健身者的食谱

ivanthye

感觉的确好累，可是当我早上起来感觉全身有酸酸痛痛的感觉就很爽
哈哈

背多分

lz每一天都吃一樣的東西?不會膩啊？加多一顆雞蛋或魚肉之類的比較好
我身高高你一cm，體重重你10kg

catherine36

而且三餐都是一样的菜单

ivanthye

背多分 发表于 1-7-2014 05:44 PM
lz每一天都吃一樣的東西?不會膩啊？加多一顆雞蛋或魚肉之類的比較好
我身高高你一cm，體重重你10 ...

哈哈，其实有时会煮下鱼啦
煮法也是一样

ivanthye

catherine36 发表于 1-7-2014 05:53 PM
而且三餐都是一样的菜单

还接受得到，我吃的要求其实不是很高
饱就ok了

再生者

把你的饭换去pasta

ivanthye

再生者 发表于 1-7-2014 09:28 PM
把你的饭换去pasta

换去pasta会更好？

catherine36

catherine36 发表于 1-7-2014 05:53 PM
而且三餐都是一样的菜单

我也试过像楼主那样煮大锅一点当三餐，但是吃到第三餐的时候我有点想吐了

Sky-max

久了也一定会闲吧 上youtube找，蛮多不错的菜单

weesoon

西兰菜 -  很好
鸡胸肉 - 不放盐会更好
只吃这两样很可怜。。。

可以加这些,变来变去。

蛋白
鸡蛋  1 粒可以到7 克 蛋白的 4 × 7 = 28g
豆腐
鱼
排骨汤

Cab
紫番薯
麦片

其他
苹果
Orange


还有。
头发剪短短, 冲凉后快干早一点休息睡觉。

quan880801

rice 换去pasta, brown rice, spagetti(wheat)

肌肉去找一些食谱。。。清煮很难吃啊。。

菜可以用asparagus, 菜心花

其实你还可以做很多比如french toast, overnight oats, burger(homeade), 炒饭(home made), Pizza(home made).还有很多

还有记得要知道你一天烧多少卡路里。。。。吃少过你一天烧的卡路里就减肥咯。。。。

还有睡眠时间要顾一下咯。。。

weesoon

另外
我是这样的, 鸡胸肉沸水一次然后跟
西兰菜一起用滚水煮5 分钟。
捞起来再放番薯煮个5分钟。
还没完哦 !
蕃薯捞起来
再放鸡蛋下去煮, 2-3 分钟。
这样比较有效率又省能源。

注意: 鸡蛋一定要最后。 因为鸡蛋有大便。。。

再生者

ivanthye 发表于 1-7-2014 10:13 PM
换去pasta会更好？

白饭会肥, 吃了埋没了肌肉曲线
如这样吃你不介意可以继续。

weesoon

http://youtu.be/rOTVzW0a6IU

神行太保

weesoon 发表于 2-7-2014 12:31 AM
另外
我是这样的, 鸡胸肉沸水一次然后跟
西兰菜一起用滚水煮5 分钟。

注意: 鸡蛋一定要最后。 因为鸡蛋有大便

HAHAHA 深感其受
果然是够新鲜~

神行太保

btw~你的workout少了一部分

squat til you teabag the floor

zaqre

weesoon 发表于 2-7-2014 12:31 AM
另外
我是这样的, 鸡胸肉沸水一次然后跟
西兰菜一起用滚水煮5 分钟。

煮雞肉跟西蘭花時
可以同時間蒸番薯跟雞蛋
更省能源

不過你的雞肉、西蘭花煮那麼久，不會過熟嗎？
我水煮雞胸肉時，是先把水煮沸，然後下雞肉，立刻關火，讓它慢慢燜熟
西蘭花，我只煮兩分鐘左右

=BuBuChaCha=

建议你不要放盐，如果真的要给味道，就放海盐。

真的，你这样吃真的很可怜下。。。。

ivanthye

weesoon 发表于 2-7-2014 12:00 AM
西兰菜 -  很好
鸡胸肉 - 不放盐会更好
只吃这两样很可怜。。。

哈哈，放心，我的头发很短，冲完凉坐5分钟都干完了
谢谢你的建议

ivanthye

quan880801 发表于 2-7-2014 12:10 AM
rice 换去pasta, brown rice, spagetti(wheat)

肌肉去找一些食谱。。。清煮很难吃啊。。

Asparagus很贵啊！一小包都10++块了
还有那些pizza和burger好像很多工
时间不大够做
也是要谢谢你
可能试下off day试试看