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发表于 14-12-2010 09:01 PM
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发表于 14-12-2010 09:11 PM
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哦不错，胸围跟下围跟我一样，可是腰围我就很大，34"
你多高？我满矮，才166cm
cyrus_sun 发表于 14-12-2010 09:01 PM 
我對我的身高很滿意﹐沒有任何怨言。
差不多173-175cm~ |
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发表于 15-12-2010 12:53 AM
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你什麼東西不均勻?
放出來﹐敢敢給我們簡大診斷~
yunsiew4ever 发表于 14-12-2010 06:39 PM 
多几天拍照了我放上来，我只是吃mass
吃点要吃cutting了
前天捐血来
3天没练了T_T |
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发表于 15-12-2010 09:14 PM
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胃口不好没怎样啊，多吃一些帮助开胃的食物，好像山楂之类的
天浪星-简 发表于 14-12-2010 08:09 PM 
我吃得不够多啊。。山楂能开胃？
山楂——酸、甘、微温。归脾、胃、肝经。消食健胃，行气散瘀。有扩张冠状动脉、 舒张血管、降脂降压强心的作用。 |
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楼主 |
发表于 15-12-2010 09:25 PM
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我吃得不够多啊。。山楂能开胃？
山楂——酸、甘、微温。归脾、胃、肝经。消食健胃，行气散瘀。有扩张 ...
小小陌生人 发表于 15-12-2010 09:14 PM 
哈哈，能............
除了散淤，还能去胸闷，和医疗扭伤的作用，
以前老人家会买一些山楂饼给小孩吃，主要就是为了帮助开胃， |
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发表于 15-12-2010 09:44 PM
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簡大﹐成功找到了我手臂比較不能突破的緣由。你診斷得很對﹐真的是forearm不夠力﹐因為我二頭三頭都可以承受很大的力量﹐但是每次就是因為forearm而完成不了我所要作的rep. |
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发表于 15-12-2010 10:28 PM
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哈哈，能............
除了散淤，还能去胸闷，和医疗扭伤的作用，
以前老人家会买一些 ...
天浪星-简 发表于 15-12-2010 09:25 PM
正在喝山楂茶 |
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楼主 |
发表于 16-12-2010 12:21 AM
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簡大﹐成功找到了我手臂比較不能突破的緣由。你診斷得很對﹐真的是forearm不夠力﹐因為我二頭三頭都可以承受 ...
yunsiew4ever 发表于 15-12-2010 09:44 PM
那就别等了......... forearm的战争开始了 |
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发表于 16-12-2010 12:29 AM
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那就别等了......... forearm的战争开始了
天浪星-简 发表于 16-12-2010 12:21 AM 
恩恩。
簡大﹐你記得之前說過﹐手握啞鈴的握法﹐如果拇指放在其他手指上面﹐就會用到forearm是嗎?
因為我已經很久都是用<拇指沒有接觸啞鈴>的握法。是不是應該換﹐以便增強forearm的力量? |
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楼主 |
发表于 16-12-2010 01:12 AM
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恩恩。
簡大﹐你記得之前說過﹐手握啞鈴的握法﹐如果拇指放在其他手指上面﹐就會用到forearm是嗎 ...
yunsiew4ever 发表于 16-12-2010 12:29 AM
不用换.................. forearm除了手腕关节外，还有就是长肌，
由手指一直延伸到biceps去的，而这部分如果你放手指头的话反而会造成伸展阻碍，
不过感觉还是很个人的东西，
你可以用这个动作来测试一下，看那种方式会比较吃到感觉，
先做一set放指头的，然后做一set不放指头的试试看
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发表于 16-12-2010 02:55 PM
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不用换.................. forearm除了手腕关节外，还有就是长肌，
由手指一直延伸到biceps ...
天浪星-简 发表于 16-12-2010 01:12 AM
謝謝指教。
我放了手指頭，可以承受的重量就多一點點。
不過我不懂的是，forearm的訓練，一天2個exercise夠嗎？ |
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发表于 16-12-2010 03:01 PM
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本帖最后由 Mr.酷 于 16-12-2010 03:07 PM 编辑
请问你们是怎样train前臂(forearm)??
我是做wrist curl/reverse wrist curl (用dumbbell)，但是好像没有什么明显的效果。
如果只是靠dumbbell，还有什么方法可以练forearm?
修改：
hammer curls是否也有助训练bicep+forearm?
