增大肌肉块的14大秘诀！

woei

回复 11# chantakzee


我刚刚想起。我在公园每天看到一个25，6岁的年轻人。他和我都是跑步爱好者。
他的肌肉（手和脚）和kobe brayant 差不多，只是有点矮（17x）。每天大概跑5，6 个圈。
你不能说跑步一定肌肉小。
1个圈=2km。

SkyDriver

马拉松健将是这种身材!

stephen84

跑步過了45分鐘， 還開始burn 你的 肌肉。 所以跑太舊，你不會長肌肉

chingfong85

回复 16# stephen84


    搂主，请爬贴/网上search资料吧。都已经4年了，一些基本的问题随便search就有答案了，不需要开新贴，之后有疑问再请教大家，也显得比较有诚意。

skiers

不好意思怎么久，才回复。。。我现在正在练习gym和跑步。。。两个礼拜还没见效~~

天浪星-简

不好意思怎么久，才回复。。。我现在正在练习gym和跑步。。。两个礼拜还没见效~~
skiers 发表于 25-6-2011 06:37 PM

    应该没那么快吧..........

skiers

尤其是我的肚腩，有点难减掉，有什么建议吗？？

east

肌肉需要刺激才能裂，过后才能变大的。the rock也是有做cardio的，但他也是蛮注重重量训练workout
希望能帮到你

天浪星-简

肌肉需要刺激才能裂，过后才能变大的。the rock也是有做cardio的，但他也是蛮注重重量训练workout
希望能帮 ...
east 发表于 27-6-2011 01:31 PM

    rock 帅到 爆炸

east

rock 帅到 爆炸
天浪星-简 发表于 27-6-2011 02:02 PM

对！！！

懒惰虫

我今年23岁，但非常的瘦小，大概165cm 46kg吧。。
其实我一直很想增肥，但我怎么都觉得自己好像没什么信心会增肥。。。

如果我去做GYM的话会太迟吗？毕竟过了发育期。。
我真的很想增加我的体重和让我穿衣服时会好看些。。

饮食方面对增重占了很多%吗？？

还有， 我想问问你们， 你们去GYM一次怎么才RM5 左右， 我的一个月就得RM180。。。

LUFFY0815

小弟最近喜欢上健身，所以想问下各位的宝贵意见。


Uploaded with ImageShack.us

1. 我的身材很瘦，因为我时常打羽球，有时也有健身，所以如果我想健身，有什么supplement是适合我的吗（新手）？

2. 我一个星期，gym大概四天和跑步，怎样才算是合适的做法呢？ 我并不是要练到很大那种，只想有点身材和好看。

我的目标就好像这样

Uploaded with ImageShack.us

希望你们可以给我宝贵的意见，谢谢

天浪星-简

小弟最近喜欢上健身，所以想问下各位的宝贵意见。  


Uploaded with

1. 我的身材很瘦， ...
LUFFY0815 发表于 9-8-2011 06:03 PM

supplement你可以询问jem，他也有卖，价格和功效他比较了解
http://cforum1.cari.com.my/viewthread.php?tid=2276433&extra=page%3D1

LUFFY0815

回复 2# 天浪星-简

我想请问，我最近做完gym都会很累也很快饿，是因为我没有足够的protein吗？

天浪星-简

回复  天浪星-简

我想请问，我最近做完gym都会很累也很快饿，是因为我没有足够的protein吗？
LUFFY0815 发表于 10-8-2011 10:13 AM

   如果做完gym很有精力也很饱，那样你会觉得比较好点？？？？

牛奶大侠

为什么食物正餐还没搞好就想要花钱搞supplements

LUFFY0815

回复 4# 天浪星-简

我的意思是我今天做gym,睡了八个小时起身，终觉得身体很累，可能我是新手吧。
谢谢

LUFFY0815

回复 5# 牛奶大侠

大大的建议就是在食物上下手，不要拿supplements先？

SkyDriver

还是建议你去 google 相关健身的资料，有问题才询问吧
例如 : 饮食，营养，workout等等。

看照片应该是适合使用 mass gainer supplements。

KaySea

deadlift, squat, bench press...最强的"supplements"!!!
这是你需要的...