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发表于 28-1-2014 09:03 PM
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哈咯.
我这个新手也来分享一下..
最近的早餐/午餐都是自己煮..
通常都是把青菜和鸡胸水煮来吃...
水煮难免会觉得难吃,所以我通常会加一点点的辣椒.
最近都在试煮着不同的健康食物,不然会很乏味...
例如: 香蕉pancake, 蔬菜汤, sandwich（分量很少的mayo来调味），烤cheese灯笼椒，健康版的egg benedict ，whole meal tortilla 放一些蔬菜鸡胸肉和蛋， oatmeal 参 spirulina 粉，粥，等等。。。
而晚餐就吃家里煮的，只吃料，没有吃饭。。。
水果,我会尽量在午餐过后吃,避免在晚餐后吃。。
如果晚餐后觉得饿,我会吃水果,或者冲一杯薄薄的milo 喝。。
每天我都会喝至少2litres 的水，包括绿茶。。。
时常在internet 寻找不同的健康料理，希望大家可以分享健康,简单,美味的食谱。。。
本帖最后由 Ningz宁 于 28-1-2014 09:07 PM 编辑
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发表于 30-1-2014 01:31 AM
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发表于 30-1-2014 06:49 PM
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现在外国很流行玩shredded身材, 像Jeff seid啊, Lazar angelov啊之类的, 他们的daily meal真的很clean. |
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发表于 31-1-2014 01:46 PM
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谈谈你们健身失败的原因
饮食：对我来说，如果是十分。 我应该只由做到6-7分
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发表于 31-1-2014 04:20 PM
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6-7分也叫失败丫？
你的要求蛮高的！？ |
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发表于 31-1-2014 04:34 PM
来自手机
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新年流流江末失败。
Set个新目标再出击吧!
恭喜发财!心想事成! |
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发表于 1-2-2014 11:38 PM
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不要不要 发表于 31-1-2014 01:46 PM 
饮食：对我来说，如果是十分。 我应该只由做到6-7分
不错了！！！！
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发表于 2-2-2014 11:30 PM
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发表于 3-2-2014 09:24 PM
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各位这里的大大们好，新一年定下心愿要减脂+修身型，（其实最重要是不想肥，衣服穿不下很杜兰）开始定下新的菜单+exercise，劳请各位看看，（外带一些疑问）有什么不对劲请轻拍，谢谢！
身高：178
体重：80左右
朝九晚六上班族
平时上班天早餐：8:20am = 两片（massimo青色那个）面包夹ayam brand tuna（少量），喝开水 （早上没什么胃口）
平时上班天午餐：1:00pm = 杂饭，通常一豆腐一鸡肉一菜，+给的汤，不喝外面的水
平时上班天晚餐：8:00pm = 桂格燕麦片三汤匙+烧水，+一条切碎的香蕉 （不然麦片真的没味道啃不下），三个熟蛋白+水煮菜两棵半（没放任何调味料）
周末就比较乱，早午可能混在一起吃，可能会skip掉其中一餐，晚餐基本一样（有和朋友出去喝茶吃饭就会不同一些，不过尽量不过量吃）
运动：7:00pm - 7:40pm = 有氧操半小时-40分钟，因为刚开始不久，在慢慢增长时间。通常运动完会一边准备晚餐+举dumbbell至少50下
我的几个疑问
1. 请问我的菜单有什么大问题吗？我是参考完这帖子和一些其他人的帖子，然后选择对自己最方便（购买）+reasonable范围内最经济+最能maintain的食谱
2. 请问我的运动量比起饮食量会不会太少？可以怎样增加/减少/排列？
3. 请问晚餐量会不会太大？别看好像才一点点东西，麦片+香蕉就是半大碗，然后三个蛋白+菜就一整碟了。
希望各位大大指点迷津，感激不尽，顺祝新年愉快，各位发大财！想瘦的瘦，想增肌肉的增肌肉！
本帖最后由 日渡游夜 于 3-2-2014 09:34 PM 编辑
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发表于 4-2-2014 04:22 PM
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Ningz宁 发表于 2-2-2014 11:30 PM
我通常都是在前一晚想好隔天要吃什么，和剩下什么材料。。
幸好现在假期，容易煮。。
开学后，都不知道 ...
