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楼主: star_sun

运动+饮食控制..曾经减去5kg~~现在要从53kg开始~~~

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 楼主| 发表于 6-3-2010 12:09 PM | 显示全部楼层
节食减肥也不变瘦的十大根源

少吃又变胖!怎么会这么倒楣?

  发胖原因:有一餐没一餐,一有食物进入时,养分会更完全的被吸收。
  出招:有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:第一,一旦有食物能量进入时,身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了!


一天的最后一餐习惯在睡前吃?

  发胖原因:睡前3~4小时别吃东西,避免食物囤积在体内变肥肉!

  进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了,但是你却在睡觉前才吃下最后一餐,吃饱饱就跑去睡觉,囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!


身体里的是肌肉还是脂肪?

  发胖原因:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!

  隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量,肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!

  出招:身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义。


身体的基础代谢率下降了?

说白了就是排毒,及时把身体里的废物清理干净,告诉您以下实用方法

  发胖原因:提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式!

  少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了!

  出招:人体的热量消耗有三个主要途径:1是饮食,占10,2是活动,占20,3是基础代谢率,占了60-70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!由此可见,想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等,都是有效提高基础代谢率的方法喔!


少吃也少动了吗

发胖原因:热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。

  只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!

  出招:正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!



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 楼主| 发表于 6-3-2010 12:12 PM | 显示全部楼层
正确正确。。
只不过只是理论。。参考参考就好。。
还有很多未知数。。到底身体吸收多少%,吃饭真正的 ...
koolorochi 发表于 6-3-2010 12:01 PM

也对,身体不会告诉我们到底吃了多少进去,也不会告诉我们消耗了多少~~~
而且市面上,就算是包装后面有写卡路里,可也未必100%正确
只能吓吓我们而已,如果要吃的话还是会吃下去
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 楼主| 发表于 6-3-2010 12:14 PM | 显示全部楼层
个人也认为这个说的没错。。我觉得代餐如果只代替一餐还是无所谓的,代替三餐就不好了。。
不要因为 ...
koolorochi 发表于 6-3-2010 12:05 PM

我也是这样说,要认真的去减肥,还有培养运动的习惯
现在找了资料才知道1kg的肌肉可以消耗100卡的热量~~
所以不用害怕跑步,只要多做拉伸的动作还有一些按摩,可以防止肌肉块生长
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 楼主| 发表于 6-3-2010 12:17 PM | 显示全部楼层
怕肥肉没减掉,倒长肌肉??

放心!
先说一个宽心的,要想练出健美运动员那样的肌肉,需要激素+力量训练+高蛋白饮食
哪个我们有?哪个也没有!
我们女生本身激素水平就不会练成那样
高强度的力量训练我们没有,我们做的是中低强度的有氧运动,配合局部减肥的那些,练出线条没问题,要练出那种肌肉块,强度远远不够;

所以这个疑虑可以排除了!
但是!要强调两点!注意哦!
a. 跑步初期,大概4,5天时间,腿会疼,会变硬,这时一定不要放弃,坚持,腿疼是因为久不运动了,乍一运动,乳酸堆积,过几天代谢出去就好了。变硬是长肌肉了,别怕,这点儿肌肉不影响什么,反倒帮你提高代谢水平,因为脂肪减的不够多,腿才显粗的,继续跑,肌肉会恒定,但脂肪会继续减,腿慢慢就瘦了,欧是跑到4,5天,腿就不疼,也逐渐开始软了。
b.拉伸!拉伸!
反复强调啦!防疼,防长肌肉块儿
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发表于 6-3-2010 12:17 PM | 显示全部楼层
节食减肥也不变瘦的十大根源

少吃又变胖!怎么会这么倒楣?

  发胖原因:有一餐没一餐,一有食物进 ...
star_sun 发表于 6-3-2010 12:09 PM


很好很好。。又增加到知识。。
觉得还说的没错的。。

所以每日3餐不能少,一日5餐更加好,运动绝对不能少(能增加肌肉,提高基础代谢)
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发表于 6-3-2010 12:20 PM | 显示全部楼层
也对,身体不会告诉我们到底吃了多少进去,也不会告诉我们消耗了多少~~~
而且市面上,就算是包装后面有写 ...
star_sun 发表于 6-3-2010 12:12 PM



是罗。。营养指标也未必对的。。但是也差不远,没可能把300kcal写到100kcal吧
现在的mcd还有营养指南,我觉得挺棒的,可以决定哪个汉堡包最低卡
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发表于 6-3-2010 06:50 PM | 显示全部楼层
很好很好。。又增加到知识。。
觉得还说的没错的。。

