【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

chaucky

今天又休息 上full day class

chaucky

*292* 9/1/2008 wednesday

慢跑热身 10min 93 calories
jogging  25 min 5km 353 calories
机器lat machine behind 25kg 12 3set
机器lat machine in front 25kg 12 3 set
机器chess incline 20kg 12 2 set
机器chess press  25kg 12 3 set
机器sit up  20 8set
机器leg press 60kg 12 3set
half sit up 100 100 100 50
下腹 20 20


[ 本帖最后由 chaucky 于 11-1-2008 03:48 AM 编辑 ]

chaucky

今天休息

*293* 11/01/2008 thursday

half sit up 100 3set
leg raise 20 3set
side bend 5kg 25 2set
转腰 100 2set

[ 本帖最后由 chaucky 于 11-1-2008 03:50 AM 编辑 ]

chaucky

*294* 11/1/2008 friday

慢跑热身 10min 103 calories 1.53km
jogging  25 min 4.86km 343 calories
机器lat machine behind 25kg 12 3set
机器lat machine in front 25kg 12 3set
机器chess incline 20kg 12 2 set
机器chess press  25kg 12 3 set
机器sit up  30 4set
机器leg press 50kg 15 3set
机器pulley 25kg 3set
half sit up 100 100
leg raise 20 20 20
side bend 20 20
arm dumbell 10 10
转腰 150



[ 本帖最后由 chaucky 于 12-1-2008 03:42 AM 编辑 ]

chaucky

今天休息。。吃tomyam

来自亚庇的成

我来SUPPORT你一下.....做么在跑步那里不讲你也是在这里混的???

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 13-1-2008 15:47 发表
我来SUPPORT你一下.....做么在跑步那里不讲你也是在这里混的???

偷偷的不用讲那么大声的

chaucky

*295* 13/1/2008 sunday

half marathon  20km 2 hours 01min




[ 本帖最后由 chaucky 于 14-1-2008 11:14 PM 编辑 ]

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 13-1-2008 04:26 PM 发表
*295* 13/1/2008 friday

half marathon  20km 2 hours 01min

哦!!很快下了啊!!不错...那么21KM就2小时07分咯....

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 13-1-2008 20:15 发表


哦!!很快下了啊!!不错...那么21KM就2小时07分咯....

我也不知道准不准

chaucky

*296* 14/1/2008 monday

走路 38min 200 calories 3km
机器lat machine behind 30kg 12 3set
机器lat machine biscep 35kg 10 3set
机器lat machine behind 40kg 8 2set
机器lat machine in front 30kg 12 3set
机器lat machine in front 40kg 6 2set
机器chess incline 25kg 12 3 set
机器chess press  20kg 12 3 set
机器sit up  20 5set
机器leg press 60kg 12 3set
机器pulley 30kg 10 2set
机器lower back 30kg 3set

[ 本帖最后由 chaucky 于 15-1-2008 11:15 PM 编辑 ]

chaucky

*297* 15/1/2008 tuesday

热身10min 98 calories 1.3km
跑 27min 356 calories 5km
机器lat machine behind 25kg 15 30kg 12 40kg 10
机器lat machine biscep 25kg 15 30kg 12 35kg 10
机器lat machine in front 20kg 15 25kg 12 30kg 10
机器chess incline 15kg 12 20kg 12
机器chess press  15kg 15 20kg 12 25kg 10
机器sit up  30 5set
机器raise leg 20 3set
机器leg press 60kg 12 3set
机器pulley 20kg 15 25kg 12 30kg 10

sherrene_fong

我跑5。6公里。。要1小时20分。。。你20公里。。2个小时。。差好远

chaucky

原帖由 sherrene_fong 于 16-1-2008 01:24 发表
我跑5。6公里。。要1小时20分。。。你20公里。。2个小时。。差好远

跑多点就会进步的。。我通常都跑30分钟5km最近练25分钟5km

chaucky

和大家分享些新照片






刚好一个月。。应该是瘦1-2kg 现在78-79

[ 本帖最后由 chaucky 于 16-1-2008 02:02 AM 编辑 ]

sherrene_fong

原帖由 chaucky 于 16-1-2008 01:45 AM 发表


跑多点就会进步的。。我通常都跑30分钟5km最近练25分钟5km

努力中

chaucky

原帖由 sherrene_fong 于 16-1-2008 11:55 发表


努力中

加油。。。今天我休息

chaucky

*298* 16/1/2008 wednesday

half sit up 100 100
leg raise 20 20 20
side bend 25 25
转腰 100 100

*299* 17/1/2008 thursday

热身10min 58 calories 1.1km
跑 15min 202 calories 3km
机器lat machine behind 25kg 15 30kg 12 40kg 8
机器lat machine biscep 25kg 15 30kg 12 35kg 10
机器lat machine in front 20kg 15 25kg 12 30kg 10
机器triscep 5kg 10 3set
机器chess incline 20kg 15 25kg 10
机器chess press  20kg 15 25kg 12 30kg 8
机器sit up  20 5set
机器raise leg 20 3set
机器leg press 50kg 15 60kg 12 70kg 10
机器low row 30kg 3set

*300* 18/1/2008 friday

basketball 1 n half hours
half sit up 100 100 100
leg raise 20 20
side bend 25 25
转腰 100 100



[ 本帖最后由 chaucky 于 19-1-2008 05:01 AM 编辑 ]

chaucky

*301* 20/1/2008 sunday

20km half marathon great eastern 2 hour 10min

chaucky

*302* 21/1/2008 monday

热身10min 115 calories 1.5km
机器lat machine behind 25kg 15 30kg 12 40kg 8
机器lat machine biscep 25kg 15 30kg 12 35kg 8
机器lat machine in front 20kg 15 25kg 12 35kg 8
机器triscep 10kg 10 2set
机器chess incline 20kg 15 25kg 10
机器chess press  20kg 15 25kg 12 30kg 10
机器sit up  20 5set
机器leg raise 10 2set
机器leg press 50kg 15 60kg 12 70kg 10
机器middle row 20kg 2set