运动+饮食控制..曾经减去5kg~~现在要从53kg开始~~~

star_sun

kaya面包变成kosong面包了

是读枸杞汤吗？
koolorochi 发表于 2-3-2010 11:51 PM

还是有搽一点点的来吃要不然直接买kosong的来吃就不用酱麻烦
kaya很高卡而且里面包着一坨

是一种菜，名叫‘九杞（广东话）’
其实也不算菜，它是有刺的，主要是取下它的叶子来滚汤
然后放入高汤里（用公鱼仔，鸡骨，少许胡椒粒来弄）
所以我晚上回家就只有喝汤还有里面的‘叶子’

star_sun

没有啦~~我没有近视的。。
恬甜公主 发表于 3-3-2010 12:08 PM

酱很好啊~~~

koolorochi

o原来是这样
不过我也不敢对着电脑太久因为近视很深
外面有没有卖什么保护膜可以隔离辐射之类的

star_sun 发表于 3-3-2010 03:02 PM

我都电脑的时常都要看电脑，没办法。。

买个lcd就可以了。。现在还蛮便宜的。。三百多块就有了。。

传统的monitor怎样防辐射怎样都还是有的。。
看电脑眼睛隔一段时间也要休息，要多眨眼，要不然眼睛都很干的。。
现在眼镜也有防辐射还是防紫外线的。。我现在戴着，我觉得是有点用处的。。

面包妹

哈哈哈，学生面对的问题就是，遇到考试就要熬夜，所以就会吃宵夜，而且生活作息会变得不正常，令到我们新 ...
star_sun 发表于 2-3-2010 02:41 PM

我记得我以前考试遇上熬夜时，我都没什么吃宵夜的，如果真的顶部顺才泡杯面。我大多数
是泡杯泡渗茶喝，又可以提神，好过喝鸡精。因熬夜会使身体的虚火上升。
我会变胖都是出来工作的时候，太多美食没吃过才变胖起来

star_sun

我都电脑的时常都要看电脑，没办法。。

买个lcd就可以了。。现在还蛮便宜的。。三百多块就有了。。

...
koolorochi 发表于 3-3-2010 05:57 PM

唯独我的电脑是传统的
其他的电脑是lcd~~~
我的眼镜也有防辐射，还有得空的时候泡枸杞来喝
不知道有没有用

star_sun

我记得我以前考试遇上熬夜时，我都没什么吃宵夜的，如果真的顶部顺才泡杯面。我大多数
是泡杯泡渗茶喝 ...
面包妹 发表于 3-3-2010 07:45 PM

泡参茶很好喝，喝起来甘甘的~~
嗯咯美食在前在怎样忍都会忍不住，心里面想工作都酱累了为何不好好享受~~~~

star_sun

2010.3.3

10.15am :马来糕1片+oat krunch饼干 145卡
12.40pm : 鱼头米粉
3.40~4.15Pm ：运动（慢跑+快步走+踏步）
6pm :麦面包2片+ Ham2片
10Pm：ABC 汤

koolorochi

唯独我的电脑是传统的
其他的电脑是lcd~~~
我的眼镜也有防辐射，还有得空的时候泡枸杞来喝
不知道有没 ...

star_sun 发表于 3-3-2010 10:54 PM

可能有用吧。。听说对眼睛好。。

还有我妈讲多吃海带。可以防辐射带来的伤害。。

star_sun

可能有用吧。。听说对眼睛好。。

还有我妈讲多吃海带。可以防辐射带来的伤害。。
koolorochi 发表于 4-3-2010 10:45 AM

海带的话我家就没有什么弄来吃~~
紫菜就在吃鱼滑米粉就有吃到

star_sun

2010.3.4

10am : 麦面包2片（130卡）+kaya(20卡）+ oat krunch饼干（145卡）
1Pm：猪肉米粉汤 = ？卡
5.40pm~6.20pm : 踏步+慢跑
7pm: 梨1粒
7.30Pm：莲藕汤3/4碗
8pm: 饭+卤蛋1粒+包菜+sotong3个

面包妹

最近你的食谱都吃得很少了，运动也增加了。。
好事来的，努力！！

koolorochi

海带的话我家就没有什么弄来吃~~
紫菜就在吃鱼滑米粉就有吃到
star_sun 发表于 4-3-2010 10:14 PM

去吃斋饭有时都会看到海带的。。不过就不是很好吃啦。。
我家也是很少买。。只有买斋饭时才吃一点而已。。

star_sun

最近你的食谱都吃得很少了，运动也增加了。。
好事来的，努力！！
面包妹 发表于 5-3-2010 10:41 AM

但是运动的另外一个不好的地方是-----》小腿会粗
所以再看看是否应该减到一星期4天，然后没有运动的时间拿来做按摩（有效的说）
现在我吃饭前先喝汤，等到吃晚餐的时候，分量也变小了~~

star_sun

去吃斋饭有时都会看到海带的。。不过就不是很好吃啦。。
我家也是很少买。。只有买斋饭时才吃一点而已 ...
koolorochi 发表于 5-3-2010 11:01 AM