米粉，面，饭有差别？
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发表于 4-2-2014 07:37 PM
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天浪星-简 发表于 4-2-2014 04:22 PM
米粉，面，饭有差别？
呵呵呵没有啦。。黄面没有那么健康, 碱水味很重。。
几乎不吃饭了,最多是一两口。。家里都不煮brown rice。。
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发表于 5-2-2014 08:51 AM
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Ningz宁 发表于 4-2-2014 07:37 PM
呵呵呵没有啦。。黄面没有那么健康, 碱水味很重。。
几乎不吃饭了,最多是一两口。。家里都不煮brown ric ...
没差，
不吃饭你也吃其他的，
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发表于 6-2-2014 02:02 PM
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天浪星-简 发表于 5-2-2014 08:51 AM
没差，
不吃饭你也吃其他的，
那应该吃什么好? 避免吃什么,或者可以用什么来代替? |
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发表于 6-2-2014 11:31 PM
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Ningz宁 发表于 6-2-2014 02:02 PM
那应该吃什么好? 避免吃什么,或者可以用什么来代替?
难说，diet的类型太多了，主要是对回本身有没有效，没效就是不适合，
有时我觉得一般的饮食反而比较适合 ......
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发表于 15-2-2014 10:26 PM
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时空裂痕 发表于 27-7-2011 11:04 PM
一个月多的丑照，欢迎批评～我会肥吗？
算不得美yet,骨架比我好。
不丑！是很好的开始。
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发表于 21-5-2014 10:01 PM
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晚上健身的话，晚餐要怎样分配
我是工作到六点半的。
通常健身就是大约七点半开始，做一个半小时
但是有个疑问就是晚餐要在什么时候吃最好呢？
还有要吃什么比较好呢？
麦片加水果？ |
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发表于 22-5-2014 11:47 AM
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我也是晚上七點半開始健身。
大概6點多，我會喝一杯麥片或者吃oat 餅乾。
健身后回家就會吃水果。 |
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发表于 23-5-2014 08:26 PM
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我健身时间大约也跟楼主一样,
我都是练完后喝蛋白粉 和 少量的蛋白食材 |
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发表于 3-6-2014 05:01 PM
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各位达人们，来给些意见吧，小弟今年年尾三十岁，168cm, 62kg; 平时有在跑步踢球，最近想要塑身，目标上半身精壮，把腹肌，胸肌，手臂肩膀的型练出来。以下是我刚做的list
730am Soy Milk + Banana + Cereal / Wholemeal Bread with Cheese or Tuna(Can) or peanut spread / Boiled Egg
10am Oatmeal (3 in 1) + Multi Vitamin
1230pm Canteen Food, Rice + 1 Meat + 1 Egg / Tofu + 1 Fruit (Watermelon / Papaya / Honey Dew)
3pm Oatmeal (3 in 1) / Biscuit
5pm Banana / Raisin + Wholemeal Bread
730pm Glucose + Milo / Egg
8pm Pork / Beef / Chicken + Vege / Bean curd + Rice / Noodle / Spagetti
930pm Fruits (Apple / Orange etc)
然后再配合训练，一三, push up + sit up + 5km running; 二四, push up + sit up + dumb bell workout。五放工后踢球。周末休息。这样的安排还行吗？ |
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发表于 27-6-2014 12:30 PM
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GYm kaki你们怎样处理鸡胸肉？
Haizzzz 上帝真不公平，为什么好吃的东西总是不好，难吃的东西总是最健康呢？？
Anyway，各位大大可以分享下你们怎样处理无脂的鸡胸肉吗？
还有配搭的酱料和调味，ＴＱＴＱＴＱ
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