健身者的食谱

hanwen1025

突然想起三层肉的美味。。。

weesoon

夏雪宜 发表于 30-6-2014 09:22 AM
吃烧肉不吃皮，等于吃cendol没有冰啊~~~~ 悲哀。
是我，我会吃啦，吃了才work out 出来咯

哈哈, 是这的罗, 代价很大的。

梅菜扣肉,  猪脚醋,  KFC的鸡皮 全部不吃的。
但是还是有很多好吃的东西可以吃的。
这些不要去想他就不会有欲望要吃。。。

Keep_Skin

我去皮拿来steam+蔬菜而已....

quan880801

夏雪宜 发表于 30-6-2014 09:22 AM
吃烧肉不吃皮，等于吃cendol没有冰啊~~~~ 悲哀。
是我，我会吃啦，吃了才work out 出来咯

吃 !!!!!!!!!!!!!!!!!!皮crunchy.....sedap !

ivanthye

首先，我的工作是在shopping mall里，是10am-10pm
早上830am准备

米饭

米饭

西兰菜

鸡胸肉


西兰菜是用滚水烫的，加点盐
鸡胸肉是用盐和蒜米粉腌制一晚，在放oven烤


完成


准备上面的东西前我会先啃两片kosong的MASIMO面包和一条香蕉
再喝whey gold standard 1 scoop

搞定上面的东西930am准备做工

第一餐饭盒是在1100am
第二盒饭盒是在200pm
第三餐饭盒是在600pm
直到晚上回家1000pm又啃两片面包和一条香蕉
之后开始workout
workout后再喝whey gold standard 1 scoop
大概1200am
又要准备明天的饭盒+冲凉都100am

workout胸，肩膀，手，背和跑步
172cm 67kg 大大的肚腩
只想减掉肚腩和让肌肉有线条

由于吃了一个月
好像觉得不够营养酱
或是你们有建议或我做错了什么可以指点一下

kychua001

workout 到来 12点++才睡，9：30去做工，应该是7，8点去床吧...

感觉好累哦...哈哈

ivanthye

感觉的确好累，可是当我早上起来感觉全身有酸酸痛痛的感觉就很爽
哈哈

背多分

lz每一天都吃一樣的東西?不會膩啊？加多一顆雞蛋或魚肉之類的比較好
我身高高你一cm，體重重你10kg

catherine36

而且三餐都是一样的菜单

ivanthye

背多分 发表于 1-7-2014 05:44 PM
lz每一天都吃一樣的東西?不會膩啊？加多一顆雞蛋或魚肉之類的比較好
我身高高你一cm，體重重你10 ...

哈哈，其实有时会煮下鱼啦
煮法也是一样

ivanthye

catherine36 发表于 1-7-2014 05:53 PM
而且三餐都是一样的菜单

还接受得到，我吃的要求其实不是很高
饱就ok了

再生者

把你的饭换去pasta

ivanthye

再生者 发表于 1-7-2014 09:28 PM
把你的饭换去pasta

换去pasta会更好？

catherine36

catherine36 发表于 1-7-2014 05:53 PM
而且三餐都是一样的菜单

我也试过像楼主那样煮大锅一点当三餐，但是吃到第三餐的时候我有点想吐了

Sky-max

久了也一定会闲吧 上youtube找，蛮多不错的菜单

weesoon

西兰菜 -  很好
鸡胸肉 - 不放盐会更好
只吃这两样很可怜。。。

可以加这些,变来变去。

蛋白
鸡蛋  1 粒可以到7 克 蛋白的 4 × 7 = 28g
豆腐
鱼
排骨汤

Cab
紫番薯
麦片

其他
苹果
Orange


还有。
头发剪短短, 冲凉后快干早一点休息睡觉。

quan880801

rice 换去pasta, brown rice, spagetti(wheat)

肌肉去找一些食谱。。。清煮很难吃啊。。

菜可以用asparagus, 菜心花

其实你还可以做很多比如french toast, overnight oats, burger(homeade), 炒饭(home made), Pizza(home made).还有很多

还有记得要知道你一天烧多少卡路里。。。。吃少过你一天烧的卡路里就减肥咯。。。。

还有睡眠时间要顾一下咯。。。

weesoon

另外
我是这样的, 鸡胸肉沸水一次然后跟
西兰菜一起用滚水煮5 分钟。
捞起来再放番薯煮个5分钟。
还没完哦 !
蕃薯捞起来
再放鸡蛋下去煮, 2-3 分钟。
这样比较有效率又省能源。

注意: 鸡蛋一定要最后。 因为鸡蛋有大便。。。

再生者

ivanthye 发表于 1-7-2014 10:13 PM
换去pasta会更好？

白饭会肥, 吃了埋没了肌肉曲线
如这样吃你不介意可以继续。

weesoon

http://youtu.be/rOTVzW0a6IU