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发表于 29-7-2014 09:09 AM
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连续两天轻松跑了，今早来点中强度跑。
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发表于 31-7-2014 08:54 AM
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发表于 31-7-2014 11:15 PM
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看到进步很多 |
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楼主 |
发表于 31-7-2014 11:30 PM
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chaucky 发表于 31-7-2014 11:15 PM 
看到进步很多
自己的状况，自己最清楚。其实进步只是体能，速度还是和3个月前一样
本帖最后由 boonaun 于 31-7-2014 11:31 PM 编辑
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发表于 2-8-2014 10:08 AM
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10KM跑
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发表于 3-8-2014 10:21 AM
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今早在家乡太平湖跑，太平湖出名了是跑步和骑车天堂，很多爱好者群聚的好地方。本来打算跑LSD的，就是为了一个女人乱了pace，今天的pace是乱七八糟的，快有5.xx，慢来到6.xx。事情是这样的，今早刚好看到一位带garmin 310xt长发女子，带310xt的想必老鸟一名，就偷偷跟着她的身后距离30-40 meter跑。毕竟没和人一起跑过，如今也是，今天是偷偷的就从第一公里开始偷偷跟着她跑，pace时快时慢，快就来到差不多5分pace，慢应该有5.30吧，差别多跟到第四公里，她就停下了，她之前应该跑了好几公里吧，我是在她半途偷偷跟她跑的。之后就一个跑了，慢慢调回自己的节奏跑，跑了11KM就收工回家。
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发表于 5-8-2014 08:53 AM
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和往常一样，tempo 8KM跑
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发表于 5-8-2014 10:38 PM
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boonaun 发表于 5-8-2014 08:53 AM
和往常一样，tempo 8KM跑
我搬过来了。等约你一个时间
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发表于 5-8-2014 10:43 PM
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chaucky 发表于 5-8-2014 10:38 PM
我搬过来了。等约你一个时间
ok，但是我跑公路为主，最好星期天比较方便。因为星期天是我recovery+LSD跑，不然追不上你
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发表于 6-8-2014 03:29 PM
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楼主 |
发表于 6-8-2014 07:19 PM
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来自亚庇的成 发表于 6-8-2014 03:29 PM
哇楼主进步很多了~
我最近只做了连续两天跑步..10公里慢跑53.10, 11公里慢跑58分..今晚要13公里: ...
哈哈，进步只是体能，速度还是和3个月前一样。现在有穿插一些长距离，对体能和小腿肌肉有些帮助。当体能更好就重新训练速度
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发表于 6-8-2014 09:16 PM
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boonaun 发表于 5-8-2014 10:43 PM
ok，但是我跑公路为主，最好星期天比较方便。因为星期天是我recovery+LSD跑，不然追不上你
我平时日子比较方便 因为星期六和日我通常家庭日 不然就比赛
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楼主 |
发表于 6-8-2014 09:34 PM
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chaucky 发表于 6-8-2014 09:16 PM
我平时日子比较方便 因为星期六和日我通常家庭日 不然就比赛
一般你星期几得空？早上还是下午？
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发表于 6-8-2014 09:44 PM
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boonaun 发表于 6-8-2014 09:34 PM
一般你星期几得空？早上还是下午？
我通常是傍晚六点以上
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楼主 |
发表于 6-8-2014 09:48 PM
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chaucky 发表于 6-8-2014 09:44 PM
我通常是傍晚六点以上
星期几？最不喜欢傍晚跑，空气不是很好
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发表于 6-8-2014 11:56 PM
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boonaun 发表于 5-8-2014 08:53 AM
和往常一样，tempo 8KM跑
进步神速，average pace 5.04不简单啊
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发表于 7-8-2014 08:51 AM
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发表于 7-8-2014 09:37 AM
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boonaun 发表于 7-8-2014 08:51 AM
对我来说当然不简单，你应该轻易而举
昨晚下了场大雨，今早空气特别好，一样8KM。
很勤劳啊~昨晚我也跑来..10公里52:27, 从慢到逐渐加速..
5.35, 5.25, 5.19, 5.21, 5.18, 5.22, 5.18, 5.12, 5.03, 4.34..前5公里26:58,后5公里25:29..算是8公里慢,2公里提速..还可以再继续下去可惜要赶去看球比赛
很久没连续3天跑10公里或以上了..今晚会做12-13公里
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发表于 7-8-2014 09:47 AM
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来自亚庇的成 发表于 7-8-2014 09:37 AM
很勤劳啊~昨晚我也跑来..10公里52:27, 从慢到逐渐加速..
5.35, 5.25, 5.19, 5.21, 5.18, 5.22, 5.18, 5 ...
10公里52:27对你来说应该是轻松跑了
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发表于 7-8-2014 10:01 AM
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boonaun 发表于 7-8-2014 09:47 AM
10公里52:27对你来说应该是轻松跑了
前8.5公里算是啦..最后1.5就提速跑咯..最近都如此跑...不会太累也可以维持多天..
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