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发表于 20-2-2014 12:47 PM
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JackJack123 发表于 20-2-2014 10:56 AM 
一天练一样...
但是半年了,手臂有点型出来了,反而腹肌没见效咯.
你没diet当然没腹肌啊，
diet了也不见得是好事，尤其是肌肉量不足的状态
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发表于 20-2-2014 12:49 PM
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天浪星-简 发表于 20-2-2014 12:47 PM
你没diet当然没腹肌啊，
diet了也不见得是好事，尤其是肌肉量不足的状态
哦~因为蛋白质不足???
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发表于 20-2-2014 12:53 PM
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JackJack123 发表于 20-2-2014 12:49 PM
哦~因为蛋白质不足???
觉得你应该正正式式地去去请教你本身健身房里面的选手或前辈，
不然会很浪费时间去摸索兜圈的 ......
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发表于 20-2-2014 01:26 PM
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天浪星-简 发表于 20-2-2014 12:53 PM
觉得你应该正正式式地去去请教你本身健身房里面的选手或前辈，
不然会很浪费时间去摸索兜圈的 ......
...
没有join了,现在偶尔爬山,山上有一些健身的工具,就用那些而已..
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发表于 20-2-2014 01:30 PM
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我这里没有教练，全靠自己摸索，现在我都在控制饮食和跑步，等肚腩小了才来做sit up... |
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发表于 20-2-2014 01:31 PM
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JackJack123 发表于 20-2-2014 01:26 PM
没有join了,现在偶尔爬山,山上有一些健身的工具,就用那些而已..
那么一天一parts那些不用跟了，
考虑下bar brothers或者一些ghetto，free runner的运动方式吧
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发表于 20-2-2014 01:45 PM
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天浪星-简 发表于 20-2-2014 01:31 PM
那么一天一parts那些不用跟了，
考虑下bar brothers或者一些ghetto，free runner的运动方式吧
嗯嗯~谢谢你的教导~.gif)
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发表于 20-2-2014 05:22 PM
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天浪星-简 发表于 20-2-2014 10:00 AM
练全身，cardio .....
Wah!
我以为不要贪心先局部focus!
所以我只先练A6W, push up, squatting.
由于看这里的帖说肌肉需要48hrs rest.
所以目前除了A6W 根据手机App 说每天练以外， Push up and squatting doing with a day rest.
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发表于 20-2-2014 10:07 PM
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天浪星-简 发表于 20-2-2014 10:23 AM
没有这样练法的，
健身一开始就是练均衡，练全身，
没有只练腹肌或只练手臂
全身怎样练？有没有参考图？
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发表于 21-2-2014 12:59 AM
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发表于 21-2-2014 01:17 AM
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朵颜三卫 发表于 20-2-2014 05:22 PM
Wah!
我以为不要贪心先局部focus!
所以我只先练A6W, push up, squatting.
push up ,squatting我就不清楚了，
通常都是用barbell ... 我在家也是用barbell的，
要问其他大大了
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发表于 21-2-2014 01:19 AM
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好和坏 发表于 20-2-2014 10:07 PM
全身怎样练？有没有参考图？
这要很多张图 
参考看看gym墙壁上的时间表或练习
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发表于 21-2-2014 07:37 PM
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天浪星-简 发表于 21-2-2014 01:19 AM
这要很多张图
参考看看gym墙壁上的时间表或练习
我去的gym没有时间表 每个身体部位，那不是很难练？我通常只是躺着杠铁，拿哑铃..
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发表于 21-2-2014 08:56 PM
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youtube看Branch Warren和Johnnie Jackson的video
他们怎样练就跟着怎样练
其他的不用去想~ |
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发表于 21-2-2014 10:36 PM
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Google下workout plan就有了, 一般都附图和video |
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发表于 21-2-2014 11:22 PM
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好和坏 发表于 21-2-2014 07:37 PM
我去的gym没有时间表每个身体部位，那不是很难练？我通常只是躺着杠铁，拿哑铃..
有点模糊，健身的基本器材就是杠铃，哑铃 ............
或许可以参考一些书本杂志,men's heatlh，王的腹肌等等，
或者youtube有scooby1961 ，mike chang等等，
先学习的大概是动作的名称和肌肉的基本称呼，例如chest，arm等等
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发表于 21-2-2014 11:24 PM
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神行太保 发表于 21-2-2014 08:56 PM
youtube看Branch Warren和Johnnie Jackson的video
他们怎样练就跟着怎样练
两个烂form王
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发表于 22-2-2014 02:21 AM
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hahaha...Heavy is everything
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发表于 23-2-2014 03:41 PM
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神行太保 发表于 21-2-2014 08:56 PM
youtube看Branch Warren和Johnnie Jackson的video
他们怎样练就跟着怎样练
youtube buff dudes...很有用。。。Position good!
本人不会像bodybuilder方式练。。。。很容易受伤。。。mike chang也一样。。。 |
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发表于 24-2-2014 09:38 AM
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Buff dudes的不错,
T-nation的C Thibaudeau也是很多很好的tips
不过我喜欢Branch他们的片段很大原因是够intense,也比较老派风格
现阶段不再那么注重form
所以找Branch~ |
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