现在我都不叫我妈妈打包斋饭了因为她点的菜很油腻下
呵呵呵~~~
不过现在的东西不是面就是饭
吃到sienz去Liao~~~

star_sun

2010.3.5

10am ：两片全麦面包搽一点点kaya + 梨1粒 = 200卡
1Pm ： 杂饭 （ 包菜炒冬粉---》没有放冬粉 + 茄汁鸡 ）
5.30 Pm ：热狗面包1个
7pm : 苦瓜汤
7.30pm : 饭 + 花椰菜 + 1口蒸猪肉

koolorochi

现在我都不叫我妈妈打包斋饭了因为她点的菜很油腻下
呵呵呵~~~
不过现在的东西不是面就是饭
...
star_sun 发表于 5-3-2010 09:29 PM

哦哦..
我家附近煮的还ok啦,不会油..

不要捞汁就好了..

是的..不是反就是面..不过我是饭桶,一日三餐吃饭都不会闲,杂饭是我的最爱..所以不会闲

star_sun

哦哦..
我家附近煮的还ok啦,不会油..

不要捞汁就好了..

是的..不是反就是面..不过我是饭桶,一日 ...
koolorochi 发表于 5-3-2010 11:31 PM

嗯咯，勾芡的东西会有淀粉.....

我的基础代谢是1266卡，如果只吸收80%
每日所需摄取的热量是在于1266卡 ~ 1582.5卡
所以午餐和晚餐吃饭也没有关系~~~
不过还是要上网搜寻下减肥资料，发现对于减肥知识有点缺乏

star_sun

不吃主食可以减肥吗?

不吃主食可以减肥吗?不吃主食的减肥方法是很多减肥女性的选择。虽然暂时来看碳水化合物摄入量低，体重减的非常快，那是因为人体内缺乏碳水化合物会导致肌肉中糖原储备被消耗掉提供能量了，随着糖原的消失，人体会相应的失去大量的水分。

　　但我相信没有谁可以永远的不吃主食，一旦恢复正常，糖原又会重新回到肌肉里，吸收并蓄积水分，这就是体重又重新增加的原因。相应的人体新陈代谢率也会大幅度下降，也就是说，每天能够消耗的热量越来越少，身体分解脂肪的能力也越来越差，吃同样的东西，总会比别人消耗更少，这也是导致越减越肥的原因。
因此，通过不吃主食或少吃碳水化合物来减肥，开始减掉的体重，只是由于水分暂时流失而又会出现的假性瘦身，并且很容易演变成更容易发胖的体质。

　　另外碳水化合物是大脑最主要的供能营养素，长期不吃会导致大脑无法正常运转，影响学习和工作，还会导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷，减退记忆力等。

　　还有些人经常不吃早餐，那样不仅对减肥不利，还增加了患胆结石的危险！
　　其实，碳水化合物导致发胖是个误解，热量并不高，只要正常食用是完全没有问题的，也可以加些其他的杂粮，如燕麦，全麦食品，杂豆类，小米，玉米等，增加膳食纤维的摄入，从而帮助减肥。

koolorochi

嗯咯，勾芡的东西会有淀粉.....

我的基础代谢是1266卡，如果只吸收80%
每日所需摄取的热量是在于1266 ...

star_sun 发表于 6-3-2010 11:28 AM

正确正确。。
只不过只是理论。。参考参考就好。。
还有很多未知数。。到底身体吸收多少%，吃饭真正的卡路里是多少，这些是很难正确估计的。。

koolorochi

不吃主食可以减肥吗?

不吃主食可以减肥吗?不吃主食的减肥方法是很多减肥女性的选择。虽然暂时来看碳水化 ...
star_sun 发表于 6-3-2010 11:54 AM

个人也认为这个说的没错。。我觉得代餐如果只代替一餐还是无所谓的，代替三餐就不好了。。
不要因为节食而造成容易发胖的体质。。身体的肌肉尽可能不要令他消失，身体肌肉多=基本代谢越高=越不容易发胖。。

减肥最好是一次过减肥，然后不要复胖了。。因为当第二次减的时候会更加困难，第三次更加更加困难。。