所以每日3餐不能少,一日5餐更加好,运动绝对 ...
koolorochi 发表于 6-3-2010 12:17 PM



  我現在最缺乏的就是運動
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 楼主| 发表于 6-3-2010 10:08 PM | 显示全部楼层
很好很好。。又增加到知识。。
觉得还说的没错的。。

所以每日3餐不能少,一日5餐更加好,运动绝对 ...
koolorochi 发表于 6-3-2010 12:17 PM

3个正餐+两份下午茶
运动,最近天气酱热,运动完了以后真的出了一身汗
另外可以控制食欲~~~
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 楼主| 发表于 6-3-2010 10:09 PM | 显示全部楼层
卡贴吗~~~~~~~~~
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 楼主| 发表于 6-3-2010 10:09 PM | 显示全部楼层
是罗。。营养指标也未必对的。。但是也差不远,没可能把300kcal写到100kcal吧
现在的mcd还有营养 ...
koolorochi 发表于 6-3-2010 12:20 PM

恩,薯条的包装后面有写
不知道是算少了还是算多了而已
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 楼主| 发表于 6-3-2010 10:11 PM | 显示全部楼层
我現在最缺乏的就是運動
褐色 发表于 6-3-2010 06:50 PM

不需要出去运动的
在家里面也可以
穿上运动鞋在垫子上可以慢跑或者踏步
通常我是慢跑+踏步,至少45分钟
也可以跳绳哦~~~
除此之外要计算脉搏的跳动看看自己是否做的是有氧运动~~~
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 楼主| 发表于 6-3-2010 10:13 PM | 显示全部楼层
2010.3.6

10am : 1片全麦面包+ 妈妈做的炸番薯年糕1块
1Pm :鱼滑米粉
7Pm : Mcd chicken 1 set (很久没有吃了
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发表于 6-3-2010 10:41 PM | 显示全部楼层
我現在最缺乏的就是運動

褐色 发表于 6-3-2010 06:50 PM

等你学校的健身房开了就可以多做运动啦
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发表于 6-3-2010 10:44 PM | 显示全部楼层
3个正餐+两份下午茶
运动,最近天气酱热,运动完了以后真的出了一身汗
另外可以控制食欲~~~
star_sun 发表于 6-3-2010 10:08 PM



现在比新年的时候好很多了,新年热到够够力。。
运动出汗也好,帮助排除体内毒素。。

天气热不热我都是运动留一身汗的,运动后满身汗比较像运动
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 楼主| 发表于 6-3-2010 10:55 PM | 显示全部楼层
现在比新年的时候好很多了,新年热到够够力。。
运动出汗也好,帮助排除体内毒素。。

天气热不热 ...
koolorochi 发表于 6-3-2010 10:44 PM

如果我单穿t-shirt的话没那么容易出汗
所以就穿多一件,运动下来以后两件衣服都湿了 爽下~~~
而且我看了资料说最好是维持在40分钟以上
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发表于 7-3-2010 12:06 AM | 显示全部楼层
如果我单穿t-shirt的话没那么容易出汗
所以就穿多一件,运动下来以后两件衣服都湿了 爽下~~~ ...

star_sun 发表于 6-3-2010 10:55 PM

还穿两件这么够力。。我天生多汗,不用两件


做运动是要40分钟以上才好。。
每次我跑步20分钟就很无聊了,因为面着墙壁,但是为了减脂肪还是咬紧牙根跑够45分钟。。
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发表于 8-3-2010 11:11 AM | 显示全部楼层
回复 736# koolorochi
sun sun~
我来了。。
就怎样了?肥油甩了不少吧。。

要加油哦!
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发表于 8-3-2010 01:21 PM | 显示全部楼层
楼主..
我来加入..

身高164cm
体重62.5kg:@:@

已经有开始运动和控制饮食4天了..
阿姨来报到..
所以不能有太激烈的运动..
只能普通的抬抬腿..

我是在酒店上班的
包吃又好吃..

所以我的体重就酱。。
不知不觉中..加深了..

所以现在要开始反省了..

加油..
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发表于 8-3-2010 08:13 PM | 显示全部楼层
回复 735# star_sun


    sunsun,看来很努力哦,我还在懒懒懒~当中
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 楼主| 发表于 8-3-2010 11:26 PM | 显示全部楼层
还穿两件这么够力。。我天生多汗,不用两件


做运动是要40分钟以上才好。。
每次我跑步20分钟就很 ...
koolorochi 发表于 7-3-2010 12:06 AM

我也是对着墙壁来跑~~~因为在自己的房间里面跑所以没有电视可以看~~~
也常常觉得时间过的很慢
要坚持40分钟真的很不容易~~~更何况要每天运动
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