正确的姿势是要提到大概90度，还是再高？ |
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楼主 |
发表于 16-12-2010 08:07 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 16-12-2010 08:19 PM 编辑
謝謝指教。
我放了手指頭，可以承受的重量就多一點點。
不過我不懂的是，forearm的訓練，一天 ...
yunsiew4ever 发表于 16-12-2010 02:55 PM
你有没有听过健身的一些人说过，forearm不用练的，因为练背和其他都会用到forearm的啦，
其实这句话也不全然是错的，
因为早期健身的人是追求均衡，就是不会软趴趴，但也不会一块块肌肉的身形，
加上那时候不流行supplement的关系，所以不练腿，不练forearm之类的说法，
但因为不是追求肌肉关系，手臂和身形不会大块，所以就算不练腿和forearm也没影响整体的美观，
而且也不会要追求太重的重量，
但时代不一样了，追求的也跟着变更了，肌肉线条要求越来越高，
所以有些练法也跟着需要改变，不练forearm在开始时候绝对不会影响任何东西，
但当你要进一步去追求更完美的线条或大块时候，这些不练的肌肉就会大大阻拦你的进步.........
言归正传，先由2套开始练先，慢慢才去加，不用急的 |
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楼主 |
发表于 16-12-2010 08:17 PM
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请问你们是怎样train前臂(forearm)??
我是做wrist curl/reverse wrist curl (用dumbbell)，但是好像没有什 ...
Mr.酷 发表于 16-12-2010 03:01 PM
biceps和forearm的主要通道就是hammer curl，reverse curl这些，
同时这些动作也是举重的训练方案之一,
如果说你有80kg的体重，你可以拉背十下十下的话，
那就代表着说你forearm能够有足够的力量单手玩40kg，
如果你觉得没进步，就要开始研究你玩的“感觉，重量和方式”
hammer curl无论什么角度都是对的，唯一的要求是配搭，
好比说，你玩很重，用“抛上去的感觉”来练，那么角度一定是比较高，
如果用“抛”只是到90度的话，那样你真的是没吃到什么..........
如果你用“手臂向上压的感觉”来练的话，基本上是不会太高的，
90度的高度手臂就已经很有感觉了，
如果你用“拿起来的感觉”来练的话，这种方式一般是集中forearm，
biceps反而没那么集中，这种感觉任何角度都是对的，因为当你拿去哑铃的时候，
forearm已经在吃力了 |
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发表于 16-12-2010 09:15 PM
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biceps和forearm的主要通道就是hammer curl，reverse curl这些，
同时这些动作也是举重的训 ...
天浪星-简 发表于 16-12-2010 08:17 PM 
基本上，做完hammer curls过后，(图中所显示最下面的肌肉)都是感觉到有被stress。
反而，biceps没什么感觉。
我现在一口气只能够玩单手10KG x 2 sets的hammer curls而已... |
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楼主 |
发表于 16-12-2010 09:18 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 16-12-2010 09:25 PM 编辑
基本上，做完hammer curls过后，(图中所显示最下面的肌肉)都是感觉到有被stress。
反而，bicep ...
Mr.酷 发表于 16-12-2010 09:15 PM
找一样东西顶着triceps来练hammer curls,
拿轻一点的重量，把感觉集中在biceps |
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发表于 16-12-2010 10:32 PM
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你有没有听过健身的一些人说过，forearm不用练的，因为练背和其他都会用到forearm的啦，
其实这句话也不全然是错的，
因为早期健身的人是追求均衡，就是不会软趴趴，但也不会一块块肌肉的身形，
加上那时候不流行supplement的关系，所以不练腿，不练forearm之类的说法，
但因为不是追求肌肉关系，手臂和身形不会大块，所以就算不练腿和forearm也没影响整体的美观，
而且也不会要追求太重的重量，
但时代不一样了，追求的也跟着变更了，肌肉线条要求越来越高，
所以有些练法也跟着需要改变，不练forearm在开始时候绝对不会影响任何东西，
但当你要进一步去追求更完美的线条或大块时候，这些不练的肌肉就会大大阻拦你的进步.........
言归正传，先由2套开始练先，慢慢才去加，不用急的
天浪星-简 发表于 16-12-2010 08:07 PM
好的~~ 謝謝~~
你貼的那個圖片﹐之前我都是手掌向上地練forearm~
那天跟著這個練﹐需要很light weight. |
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发表于 17-12-2010 12:45 AM
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基本上，做完hammer curls过后，(图中所显示最下面的肌肉)都是感觉到有被stress。
反而，bicep ...
Mr.酷 发表于 16-12-2010 09:15 PM
A 的部位不要移动，保持一样的位置
移动B时，专注在bicep的肌肉
纯粹个人意见 |
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楼主 |
发表于 17-12-2010 12:46 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 17-12-2010 12:49 AM 编辑
16.12.2010 的自拍............
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发表于 17-12-2010 08:30 AM
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找一样东西顶着triceps来练hammer curls,
拿轻一点的重量，把感觉集中在biceps
天浪星-简 发表于 16-12-2010 09:18 PM
那，如果背靠着墙壁，行不行？
那么triceps就会贴着墙壁，不用stress这么多。 |
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