长肌肉块儿 |
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发表于 6-3-2010 12:17 PM
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节食减肥也不变瘦的十大根源
少吃又变胖！怎么会这么倒楣？
发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进 ...
star_sun 发表于 6-3-2010 12:09 PM 
很好很好。。又增加到知识。。
觉得还说的没错的。。
所以每日3餐不能少，一日5餐更加好，运动绝对不能少（能增加肌肉，提高基础代谢） |
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发表于 6-3-2010 12:20 PM
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发表于 6-3-2010 06:50 PM
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楼主 |
发表于 6-3-2010 10:08 PM
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很好很好。。又增加到知识。。
觉得还说的没错的。。
所以每日3餐不能少，一日5餐更加好，运动绝对 ...
koolorochi 发表于 6-3-2010 12:17 PM
3个正餐+两份下午茶
运动，最近天气酱热，运动完了以后真的出了一身汗
另外可以控制食欲~~~ |
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发表于 6-3-2010 10:09 PM
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楼主 |
发表于 6-3-2010 10:09 PM
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是罗。。营养指标也未必对的。。但是也差不远，没可能把300kcal写到100kcal吧
现在的mcd还有营养 ...
koolorochi 发表于 6-3-2010 12:20 PM
恩，薯条的包装后面有写
不知道是算少了还是算多了而已 |
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发表于 6-3-2010 10:11 PM
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我現在最缺乏的就是運動
褐色 发表于 6-3-2010 06:50 PM
不需要出去运动的
在家里面也可以
穿上运动鞋在垫子上可以慢跑或者踏步
通常我是慢跑+踏步，至少45分钟
也可以跳绳哦~~~
除此之外要计算脉搏的跳动看看自己是否做的是有氧运动~~~ |
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发表于 6-3-2010 10:13 PM
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2010.3.6
10am : 1片全麦面包+ 妈妈做的炸番薯年糕1块
1Pm ：鱼滑米粉
7Pm : Mcd chicken 1 set （很久没有吃了 ） |
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发表于 6-3-2010 10:41 PM
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我現在最缺乏的就是運動
褐色 发表于 6-3-2010 06:50 PM 
等你学校的健身房开了就可以多做运动啦 |
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发表于 6-3-2010 10:44 PM
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3个正餐+两份下午茶
运动，最近天气酱热，运动完了以后真的出了一身汗
另外可以控制食欲~~~
star_sun 发表于 6-3-2010 10:08 PM
现在比新年的时候好很多了，新年热到够够力。。
运动出汗也好，帮助排除体内毒素。。
天气热不热我都是运动留一身汗的，运动后满身汗比较像运动 |
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发表于 6-3-2010 10:55 PM
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发表于 7-3-2010 12:06 AM
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如果我单穿t-shirt的话没那么容易出汗
所以就穿多一件，运动下来以后两件衣服都湿了 爽下~~~ ...
star_sun 发表于 6-3-2010 10:55 PM
还穿两件这么够力。。我天生多汗，不用两件
做运动是要40分钟以上才好。。
每次我跑步20分钟就很无聊了，因为面着墙壁，但是为了减脂肪还是咬紧牙根跑够45分钟。。 |
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发表于 8-3-2010 11:11 AM
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发表于 8-3-2010 01:21 PM
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发表于 8-3-2010 08:13 PM
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回复 735# star_sun
sunsun，看来很努力哦，我还在懒懒懒~当中 |
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楼主 |
发表于 8-3-2010 11:26 PM
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还穿两件这么够力。。我天生多汗，不用两件
做运动是要40分钟以上才好。。
每次我跑步20分钟就很 ...
koolorochi 发表于 7-3-2010 12:06 AM 
我也是对着墙壁来跑~~~因为在自己的房间里面跑所以没有电视可以看~~~
也常常觉得时间过的很慢
要坚持40分钟真的很不容易~~~更何况要每天运动 |
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